Закуската не е храна, която искате да пропуснете - ние знаем толкова много. И с толкова много заведения за бързо хранене, които сега предлагат по-здравословни възможности, изглежда лесно да намерите нещо, което да хапнете, преди да влезете в офиса. Дори по-добре, вече нямате възможност само за вкусен (но калоричен) кроасан и можете да изберете нещо питателно. Но какво, ако здравословната закуска, която смятате, че сте избрали, не е толкова добра за вас, колкото си мислехте? Истината е, че зеленият сок и кашата, натоварени с плодове, може да не са супер здравословното бреки, за което сте го смятали. И така, как да правите по-добри избори, когато сте в движение и бързате?
Разговаряхме с диетолога Шона Уилкинсън, която ни даде своя избор на закуската, която бе избрала от някои от любимите ни места за бързо хранене, включително Pret-a-Manger, Eat и Starbucks. Когато избирате закуската си, трик номер едно, казва тя, е да се уверите, че избирате нещо с протеин в него: "Ако имате твърде много захар, получавате прилив на енергия само за час и половина. Така че протеинът помага да се избегне че." Освен това ще ви държи по-сити за по-дълго и ще ви гарантира, че нямате средна сутрешна захарна катастрофа, която ще ви накара да посегнете към бисквитената форма. Продължете да превъртате за най-добрите здравословни закуски за бързо хранене.
Pret-A-Manger
Най-добра закуска: Яйце и спанак протеинова саксия
Добра новина: Сутрешното ти бягане до Прет не е нездравословният навик, който може би си мислиш, че е. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е да пропуснете протеиновия аспект на вашето бреки. Според Уилкинсън можете да отидете за каша, стига да добавите малко допълнителен протеин, което според нея е най-лесно да се направи с добавени ядки или фъстъчено масло. Харесва ни идеята да държите малко пакетче фъстъчено масло в чантата си, което да добавите, когато влезете в офиса, или дори бадемово масло, ако предпочитате. Но ако искате да сте хардкор и да изберете по-малко сладката протеинова опция, изберете варено яйце и спанак.
Абокадо
Най-добра закуска: Цялозърнеста франзела от фъстъци и банан
Едно от любимите места на екипа на нашия уебсайт, за да вземете закуска, се оказа едно от най-здравословните (phw). Вярно е, че абагелът от Абокадо не звучи здравословно, но когато е пълнозърнест, Уилкинсън казва, че е добър вариант. Добавеното фъстъчено масло, което идва от по-здравословната марка Pips & Nut (забележете - не е направено с палмово масло и добавена захар) е вашият идеален протеин за сутринта. Освен това бананът ви дава сладък удар, ако имате нужда от него (което правим и ние).
Старбъкс
Най-добра закуска: Перфектна каша (без плодовете)
Достатъчно ниска оценка на здравословната закуска беше повсеместното кафене. Вижте, ние обичаме ледена мока с допълнителен камшик толкова, колкото и следващия човек, но знаем, че това не е най-добрата идея, когато става въпрос за питателно бреки (тъжно лице). И така, как се ориентирате в меню, което се състои основно от бял хляб (който е пълен със захар, дори ако всички те имат протеин в средата)? Изберете кашата и кажете не на плодовете. Вместо това купете някои ядки, които Starbucks продава поотделно.
Яжте
Най-добра закуска: BBQ фасул с поширано яйце, авокадо и фета
Едно място, на което не очаквахме непременно да постигнем високи резултати в списъка на диетолозите за местата за здравословна закуска в движение, е Eat. Уилкинсън беше подходящо впечатлен от многото богати на протеини закуски, които се предлагат. За съжаление, разбира се, кроасаните никога няма да бъдат най-добрият избор, но ако търсите въглехидрати, Уилкинсън казва, че закваската е по-добра идея от обикновения бял хляб, тъй като не е толкова обработена и не съдържа като много захар. Когато я попитаха за какво би отишла, тя избра фасула за барбекю, поширани яйца, авокадо и фета. Нм.
Caffè Nero
Най-добра закуска: Кисело мляко мюсли
Друг чудесен начин да вкарате протеини във вашата диета е като изберете кисело мляко, поради което най-добрата закуска в Caffè Nero е селекцията от мляко от мюсли, тъй като съдържа протеин. Разбира се, има налични плодове, но това не винаги ще ви достави удовлетворението, от което се нуждаете, което предлага протеинът, казва Уилкинсън. "Плодовете не са нездравословни, но бих била много наясно, че нямам протеин с него", казва тя. "Бих се почувствал много гладен след час и половина."
Омразна диета? Ето как да свалите четири килограма, без да загубите ума си.
