Не би ли било хубаво, ако малка капсула беше всичко, от което се нуждаете за здрава кожа, коса и нокти? Ако следвате влиятелни лица в социалните медии, може да сте попаднали на реклама или две за добавки, които обещават да разрешат всичките ви проблеми с красотата - и дори може да се изкушите да ги опитате. Това, което вероятно звучи познато, е биотинът (известен още като витамин В7). Смятан за тайната на ясния тен (да не говорим за по-дългите, по-здрави нокти и коса), биотинът има роля в метаболизма на глюкозата, мазнините и протеините, но това означава ли непременно, че трябва да го допълвате? Преди да поръчате сляпо бутилка таблетки с биотин онлайн, разберете какво казват експертите за ефикасността му и дали си струва да изпробвате. Напред, сертифицираните от Ню Йорк дерматолози Мариса Гаршик, доктор по медицинска дерматология и козметична хирургия, и Дебра Джалиман, д-р, разглеждат слуховете за ползите от биотина за кожата. Продължете да четете, за да разберете дали има научни доказателства, които да подкрепят твърденията, или магическото хапче за красота е просто мечта.
Биотин
Вид съставка: Витамин В комплекс
Основни предимства: Допринася за цялостното здраве на кожата
Кой трябва да го използва: Според Джалиман всеки, който има недостиг на биотин, може да приема добавката.
Колко често можете да го използвате: Гаршик казва, че общата доза на използваната добавка на биотин е 2,5 до 3 mg (2500 до 3000 mcg) на ден, но не е проучена задълбочено, така че все още е неизвестно кое е най-доброто оптимално дозиране. Джалиман обаче казва, че добавката е безопасна за ежедневна употреба за повечето, но съветва хората да следват указанията за конкретния продукт, който купуват. Тъй като това зависи от микрограмите, Джалиман предлага да проверите етикета, за да решите колко често трябва да се приема.
Работи добре с: Джалиман препоръчва комбиниране на биотин с протеинови добавки. „Протеинът помага на организма да произвежда кератин, който е жизненоважен за структурата на косата, а също и за кожата и ноктите“, обяснява Джалиман. Тя също така препоръчва приемането на колаген заедно с добавка към биотин. „Колагенът се намира в слоя на кожата, който придава на кожата му пълнота и закръгленост“, добавя тя.
Не използвайте с: Гаршик казва, че някои антибиотици и лекарства против гърчове могат да повлияят на усвояването на биотин, така че винаги е най-добре да обсъдите с Вашия лекар преди да започнете добавка с биотин (или някаква добавка като цяло).
Какво е биотин?
Според Гаршик, биотинът, известен също като витамин В7 или витамин Н (забавен факт: „Н“ означава Haar и Haut, немските думи за коса и кожа), е водоразтворим витамин В, което означава, че тялото го прави не го съхранявайте. Тъй като може да се намери в различни храни като риба, яйца, месо, млечни продукти, ядки и семена, а също така се произвежда в телата ни от чревни бактерии, Гаршик казва, че истинският дефицит на биотин е рядък, въпреки че някои хора ( особено бременни жени) може да има дефицит.
И така, каква роля играе биотинът в организма и защо е толкова важен? Според Гаршик биотинът помага за преработката на глюкоза (захари), мазнини и протеини и ги превръща в енергия за тялото, което е важно за много различни функции. Гаршик казва, че недостигът на биотин може да има видими ефекти, като изтъняване на косата или чупливи нокти, а някои проучвания дори показват, че причинява кожни обриви. Мисълта е, че като допълвате биотина, можете да подобрите тези неща. „Предупреждението е, че повечето хора нямат истински недостиг на биотин“, обяснява Гаршик. "Но анекдотично е, че хората са намерили това за полезно, дори без да е наистина недостатъчно."
Ползи от биотин за кожата
Биотинът всъщност има роля за здравата кожа. Както обяснява Джалиман, тъй като ензимите разчитат на биотин да функционира, витаминът е важен за производството на енергия и помага за образуването на мастни киселини, които подхранват кожата. Но ако нямате недостиг на витамин, приемането на добавка с биотин ще има ли положителни ефекти върху косата, ноктите и - най-важното, за фокуса на тази статия - вашия тен? Въпреки всички убедителни препоръки, може да е твърде рано да се каже. Въпреки че има някои доказателства в подкрепа на добавките с биотин за здравето на кожата (макар и малко количество случаи, според Националните здравни институти), са необходими повече изследвания в подкрепа на тези твърдения при здрави индивиди.
Странични ефекти на биотин
Необходими са не само повече изследвания, за да се подкрепят ползите от биотин, но също така и да се подкрепи идеята, че излишъкът от биотин може да предизвика проблеми при някой, който е склонен към акне. Джалиман казва, че скокът на пробивите в резултат на приема на биотин може да бъде свързан с дисбаланс на витамини. Garshick допълнително го разгражда: Когато приемате добавка с биотин, количеството биотин в червата надвишава количеството на други витамини от група В, по-специално витамин В5. Това води до относително намаляване на витамин В5, което обикновено може да помогне за предотвратяване на пробиви. "Въпреки че това не се случва на всички, ако забележите увеличаване на пробивите след стартиране на биотин, струва си да помислите, че това е спусък", казва Гаршик.
Ако приключите лабораторната работа, Гаршик също така предлага да спрете добавките предварително и посочва изявление на FDA, публикувано през 2017 г., което предупреждава, че биотинът може да повлияе на някои лабораторни тестове, включително нива на щитовидната жлеза и тропонин (маркер, използван за откриване на инфаркти) . „Винаги не забравяйте да посочите всички лекарства, включително добавки, когато посещавате Вашия лекар“, казва Гаршик.
Други потенциални странични ефекти включват понижаване на кръвната захар, което може да бъде важно за тези с диабет или разстроен стомах, добавя Гаршик.
Как се използва
Джалиман казва, че повечето хора получават достатъчно биотин чрез храните, които ядат. Най-общо казано, единствените хора, които абсолютно трябва да приемат добавки с биотин, са тези, които имат дефицит, което е рядкост. Въпреки това, Гаршик казва, че ако хората искат да опитат нещо, те могат да го обмислят, въпреки че липсват клинични доказателства и ако забелязват подобрение, е добре да продължат с него.
Преди да започнете добавка, най-добре е да се консултирате със сертифициран от борда дерматолог, за да определите плана за лечение за постигане на най-добри резултати. „Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар и да обсъдите всички добавки или витамини, които добавяте към Вашия режим,“ казва Джалиман.
Други форми на биотин
Биотинът се предлага под формата на добавка, но често се добавя към формулировките на шампоани, балсами и кремове заради своите овлажняващи и изглаждащи свойства. „Има шампоани с биотин“, обяснява Джалиман. "Те проникват в скалпа и помагат за здравето на косата ви." Ако търсите появата на по-силна и плътна коса, Гаршик казва, че мнозина намират, че локалният биотин е полезен. Според Jaliman, биотинът се счита за безопасен както за перорално, така и за локално приложение; обаче, когато се приема през устата, това ще има по-голям ефект върху кожата. „Нещо, взето вътрешно, ще бъде абсорбирано от кръвта и ще доведе до по-добри резултати“, обяснява Джалиман.
Следващ: Ето колко биотин ви е необходим, за да расте косата ви.
