Когато започнах да правя изследвания по тази тема, бях сигурен, че резултатите ще бъдат, че тренировката винаги е била чудесна за вашата кожа. По някакъв начин в мозъка ми една добра потна сесия винаги беше последвана от зачервени, розови бузи и светеща кожа. Това не винаги е така.
Ползите от тренировките обаче далеч надхвърлят кожните проблеми, които могат да възникнат. Упражненията не само подобряват цялостното ви здраве и благосъстояние, но и поддържат кожата ви чиста и стегната. Разработването увеличава кръвообращението, което носи нови хранителни вещества в клетките и кислород в кожата. Така че определено е полезно за получаване на блясък. Според известния естетик Рене Руло, тренировките също намаляват кортизола, което може да намали пробивите, свързани със стреса.
Говорихме с експертите, за да разберем всички начини, по които упражненията засягат кожата ви - добрата, лошата и грозната. От зачервяване и мелазма до бактерии и сухота, ние излагаме всички въпроси (и последващи решения), които трябва да вземете предвид преди, по време и след тренировка.
Запознайте се с експерта
- Renée Rouleau е знаменитост естетик и доверен експерт по грижа за кожата, който е работил с Деми Ловато, Лили Райнхарт и Мадлен Печ. Тя е основател на Renée Rouleau Грижа за кожата.
- Питърсън Пиер, д-р, е сертифициран от борда дерматолог, който е широко уважаван в областта на дерматологията и козметичната дерматология в Института за грижа за кожата на Pierre в Thousand Oaks, CA. Той е обучен по дерматология в Медицинския факултет на Станфордския университет.
Как упражненията помагат на кожата ви?
В случай, че се нуждаете от повече стимул, за да получите добра сесия за пот, ето пет начина, чрез които упражненията подобряват кожата ви.
Подобрява потока на кислород към кожата ви
Знаете ли този розов прилив, който получавате след тренировка? Това е знак, че кожата ви се влива с кислород и хранителни вещества.
„Упражненията могат да бъдат много полезни за кожата и здравето ви като цяло, като увеличите притока на кръв“, казва Пиер. „Това не само подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до кожата, но също така ще ускори отстраняването на отпадъчните продукти и свободните радикали, като по този начин ще предпази кожата от допълнителни увреждания.“
Друга полза от този розов флъш? Можете да пропуснете ружа и да оставите вашата естествена красота да блести!
Може да подобри производството на колаген
Значението на колагена за поддържането на кожата ни здрава и здрава беше признато през последните няколко години. Всъщност е трудно да превъртите през емисията си в Instagram, без да видите знаменитост, която да рекламира предимствата на колагенова напитка или продукт за грижа за кожата, в който има колаген.
Както се оказва, изследванията показват, че можете да стимулирате собственото си производство на колаген чрез упражнения.
Пиер казва, че увеличеният приток на кръв от упражненията „може да стимулира производството на колаген и да подобри клетъчния оборот за здрав, блестящ тен“.
Намалява признаците на стареене
Не искате да премахнете напълно линиите си на усмивка и врани крака. В крайна сметка това са трудно спечелени признаци, че сте живели щастлив живот. Въпреки това, упражненията могат да поддържат кожата ви по-гладка … не е необходим ботокс!
„С подобрената доставка на кислород и хранителни вещества, съчетано с ефективно отстраняване на отпадъчните продукти и свободните радикали, упражненията могат да подобрят признаците на стареене чрез увеличаване на клетъчния оборот и производството на колаген“, казва Пиер. „Не очаквайте да премахне бръчките ви, но качеството и външният вид на кожата ви ще бъдат забележимо по-добри.“
Насърчава клетъчния растеж
„Всеки вид упражнения ще се окажат полезни за кожата ви. Доказано е обаче, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и упражненията за издръжливост имат анти-стареещ ефект чрез увеличаване на активността на теломеразата, ензим, отговорен за защитата на нашата ДНК, водещ до по-добър клетъчен растеж и репликация “, обяснява Пиер.
Не сте фен на HIIT? Да не се притеснявате. Изследванията показват, че дори редовните умерени упражнения увеличават производството на антиоксиданти в тялото ви.
Може да предотврати акнето
Руло казва, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на пъпки и пробиви, тъй като намаляват стреса, което допринася за акнето. Има изследвания, които я подкрепят, показвайки, че упражненията подобряват настроението ви и помагат за намаляване на тревожността.
Имайте предвид обаче, че упражненията могат да причинят акне, ако не измивате кожата си след тренировка.
Може ли упражнението да навреди на кожата ви?
Въпреки че никой не може да отрече ползите от упражненията, това може също да повлияе негативно на кожата ви, ако не знаете как правилно да се грижите за него. Например, тези, които имат розацея, което е често срещано състояние на кожата, което причинява зачервяване и подутини, може да се наложи да вземат специални предпазни мерки, тъй като тренировката може да бъде причина за нея. „Упражненията не могат да причинят розацея“, обяснява Пиер. „Ако имате розацея, зачервяването и зачервяването, както и пъпките могат да се влошат временно от упражненията.“
Акне, пъпки и кожни папули
Разработването може също да причини акне, пъпки и папули по кожата ви. „Потните жлези (известни също като кръвоносните жлези), са разположени в епидермиса и произвеждат влага (пот), която се отделя чрез малки канали върху повърхността на кожата ви“, казва Руло.
