Спомням си къде точно бях, когато започнах да бера кожата на левия палец преди девет години. Стоях в спалнята с размер на кутията за обучения в чужбина в Барселона, Испания.
Спомням си транса, в който изпаднах, докато стоях там, безсмислено бранеше кожата, заобикаляща нокътя ми, докато кървеше и трябваше да я покрия с лейкопласт. Все още не съм сигурен защо започна в онази спалня в Барселона - може би изпитвах носталгия и безпокойство. Но от този момент нататък сканирането за грапава кожа в тази конкретна област и брането, докато кървенето се превърна в нещо, което направих, компулсивно.
Когато години след като се придържах само към този един палец, аз завърших да вдигна другия палец, след това брадичката си, а след това и устните си, знаех, че е време да направя завладяването на принудата приоритет. Ако някога сте се борили с натрапчивото бране на кожата, продължете да четете за стратегиите, които ми помогнаха да отхвърля навика си след толкова години.
01 от 05Получете информираност
Лудост е, когато започнете да фокусирате вниманието си върху това кога и защо избирате, защото осъзнавате колко неслучайно е това. Толкова дълго време просто не обръщах внимание къде се намирам, когато щях да се измъкна от "зоната" и да осъзная, че разкъсвам кожата си на парченца. Но след това започнах да забелязвам, че това се е случило на три основни места: киносалоните, бюрото ми на работа и докато гледам телевизия у дома.
Тези връзки са ключови, тъй като това, че сте наясно кога го правите, ви позволява да направите първите стъпки към контролирането му.
Разбрах, че съм го направил в кината, защото околната среда е тъмна, успокояваща и благоприятна за непрекъснато бране. Гледането на филм е безсмислена задача - не е нужно да мислите за нищо; просто се отпуснете и пасивно се забавлявайте. Къде другаде можете да седнете в тъмнината в продължение на два часа, будни и съзнателни, със свободни ръце? Като такова стана естествено да участвам в специална сесия за бране по време на филми, невиждана и без нищо, което да ме връща към реалността, докато филмът приключи.
Гледането на телевизия у дома беше подобно. Макар и да не е тъмно черно, това беше време, когато една безсмислена, подобна на транс дейност породи друга.
Брането на работа беше малко по-различно. Присъщият характер на работата е активен, а не пасивен като гледане на филм или телевизия; и като писател, пръстите ми не са на празен ход често. Но щях да открия себе си, докато се взирах в екрана на компютъра, всеки път, когато не пишех директно. Връзката бюро / компютър за избор на екран стана най-очевидна след ваканционна ваканция. Когато се върнах на бюрото си след една седмица извън офиса и започнах да бръскам с идеално излекувани и гладки палци, разбрах, че не съм избирал през цялото време, когато бях отсъствал.
02 от 05Впрегнете това, което ви мотивира
Всички имаме неща, които ни мотивират. Например, страхът от бръчки е доста мощен мотиватор за мен, камо ли за ранните бръчки. Обикновено бих брадил по брадичката и устните си без огледало, но когато за пръв път взех пред огледалото и видях колко ангажирани са мускулите около устата ми, това беше отрезвяващо. Моите линии на усмивка бяха напрегнати и свити и дълбоко активирани в позицията, в която свивах устата си, за да получа по-добро предимство при бране.
Винаги можех да усетя и знаех, че това се случва. След като се блъсках по устните си за дълги периоди от време, мускулите на устата ми щяха да бъдат толкова напрегнати и уморени, че трябваше да взема Advil. Подобно на прилагането на неоспорин и лейкопластири, след като накарах кожичките ми да кървят, това винаги беше само част от ритуала. Но да видим как се случва, беше друга история.
Като част от индустрията за красота, от първа ръка знам как присвиването на слънце е една от водещите причини за пачи крак. Малкото, повтарящо се движение на мускулите, които се свиват, води до образуването на тези бръчки повече от всичко, различно от възрастта (ботоксът действа, защото се инжектира в мускула, за да го спре от многократно свиване и това е, което спира бръчките да се образуват). Така че знаех, че малкото повтарящо се свиване на мускулите на устата ми по време на бране ще ми даде марионетни линии, които не исках.
