Разбира се, наред с вдъхновяващия страхопочитание процес на действително отглеждане на мъниче в корема идва и голямата вероятност да изпитате някои не особено приятни странични ефекти. Един от най-разпространените? Сутрешно гадене, разбира се. Всъщност, според научна статия, публикувана от Клиниките по гастроентерология в Северна Америка, приблизително 70 до 80 процента от всички бременни жени изпитват някаква форма на гадене, докато носят. И докато повечето жени изпитват тези симптоми само през първия триместър на бременността, някои се справят с неприятното чувство през пълните девет месеца.
Тъй като сутрешното гадене засяга толкова много хора, решихме, че би било полезно да споделим всички най-добри начини за неговото премахване и предотвратяване. За целта разговаряхме с няколко лекари за седем доказани средства за сутрешно гадене.
Продължете да четете, за да ги ангажирате в паметта.
01 от 06Опитайте да ядете (или пиете) джинджифил
Замисляли ли сте се защо посягате към джинджифилов ейл, когато не се чувствате най-добре? Докато много от нас пият от билките доброта още от детските болни, има нещо повече от традиция. Според статия, публикувана в Journal of Integrative Medicine Insights, констатациите сочат, че джинджифилът е една от, ако не и най-популярните антиеметични билки - следователно защо е ход от векове.
Докторът на холистичната и интегративна медицина д-р Eudene Harry подкрепя това твърдение, като отбелязва, че тя е прекарала първите 16 седмици от двете си бременности, изпитвайки значително сутрешно гадене и нейното решение за облекчаване на дискомфорта е бил джинджифилът. „Всъщност вярвам, че ефективността на джинджифила преди повече от 20 години ми напомни за силата на природата и започна пътя ми към интегративната медицина“, признава тя.
Хари продължава да обяснява, че причината джинджифилът да е толкова ефективен е благодарение на две съединения, открити в него: гингерол и шогаол.
„Gingerol е по-концентриран в пресен джинджифил, а shogaol може да се намери повече в изсушен джинджифил“, обяснява тя. „Въпреки че няма общо съгласие за дозировката, проучванията показват, че ефективната безопасна дневна доза е до 1000 mg екстракт от джинджифил на ден.“
Сега, докато пиенето на джинджифилов ейл помага (дори и само чрез плацебо ефект), тази доза наистина се отнася до истинския джинджифил. В крайна сметка Canada Dry всъщност призна в съда, че содата им не претендира да бъде добър източник на джинджифил. Имайки предвид това, най-добрият начин да добавите джинджифил към вашата рутина е да използвате екстракт от джинджифил или сироп, органичен кристализиран джинджифил, който може да се смуче или дъвче, или напитки с високо съдържание на истински джинджифил, като Detox Ginger Tonic на Sunwink ($ 48/12 -пакет). Друга възможност е да вземете пренатална витаминоподобна Love Wellness ’Baby Love ($ 39,99) - която всъщност съдържа джинджифил, за да помогне за намаляване на сутрешното гадене.
02 от 06Избягвайте храни, които предизвикват киселинен рефлукс
Докато сутрешното гадене се причинява от бременност, неща като киселинен рефлукс изострят гаденето. Поради тази причина урогинекологът д-р Швета Десай казва, че трябва да се избягват храни, които могат да предизвикат киселинни рефлукс-подобни цитрусови плодове, пикантни храни, мента и домати, тъй като те ще доведат до влошаване на гаденето.
03 от 06Вдишайте лимон за облекчаване на гадене
Ако някога сте посещавали клас на Soul Cycle, добре сте наясно с цитрусовата свещ, която гори в предната част на студиото. Докато самата сцена е грейпфрут, тя се влива с лимон - и с добра причина! Според Хари и Питман (и проучвания), етеричното масло от лимон и пресният лимон помагат за облекчаване на гаденето. Поради тази причина тя препоръчва да запалите свещ или да използвате дифузьор, за да напълните дома си с аромат, ако сутрешното гадене измъчва вашата бременност.
Не сте голям фен на ароматите във вашия дом? Няма проблем. Питман казва, че смученето на кисели бонбони (лимон или по друг начин) също може да се окаже ефективно. Можете също така да дъвчете хапки, подобни на Smart Sweets Sourmelon Bites ($ 19,74 / шест опаковки), ако твърдите бонбони не са ви любими.
04 от 06Вземете витамин В6
Говорейки за витамини, медицинският съветник на Marea, клиничен диетолог Дана Питман, предлага прием на витамин В6, за да се предпази от сутрешно гадене. „Доказано е, че добавянето на витамин В6 (включен в мултивитаминовия еликсир на Marea) помага за намаляване на гаденето при жени, страдащи от сутрешно гадене“, казва тя, отбелязвайки, че дози, вариращи от 10 mg до 25 mg до три пъти на ден, са се оказали полезни за някои жени изпитвате гадене, въпреки че проучванията са малки и резултатите са непостоянни. Поради тази причина тя казва, че жените, които обмислят добавка B6 по време на бременност, трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат какъвто и да е режим на добавки.
Уморени ли сте от безвкусни добавки? 8Greens Gummies ($ 55) са вкусен начин да подобрите приема на витамин B6. Две гуми имат толкова В6 колкото шест чаши спанак, В5 като 15 чаши броколи, витамин С като три портокала, В12 като седем чаши мляко и цинк като три чаши суров грах. Те са зелен супер източник.
05 от 06Избягвайте празен стомах
Като се има предвид, че бременността често води до безброй желания, може да си помислите, че да имате празен стомах е практически невъзможно. Напротив, Десаи, който е главен уелнес съветник на Love Wellness, казва, че събуждането или лягането гладни - или оставянето да се чувствате гладни през целия ден - може да доведе до по-голямо гадене по време на бременност. В резултат на това тя казва, че е наложително да ядете, преди да огладнеете.
„Празният стомах може да влоши гаденето“, признава тя. „Яденето на лека закуска през нощта или първото нещо сутрин, преди да станете от леглото, може да помогне за ограничаване на гаденето, тъй като помага за предотвратяване на гадене, което се развива от празен стомах.“ Разбира се, това, че тя препоръчва да хапвате редовно през цялата бременност, не означава, че нездравословната храна е безкрайна честна игра. Въпреки че се отдава на всеки от време на време е добре, тя казва, че най-добрите закуски по време на бременност са тези с високо съдържание на протеини, като ядки, бисквити със сирене или фъстъчено масло.
06 от 06Получете се удобно с акупресурни точки
Ето един, който може да ви изненада. Според Хари, акупресурата може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене. „Някои проучвания показват, че прилагането на натиск за две минути в точката на акупресура, наречена перикард или PC 6, може да бъде безопасен и ефективен начин да се предложи известно облекчение на гаденето, свързано със сутрешното гадене“, казва тя. „Можете да намерите точката на вътрешната китка около два вдишвания с пръст (показалец и среден пръст) под гънката на китката. Той е разположен между две основни сухожилия, които огъват китката. "
Това не са редовни продукти за бременност - те са страхотни продукти за бременност
