След като наблюдаваме как горски пожари се разкъсват из Калифорния (и различни новинарски статии обсъждат жалкото състояние на полярните ледени шапки и точно колко време ни остава, преди земята да стане необитаема), едно е ясно: Промяната на климата е реална и е ужасяваща.
Между науката, която е невъзможно да се пренебрегне, и факта, че нашият президент не вярва в изменението на климата и е отменил екологичните разпоредби от встъпването си в длъжност, тревогата около тази тема е голяма. Според проучване от 2018 г., проведено от Йейлския университет, 70% от американците се притесняват от изменението на климата, а 51% казват, че се чувстват „безпомощни“. Ако имате нужда от доказателство, не търсете повече от поп културата. Хитовият сериал на HBO „Големи малки лъжи“ имаше сюжет, в който един ученик беше изпратен у дома с паническа атака, предизвикана от изменението на климата.
Изправени пред толкова много ужасяваща информация за бъдещето на нашата планета, може да е трудно да разберем как точно да управляваме безпокойството около изменението на климата, без да се отказваме изцяло от разговора. Ето защо помолихме експертите за техните съвети. Продължете да търсите за техните съвети как да се справите с безпокойството от изменението на климата.
Поемете контрол върху начина, по който консумирате новините за изменението на климата.
Освободете се от тези тревожни чувства, като ограничите приема на събития, свързани с изменението на климата. Не е нужно да консумирате всяка отделна новина за изменението на климата, за да сте информирани. Така че изключете телевизора, затворете емисията си в Twitter, отдръпнете се от примамката във Facebook и вземете решение за това какъв тип новини искате да консумирате относно изменението на климата и колко от тях.
„Въпреки че е важно като загрижен гражданин да останете образовани и информирани, няма нужда да се регистрирате за последните актуализации безмилостно“, казва Шира Майроу, LMFT. „Това може да предизвика тревожността ви, или обратно, може да започнете да спирате, защото постоянните новини могат да ви десенсибилизират с времето. Нито двете не са полезни. "
Затова изберете няколко надеждни източника и ограничете колко новини консумирате и кога ги консумирате. „Четенето на новините късно вечер преди лягане може много да затрудни спането, например, затова опитайте да го направите сутрин вместо това“, предлага Мироу.
Не забравяйте, че действието е отлично противоотрова за тревожност.
Въпреки че може да не успеете да скочите със самолет до Антарктида и физически да спрете топенето на полярните ледени шапки, можете да направите промени в ежедневната си рутина, които помагат на планетата, като например ядене на по-малко месо, пътуване с велосипед или обществен транспорт и компостиране на вашите остатъци от храна. И като хубав бонус, това може да помогне доста на тревогата ви.
„Предприемането на действия във всяка ситуация може да бъде полезно за противодействие на безпокойството, защото ни помага да се чувстваме по-малко закъсали и безпомощни“, казва Алисън Стоун, LCSW. „Действията могат да бъдат независими и лични, като да правите свои собствени по-интелигентни избори относно отпадъците или да се възползвате от движение, като например да участвате в митинги, да присъствате на заседания на кметството, да се обаждате на вашия представител, за да чуете гласа си, или да се присъедините към местна активистка група. Всички тези действия могат да ви помогнат да се почувствате по-контролирани от тревожността си, защото инерцията от всякакъв вид е противоположна на усещането, че сте заседнали. "
Интересното е, че Стоун също така отбелязва, че докато традиционните техники за управление на тревожността като журналисти, медитация и търсене на терапия са прекрасни инструменти, те вероятно няма да направят много за справяне с конкретни проблеми, свързани с изменението на климата. „Не забравяйте, че емоциите са информация, така че ако забелязвате безпокойство около изменението на климата, това е по основателна причина“, казва тя. „Опитайте да насочите това към продуктивни действия.“
Според Майроу безпокойството около изменението на климата е много специфично, тъй като то включва биологичната функция, която е нашият инстинкт за оцеляване: Ако планетата не оцелее, ние също няма. И ако се чувствате парализирани от тази мисъл, тя вярва, че техниките на внимателност могат да ни помогнат да насочим тази тревожност към продуктивни действия. „Практиката за внимателност може да ви помогне да привлечете малко състрадателно съзнание и внимание към вашата тревожност в настоящия момент“, обяснява тя. „Също така може да ви помогне да се откъснете от безполезно чувство на тревога и да използвате тревожността си в генеративни действия.“
Трябва ли да говорите със специалист по психично здраве, ако се борите с изтощителна тревожност около изменението на климата? Да, абсолютно. Но в конкретния случай на безпокойство за бъдещето на нашата планета, едно нещо е ясно: Предприемането на действия е може би най-добрият метод за лечение, който ще успеете да намерите.
Следващо: Използването на продукти за красота, които могат да се зареждат многократно, е реален и действен начин за подпомагане на околната среда.