Имайки предвид това визуално, по-лесно успях да се обуча да спра да пикам, преди да се плъзна в зоната на транс, и след това да спра напълно.
Накратко, най-дългият период, през който някога съм минавал, без да съм брал, водеше до сватбата на моя най-добър приятел. Не можех да понеса мисълта да й помогна с красивата й бяла рокля, с кървави превръзки на палеца. Исках пръстите ми да изглеждат красиви и женствени на снимките и да мога да препеча чаша шампанско без видимо и по-лошо самонараняване.
Намерете какво ви мотивира да спрете - независимо дали това е страх от бръчки / белези, визуализиране на бъдещо събитие, изследване на брутното количество микроби, които имате на пръстите си по всяко време, или нещо друго. Аргументът за зародиш / инфекция никога не ме спираше да избирам, но ако сте мотивирани от такива неща, въоръжаването със страховити здравни номера може да ви помогне да изключите превключвателя всеки път, когато започнете да избирате.
03 от 05Останете заети
Да останете заети и да държите пръстите си заети е от съществено значение за берачите, които се опитват да се обучат да спрат. Открих, че колкото по-зает съм, толкова по-малко време трябваше да избера, логистично погледнато. Ако изпълнявате поръчки, правите йога, пазарувате с приятели, разхождате куче, пишете писмо, не можете да избирате. Нямате способността да правите нещо активно и едновременно да избирате. Дори когато бях на почивка и не бранех, това беше, защото правех нови и интересни неща. Именно онези времена за мен, седнали на диван и гледах телевизия, бяха съблазнителни.
Ето защо, когато не сте заети, трябва да намерите начин да запазите пръстите си заети. Независимо дали докато седите във влак или самолет или във филм, винаги има нещо, което можете да прекарате с пръсти, за да не сканират кожата ви за неща, които да изберете. Един сладък приятел ми даде чифт тибетски мъниста, които държах върху себе си през цялото време, докато нарушавах навика. Преквалифицирах се, за да си играя с тях, когато подтикът настъпи, вместо да обирам проблемните си зони.
04 от 05Потърсете поддръжка
Не се страхувайте да търсите подкрепа от приятели, семейство и професионалисти. Любимите могат да ви помогнат да посочите задействащите фактори и любезно се опитайте да предложите отвличане на вниманието през онези моменти, когато започнете да се фиксирате върху бране. Може да ви помогне и просто да говорите с някого за справяне с проблема, така че да не се чувствате изолирани да се справите сами.
Професионалистът може също така да ви облекчи да говорите и да ви помогне да се справите с всички основни причини, които може да имате за бране, от стрес и тревожност до научено поведение. U
05 от 05Бъди позитивен
И накрая, открих, че е изключително полезно в моя лечебен процес да остана позитивен. Когато се справях наистина добре и след това имах неуспех, бях безразсъден. Но знаех, че да се нахвърля върху себе си или да бъде деморализиран няма да помогне. Беше много по-ефективно да го отстраните, да останете весели и да не се вманиачавате по „грешката“. Това прави само по-голямо безпокойство и негативни емоции около акта на бране, като същевременно насочвате повече фокус към избраното от вас място, което от своя страна само ви кара да искате да изберете повече.
Ако току-що сте избрали, или ако не избирате в продължение на две седмици или повече и след това паднете от коня, всичко е наред. Изпрашете праха от раменете си, изчеткайте го (или както би казал Тейлър го отърсете) и продължете да опитвате. Не забравяйте, че кожата е регенериращ орган с невероятна способност да се самолекува. И ако все пак избирате, имайте предвид тези решения за последващо бране, за да помогнете за минимизиране на щетите.
Надяваме се това да помогне и ни кажете по-долу: Борят ли се в момента с бране? Ако сте човек, който се е излекувал от лош навик за избиране на кожата, как го направихте? Споделете вашите съвети по-долу.