Тя продължава: "Има два вида потни жлези: апокринни жлези и еккринни жлези. Последните се намират в цялото тяло, включително лицето ви. Те регулират телесната температура, като водят вода през порите ви до повърхността на кожата, където тя се изпарява и намалява температурата на кожата. Потта всъщност може да създаде запушване на порите, което води до червени подутини, причинени от комбинация от пот и масло. Това може да създаде запушени пори, които не приличат толкова на големи петна, а по-скоро на група червени, подобни на обриви подутини. "
Тренировките на открито могат да причинят допълнителни проблеми
Упражненията на открито също могат да доведат до проблеми с кожата, за които трябва да сте наясно. „Упражненията със сигурност могат да влошат чувствителността към топлина при податливи хора“, казва Пиер. Освен това, упражненията навън на слънце могат да причинят преждевременно стареене, слънчево изгаряне и рак на кожата. Уверете се, че носите слънцезащитен крем и защитно облекло. Избягвайте да правите упражнения между 10:00 и 16:00 часа, когато слънчевите лъчи са най-интензивни.
Интересно е да се отбележи, че слънчевите петна се стимулират от топлината колкото слънчевите UV лъчи. „Години наред се смяташе, че кафявите слънчеви петна са само от слънцето“, отбелязва Руло. "Сега знаем, че топлината също ще стимулира меланиновата активност."
„Ако сте някой, склонен към пигментация, важна цел е да поддържате температурата на кожата възможно най-хладна“, обяснява Руло. "Горещата йога е много очевиден пример за излагане на екстремни горещини, но не забравяйте, че дейности като седене в сауната или бягане могат да направят същото."
Как да се грижим за кожата след тренировка
Ако се грижите за кожата си след тренировка, вие се наслаждавате на предимствата на тази тренировъчна сесия без потенциалните отрицателни ефекти върху кожата ви.
Склонност към зачервяване на кожата
„Поради увеличаването на кръвообращението, вашата рутинна тренировка може да причини износване на крехките капиляри за тези с кожа, склонна към зачервяване (като тези с розацея)“, обяснява Руло.
За да отстраните, нанесете успокояващ, млечен серум върху кожата си след тренировка. Ние наистина се интересуваме от успокояващия серум на д-р Барбара Щурм, защото растителната смес балансира раздразнения тен и укрепва естествените защитни сили на кожата ви. Той е невероятно нежен, но също така подобрява чувствителността с течение на времето.
Успокояващ серум на д-р Барбара Щурм $ 192
Акне, подутини и папули
Руло казва, че ако сте склонни към акне, подутини или папули, трябва да сте сигурни, че измивате добре кожата си, както и да използвате гликолова киселина или серум от салицилова киселина, за да поддържате порите чисти.
„Всъщност е по-важно да измиете кожата си, отколкото преди да тренирате, тъй като върху нея са се натрупали масла, бактерии и пот“, съветва Руло. "Но ако носите тежка основа, добре е да измиете кожата си преди тренировка с мек, несъхнещ почистващ препарат, последван от тонер без алкохол и лек лосион без масло."
Всъщност за склонните към акне типове кожа „лентите за глава, шапките или банданите не ви правят никаква услуга“, казва Руло. "Те могат да причинят натрупване на масло и изпотяване в порите ви. Опитайте се да запазите лентата за глава или бандана по-назад в линията на косата си, вместо директно през челото."
SkinCeuticals Retexturizing Activator $ 82
Кафяви петна и мелазма
Руло казва, че можете да предотвратите появата на кафяви петна, като имате предвид вида на упражнението. Например, изберете стандартен йога клас пред гореща йога. Охладете кожата си и след тренировка.
„Един бърз начин за охлаждане на кожата след тренировка, за да се намали активността на меланина, е да държите тубичка с гел-маска като Bio Calm Repair Masque в хладилника и да я нанасяте върху чиста кожа“, казва Руло. „Оставете 15 минути и нанесете овлажнител. Геловете естествено имат по-ниска температура, но когато се държат в хладилника, (те) ще бъдат много студени и незабавно ще намалят температурата на кожата, за да я поддържат спокойна и да успокояват меланиновата активност. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque $ 50
Суха и дехидратирана кожа
„Когато тренирате, кожата ви губи вода поради изпаряване, оставяйки я дехидратирана“, казва Руло. "Дехидратираната кожа увеличава повърхностните линии и причинява преждевременна смърт на кожните клетки, което води до преждевременно стареене и потенциал за запушване на порите. Използването на лек овлажнител ще помогне да се задържи водата в кожата."
Рецепта за блясък Диня Розов сок Безмаслен овлажнител $ 39
Според Руло, "влагата действа като магнит, тъй като привлича друга влага и винаги ще отива в най-сухата зона. Така че замъгляването на кожата ви ще накара влагата в кожата ви да се изпари, оставяйки я стегната, суха и дехидратирана."
Тъй като губите толкова много вода от изпотяване, изключително важно е да я замените, като пиете много течности преди, по време и след тренировки. "Въпреки това," продължава Руло, "от гледна точка на грижата за кожата, изследването заключава, че питейната вода е най-малко ефективният начин за хидратиране на кожата." Нивата на хидратация на кожата имат много повече общо с това, което използвате локално. Продукт като Skin Drink ($ 45) след тренировка помага да се хидратира кожата много добре.
Заведох кожата си в „Фитнес зала“ и резултатите бяха луди
