Досега това, което някога можеше да се смята за нещо за хипито в американската култура, е общоприето. От уелнес ентусиастите до високоефективните спортисти и всички между тях, древната практика на медитация е „вътре“. За разлика от повечето отминаващи тенденции обаче, има нарастваща научна маса, която да засили нейните положителни ползи за здравето и следователно увеличава интереса към редовната медитативна практика. Тези предимства могат да помогнат да променим начина, по който подхождаме към живота и да се справяме с ежедневните предизвикателства, което е нещо, което древните култури са познавали много преди американците да включат тази практика в нашите собствени уелнес програми. Според списание Time практиката има "религиозни връзки в древен Египет и Китай, както и юдаизма, индуизма, джайнизма, сикхизма и, разбира се, будизма".
Видове техники за медитация
Поне от съвременните американски практики медитацията се използва широко като средство за релаксация, като масаж за ума. И точно както има много начини за съставяне на салата от кейл, медитацията идва с разнообразни техники. Например, приложението за медитация Headspace очертава 16 различни вида и включва техники като фокусирано внимание, визуализация и един конкретен тип, наречен Трансцендентална медитация (TM), който привлича интереса на известни личности, откакто Бийтълс се включи в него през 60-те години, според GQ списание.
Какво е трансцендентална медитация?
Трансценденталната медитация включва безшумно повтаряне на мантра в продължение на 15-20 минути на ден и обикновено се прави седнал със затворени очи. Това е една от най-широко практикуваните техники за медитация.
Уебсайтът за трансцендентална медитация подчертава, че ТМ „не е религия, философия или начин на живот“. Вместо това, това е метод за постигане на по-голямо чувство на мир и спокойствие във всекидневния живот, да не говорим за ползата от присъствието (което, изглежда, е по-трудно да се направи в наши дни.) Независимо дали търсите по-голям смисъл, търсейки облекчение от тревожност или с надеждата да забавите бързите мисли, медитацията може да помогне.
Трансценденталната медитация (TM) може да изглежда смущаваща - особено когато начинаещите чуят, че TM моли практикуващите да седят и медитират в продължение на 20 минути - въпреки че Шел Пинк, основател на SpaRitual и автор на „Slow Beauty“, казва, че е изненадващо достъпна. „Всеки може да практикува ТМ … (това) е практика за медитация без усилия и основаваща се на доказателства“, казва тя на MyDomaine. Пинк практикува ТМ от 20 години като част от холистичния си начин на живот.
Запознайте се с експерта
Shel Pink е основател на SpaRitual, устойчива, веганска марка за красота, базирана на ритуалите за самообслужване, и автор на „Slow Beauty“.
Ето как се прави трансцендентална медитация, според опитен практикуващ.
Трансценденталната медитация е мантра медитация
Основната разлика между Трансценденталната медитация и другите форми на медитация е мантрата, която сте помолени да повторите по време на сесия на медитация. "В TM мантрата, използвана като средство за подпомагане на ума да се успокои, е безсмислен звук в сравнение с други видове медитация, които използват думи, фрази или визуализации по време на медитационната практика", казва Пинк. Като се фокусирате изключително върху вашата мантра, вие се стремите да постигнете състояние на съвършена неподвижност и съзнание.
Изпитвам чувство на спокойствие и когато приключа, имам повече енергия и се чувствам по-фокусиран и продуктивен.
Докато някои практики за медитация насърчават изпразването на ума от всички мисли, TM насърчава мислите да идват и си отиват, като пасивната дейност при гледане на облак, който се носи. Според Пинк това е невероятна стратегия за управление на ежедневните тревоги, създадени от тревожно мислене. "Учи ви как да създадете пространство между вас и вашите мисли и да станете наблюдател."
Животът у домаКак да направите трансцендентална медитация
Пътуването на Трансценденталната медитация започва с намирането на сертифициран учител по TM и преминаване на курсове за усвояване на практиката. Учителите са сертифицирани от Maharishi Foundation USA, федерално призната организация с нестопанска цел.Като опитен практикуващ, Pink медитира два пъти дневно в продължение на 20 минути. Ето как изглежда една типична практика според Pink:
1. Седнете на удобен стол с крака на земята и ръце в скута. Оставете краката и ръцете си непокръстени.
2. Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да отпуснете тялото.
3. Отворете очите си и след това ги затворете отново. По време на 20-минутната практика очите ви ще останат затворени.
4. Повторете мантра в ума си. Това обикновено е санскритски звук, научен от учител по ТМ.
5. Когато осъзнаете, че имате някаква мисъл, просто се върнете към мантрата.
6. След 20 минути започнете да движите пръстите на ръцете и краката си, за да се улесните обратно към света.
7. Отвори си очите.
8. Поседете още няколко минути, докато се почувствате готови да продължите с деня си.
Повече ползи от медитацията
"Когато практикувам TM, усещам как стресът се стопява от тялото ми. Усещам чувство на спокойствие и когато приключа, имам повече енергия и се чувствам по-концентриран и продуктивен. По-мирен съм, инициативен и по-малко реагира на ситуации извън моя контрол “, казва Пинк. Според клиниката в Кливланд, докато изследванията за ползите от медитацията продължават, съществуващите изследвания показват, че редовната медитативна практика може да помогне за „подобряване на съня, подобряване на управлението на болката… подобряване на самочувствието, подобряване на концентрацията и дори„ намаляване на симптомите на менопаузата и намаляване на тежестта на симптомите на синдром на раздразнените черва. "
Пинк казва: „Това е инструмент, който помага на хората да постигнат положително състояние на ума и дълбоко чувство за вътрешен мир за оптимално здраве“.
Yoga Zeal Moon Phases Yoga Mat $ 79
Дифузьор с етерично масло от порцелан Vitruvi $ 119Трансцендентална медитация за начинаещи (по-лесно е, отколкото си мислите)
