Запознайте се с нашия уебсайт Момче и Методът Мъж създател Салем Т. Сингълтън. Напред той споделя своя път за психично здраве.
Седем месеца през и 2020 г. вече се чувства толкова дълго. След като прекарах по-голямата част в самота, имах много време да мисля за психичното си здраве. Преминах дълъг път, но имаше време, когато да останеш там, не се чувстваше като голям избор. Правих всичко възможно да се справя с депресията си, която включваше пристъпи на самоизолация. Често съм го описвал като хванат в кула, докато гледам как светът навън продължава - което е иронично, защото се смятам за изходящ човек. Това е нещата при депресията и други проблеми с психичното здраве - те не са избор и не дискриминират въз основа на социален статус, раса, възраст или пол. По време на пътуването си към уелнес и самооткриване, аз се опознах напълно. Трябваше да науча какво означава това за мен и успях да си поставя реалистични цели за това. Вече не бих оставил предизвикателствата, свързани с психичното ми здраве, да определят живота ми.
В миналото бих се оставил да бъда погълнат от изключително стресираща работа. След това щях да се прибера вкъщи и да се загубя в видеоклипове в Youtube до лягане, за да направя всичко отново на следващия ден. По времето, когато разбрах колко съм нездравословен, работодателят ми вече го беше обърнал на вниманието ми (два пъти). Вече не можех да скрия депресивните си симптоми и не можех да ги пренебрегвам. Говорих много за психичното здраве, но бях забравил как да поставя себе си на първо място. След като разбрах за симптомите си, трябваше да направя много самостоятелна работа, за да разбера откъде идва всичко. Знаех, че трябва активно да търся изцеление. Разбрах, че много от тях започнаха с моите навици у дома, така че трябваше да започна там. Избягването на самоизолация със сигурност не беше отговорът.
Доскоро все още се смяташе за табу за обсъждане на психичното здраве в някои култури. Това важи особено за афро-американската общност. Според Националния институт за здравето на малцинствата, около всеки пети американец се бори с някаква форма на психично заболяване; Афро-американците са с 20% по-склонни да изпитат сериозен психологически стрес. Сред мъжете от 18 до 44 години, които изпитват тревожност или депресия, афроамериканските мъже са най-малко склонни да получат лечение за психично здраве. Днес темата става все по-разпространена, като на преден план излизат хора и организации. Знаменитости като Кид Куди и Брандън Маршал са публични за пътуванията си с психично здраве. Нормализира се мъжете и особено чернокожите да говорят за проблемите си. Мъжете научават, че подкрепата и ресурсите са по-достъпни от всякога.
За мен истинската работа идва извън терапията. Това не се случва за една нощ и все още работя в процес. Това, което спечелих, е осъзнаването на промените, които успях да направя, и осъзнаването, че най-малките навици оказват най-голямо влияние върху психичното ми здраве. Вече не прекарвам празно време у дома, особено не по начини, които са непродуктивни за уелнес. Опитах се да се съсредоточа върху няколко области, които вярвам, че имам най-голям контрол, за да подобря психическото си благополучие, и споделям тези, които са оказали най-голямо въздействие по-долу.
Подобряване на навиците ми за сън и хранене
Доскоро не ми беше очевидно колко лош сън и нездравословна диета влияят на психичното ми здраве. Трябваше да се науча да определям приоритетите, като отделях малко време за създаване на график. Редовното лягане ми помогна много (въпреки че не винаги е възможно да се придържате към него). За мен повече почивка означава повече яснота. Прекалявах с нежелана храна и установих, че това не ми позволява да се храня толкова правилно, колкото трябва. Видях психическите и физическите ползи от консумацията на повече здравословни храни и особено при приготвянето на цели ястия за себе си. Не съм го усъвършенствал, но обръщам много повече внимание на тези специфични навици, които изиграха основна роля в цялостното ми благосъстояние.
Инвестиране на време в моите страсти
Една от най-големите стъпки, които направих в пътуването си за психично здраве, беше да започна да правя съдържание за грижа за кожата за @TheMethodMale. По това време не осъзнавах колко много това ще ми помогне да се съсредоточа върху себе си като цяло. Творческият процес ми осигури не само катарзис, но ми позволи да преоткрия нещо, за което бях запален. Не се случи веднага; Прекарах много месеци, изграждайки увереност да го направя отново. Но след като започнах, нямаше поглед назад. Открих, че общността не е свързана само с красота - намерих място, където също мога да обсъждам грижата за себе си и уелнес. Въпреки че съм в потребителска индустрия, аз ставам човечен и прозрачен с голяма част от аудиторията си. Страстта ми към това допринесе много за психичното ми здраве днес.
Връзка с приятели и семейство
Мисля, че забравих значението на семейството, когато бях погълнат от проблемите си. Най-много свобода дойде от споделянето на моя опит с хората, които обичам. И накрая, не преживявах нещата сам. Това направи огромна разлика в цялостния ми живот и психическо здраве. Преди това не казвах на много хора как се чувствам, което ми улесни да се изолирам. Когато започнах да се отварям към хората, разбрах, че те имат гърба ми. Днес имам хора, с които мога да говоря, когато имам нужда - и аз също съм там за тях. Не казвам, че е просто или лесно. Все още трябва да направя корекции, за да бъда в крак с нещата. Днес съм на много по-здравословно място, но това идва само с осъзнаване, подкрепа и практика.
Няма по-голяма инвестиция в самообслужване от психичното ви здраве.
Долния ред
Днес апартаментът ми се чувства като у дома, за разлика от кулата. По-присъствам и мога да се наслаждавам на времето и пространството си. Трябваше да пренебрегна стигмата при обсъждането на проблеми с психичното здраве и да бъда честен със себе си. Въпреки че все още има какво да се свърши, приятно е да видя напредъка, който съм постигнал. Още по-добре е да се върнете там (поне засега в цифров вид). Дори през тези времена съм развълнуван от бъдещето. Говорил съм за намиране на цел чрез общността за красота и това е още по-вярно днес. Няма по-голяма инвестиция в самообслужване от психичното ви здраве. Сега е по-важно от всякога. Трябваше да се изправя пред проблемите си и продължавам да го правя. Гордея се с пътуването си и насърчавам всички да направят психичното си здраве приоритет. Предизвикателствата не ви правят слаби, както и търсенето на подкрепа, когато имате нужда от нея. Радвам се, че афроамериканските мъже продължават да разбиват стигмата при обсъждането на психичното здраве. Подобрява се. Винаги си спомням думите, които майка ми казваше: С всички неща това е „един ден в даден момент“.
Отворено писмо до индустрията за красота
