Не е тайна, че упражненията могат да ни поставят в по-добро настроение. Основната причина за това е, че когато тренираме, телата ни отделят ендорфини, които са един от четирите ни химически вещества, които се чувстват добре. Това, което много хора не осъзнават, е колко дълбоко въздействие може да окаже тренировката върху психичното здраве. Всъщност многобройни проучвания показват, че упражненията могат да подобрят настроението, да намалят тревожността и да облекчат депресията.
Упражненията не са емоционална панацея, но за мнозина могат да облекчат някои тежести и дори потенциално да намалят нуждата от психиатрични лекарства (с одобрението на Вашия лекар). За да ни помогнете да разберем защо упражненията имат толкова силно въздействие върху психичното здраве и какво място могат да имат в цялостното лечение на психичните проблеми, говорихме с Алисън Мехта, Д.О. и д-р Майкъл Жерве.
Запознайте се с експерта
- Д-р Майкъл Герваис е спортен психолог и съветник за изпълнението на Hyperice.
- Алисън Мехта, Д.О. е психиатър в психиатрията на общността.
Подобрява настроението
Способността на упражненията да намаляват депресията и да подобряват настроението е може би най-силната й полза за психичното здраве. Д-р Gervais казва, че основната причина упражненията да имат толкова голям ефект върху нашето емоционално благополучие се смята, че „индуцираното от упражненията увеличаване на кръвообращението в мозъка“, както и „влияние върху хипоталамо-хипофизната надбъбречната (HPA) ос и, следователно, върху физиологичната реактивност на стрес. "
Д-р Мехта отбелязва, че „упражненията могат да имат значителна полза за настроението. В действителност, при лека депресия и тревожност, тя често е толкова мощна, колкото терапията или лекарствата. " Тя смята, че способността му да се използва вместо медикаменти не може да се разпростре върху по-сериозни случаи, въпреки че, заявявайки, че „за хора с умерена или тежка депресия силно препоръчваме да го добавите към по-официално лечение на психичното здраве“. Тя смята, че и времето е полезно: „Ранните сутрешни упражнения, съчетани с излагане на естествена слънчева светлина и групова активност, са особено добри за депресия.“
Д-р Gervais ни казва, че именно аеробните упражнения имат най-значителен ефект върху депресията, отбелязвайки, че „е установено, че аеробните упражнения с умерена интензивност оказват влияние върху хора с лека и умерена депресия“ и „упражнения с високи енергийни разходи (3 -5 дни в седмицата, в продължение на 12 седмици) е установено, че е ефективно за намаляване на симптомите при хора, диагностицирани с голямо депресивно разстройство. "
02 от 05Поддържа здравето на съня
Упражненията могат да подобрят както колко дълго спите през нощта, така и качеството на съня, който получавате. Струва си да се отбележи, че с напредването на възрастта това става все по-вярно; има по-малко положителен ефект върху деца и по-млади възрастни. Въпреки че всички форми на упражнения могат да подобрят съня, д-р Gervais ни каза, че обучението по HIIT е особено добро за него, както и упражненията „ум-тяло“ като йога и Тай Чи, повече от аеробна работа.
03 от 05Увеличава мозъчната мощ и паметта
Вашето тяло върши работата, но ползите от упражненията също са отлични за мозъка ви. Д-р Gervais казва, че това е така, защото „упражненията могат да подобрят освобождаването на невротрофичен фактор, получен от мозъка (протеин, който участва в здравето и растежа на невроните)“. Едно проучване споменава, че „аеробният фитнес спестява свързана с възрастта загуба на мозъчна тъкан по време на стареенето и подобрява функционалните аспекти на регионите от по-висок ред, участващи в контрола на когницията. По-активните или по-годни лица са способни да разпределят по-големи ресурси за внимание към околната среда и са в състояние да обработват информацията по-бързо. “ В допълнение към аеробните упражнения, тренировките за устойчивост, известни най-вече със способността си да подобряват мускулната ни маса, са особено полезни за подобряване на паметта.
04 от 05Умножава вашите енергийни нива
Упражнението използва вашата енергия, докато го правите, но след това ви я връща в пика. Може да изглежда изненадващо, че упражненията могат да ви помогнат да имате повече енергия, ако за начало сте уморени или уморени, но всъщност е така. Упражнението намалява симптомите на умора средно с около 65 процента, или с две трети. Това означава, че дори да се чувствате уморени, упражненията могат да ви помогнат да се чувствате по-малко; това е противоинтуитивна идея, но е доказано, че е вярно през повечето време.
05 от 05Облекчава симптомите на стрес и тревожност
Тревожните разстройства са най-често срещаните психиатрични разстройства в Америка, засягащи около четиридесет милиона души. Американската асоциация за безпокойство и депресия казва, че „науката е предоставила и някои доказателства, че физически активните хора имат по-ниски нива на тревожност и депресия, отколкото заседналите хора. Упражненията могат да подобрят психичното здраве, като помогнат на мозъка да се справи по-добре със стреса. " Въпреки че ефектите от стреса и намаляването на тревожността често се считат за временни, те също така споменават, че „в едно проучване изследователите установяват, че тези, които редовно извършват енергични упражнения, са с 25 процента по-малко склонни да развият депресия или тревожно разстройство през следващите пет години“.
Последна дума за психичното здраве
Упражнението може да подобри настроението ви, да намали депресията, да направи мозъка ви по-силен и да помогне за предотвратяване на безпокойството. Въпреки това, може да се нуждаете от повече от упражнения, за да подобрите психичното си здраве и е важно да бъдете честни със себе си относно вашите нужди. Д-р Мехта ни казва, че „Когато някой се опитва да подобри настроението си с упражнения и изпитва повече от две седмици ниско настроение, чувство за вина, безнадеждност, незаинтересованост от заниманията, които им харесва, раздразнителност или безсъние, те трябва да бъдат оценени за депресия. ” Ако изпитвате сериозни проблеми, дори не бива да чакате толкова дълго: „Всеки със мисли за самоубийство или фантазии за несъществуващи трябва винаги да търси помощ, независимо от нивото на физическа активност. Също така, паническите атаки, травми или тревожност, които пречат на способността да функционират по някакъв начин, се нуждаят от оценка. "
Също така е важно да разберете, че упражненията могат да помогнат на вашето психично здраве като допълнение към всеки друг вид лечение. Д-р Мехта казва, „За умерена или тежка депресия или тревожност повечето хора все още се нуждаят от терапия за разговори и вероятно лечение на лекарства. Възможно е обаче добри количества упражнения да ускорят подобряването и евентуално да намалят необходимата доза или вид лекарства, необходими за възстановяване. Упражненията са важна част от психическото и физическото здраве, ние сме изградени да се движим. " Най-важното е, че „да се чувстваш добре и да влезеш в добро настроение, намирането на забавление, компания и удоволствие в активността са също толкова важни, колкото и действителното упражнение.“ Знаейки всичко това, надяваме се да се почувствате насърчени да откриете как упражненията могат да подобрят вашето психическо благосъстояние.
Как да проверим любимите с тревожност и депресия, според терапевтите
