Можете ли да повярвате, че е почти юни? Не? Аз също. Годината отминава с бърза скорост и аз съм тук, чудейки се какво съм направил между януари и сега. Мисля, че всички можем да се съгласим, че в средата на годината блестящият ни умствен капацитет да свършим нещата се колебае и удряме кафе машината повече от веднъж, за да се опитаме да изчистим мозъчната мъгла. Не е идеално. Ако се чувствате така, сякаш се нуждаете от малко любов в областта на здравословната мозъчна функция, не сте сами - затова защо попитахме диетолог и член на мрежата INF Джес Сепел за най-добрите й храни в подкрепа на когнитивната функция и рецепта за закуска да съвпадне.
Интересувате ли се? Превъртете нататък.
Според Джес, когато става въпрос за здравословна вродена функция, „важно е да поддържате нивата на кръвната захар балансирани, затова препоръчвам да ядете ястия, приготвени с протеини, добри мазнини и фибри, което ви помага да се чувствате сити. Избягвайте пакетираните храни, рафинираните въглехидрати и рафинираните захари, които ви оставят да се чувствате уморени, замъглени и летаргични. " За добри мазнини Джес препоръчва авокадо, MCT масло, кокосово масло, ядково масло и орехи.
Най-добрите съвети на Джес за здравословна мозъчна функция:
Избягвайте закуска с високо съдържание на въглехидрати: "Това включва храни като зърнени храни и препечени филийки ".
Спете: "Силата на съня за мозъчната функция е доказана отново и отново. Наистина е важно да получите осем часа ненарушен сън".
Хидратация: „Дехидратацията е функция номер едно на умствената умора, затова се уверете, че отпивате два литра вода през целия ден“.
Кафе: „Започването на деня си с кафе наистина помага за когнитивните функции, но наличието на повече от два до три на ден може да причини мозъчна мъгла“.
Джес препоръчва своя JSHealth Power Protein Smoothie като добре закръглена, балансирана опция за закуска, която ще ви задейства до 15:00. като шеф. Продължете да превъртате за рецептата.
Съставки
- 1 порция протеин на прах (или 100 процента естествен грах, покълнал кафяв ориз или суроватъчен протеин) или 2 супени лъжици LSA смес или 2 супени лъжици гръцко кисело мляко
- 1 супена лъжица натурално бадемово или фъстъчено масло
- 1-2 ч. Л. Гранули / прах от стевия или 3-4 капки течност от стевия
- 1/2 ч. Л. Смляна канела
- 1 ч. Л. Ванилов екстракт / прах (ако е наличен)
- 1 супена лъжица семена от чиа или люспи от псилиум
- 1/2 чаша замразени плодове (може да пропуснете)
- 1 / 4-1 / 2 замразен банан
- 1/2 чаша листа спанак (може да пропуснете)
- 1 / 2-1 чаша бадемово или кокосово мляко
- 1/2 чаша ледени блокове
- 1/2 чаша филтрирана вода
Метод
- Добавете всички съставки към кухненски робот или блендер.
- Изсипете в чаша или купа и отгоре изсушете кокосовия орех, нарязани плодове или ядки и семена за хрускащия фактор!
