Когато получих поканата да изпробвам тренировката, която помогна на топ знаменитости и модели да влязат във форма, започнах психически да се подготвям за най-тежката тренировка в живота си. Моят режим на тренировка по това време включваше баре клас поне два пъти седмично (три или четири, когато съм наистина добър). Бих хвърлил и няколко урока по бокс тук-там, когато имах време. Почувствах, че поне ще мога да завърша класа, без да се смущавам ужасно. Но това, което научих, беше, че нито един от онези класове с висока интензивност, които прекарах години, нямаше значение. P.volve, функционален фитнес метод, предефиниращ начина, по който се отнасяме към упражненията, е фокусиран върху въздействащи здравословни фитнес тренировки, които работят тялото ви отвътре навън. Как упражненията с ниско въздействие могат да създадат силно, еластично тяло с по-малко болка? Получих експертна представа за всичко, което трябва да знам за този уникален и трансформиращ фитнес метод, като се обърнах към треньорите на P.volve Дани Колман и Зак Морис. Напред разберете всичко, което трябва да знаете за тренировките на P.volve и как се различава от Barre.
Запознайте се с експерта
- Дани Коулман е сертифициран от NASM треньор в P.volve в Лос Анджелис, Калифорния, който притежава BFA по танци от колежа Marymount Manhattan.
- Зак Морис е треньор в P.volve, а също така е основател и артистичен директор на програмата Leading Edge Arts Project.
Какво е P.volve?
P.volve е уникален фитнес метод, свързващ тялото и ума, който може да се прави на всяка възраст, по всяко време и навсякъде. Обучава ви да „се движите по-внимателно, да създавате по-добри модели на движение и да се ангажирате по-съзнателно“, обяснява Колман. „Той е с висока интензивност, но с ниско въздействие и е предназначен да укрепва, извайва и енергизира цялото тяло, без да причинява болка или нараняване“, добавя Морис.
Метод, базиран на функционални движения, съчетани с тренировки за съпротива, P.volve намалява болката и трансформира работата на тялото в ежедневието. В сравнение с традиционните фитнес методи, P.volve предлага тренировки за ставни движения и мускулна активация, които създават силни и еластични мускули. Бъдете готови да напуснете всеки клас P.volve „като се чувства удължен, укрепен и енергизиран“, бълнува Колман.
Най-добрият начин за активиране на движението на тазобедрената става чрез по-малки движения и ниска интензивност, спрямо тези с висока интензивност, като онези убийствени импулси, при които се преструвате, че седите на стол на върха на ръцете си, протегнали ръце и се държите за балетна щанга, EDM ремикс на вашата любима песен Top-40 за три минути поред. До края му бедрата ви ще изгорят и може да имате или да не изпитвате трудности при слизане по стълбите през следващата седмица. Изгаряне, което според мен означава, че тренировката работи, очевидно ми дава само краткосрочни резултати.
"Работата с тренировките с висока интензивност е, че бързате с всичко. Пропускате какво обикновено се случва", сподели преди това с нашия уебсайт основателят на P.volve Стивън Пастерино. "Освен ако не сте професионален спортист, мога да кажа, че почти всички хора си пробиват ставите и формата им е изключена. Така че това не е нищо и избива тялото ви."
Той ни обясни, че колкото повече използвате ставите си за движение, толкова по-голям натиск оказвате на коленете и глезените си и това в крайна сметка ще доведе до възпаление и подуване.
Какъв е класът P.Volve?
„P.volve се корени във физическата терапия и функционалната годност“, обяснява Морис. „Нашите класове включват прецизни, контролирани движения с разнообразно уникално оборудване, за да подчертаят удължаването и укрепването на мускулите по начини, които защитават ставите, разширяват обхвата на движенията и премахват болката“, продължава той.
Както обяснява Колман, като цяло има няколко формата P.volve, от които да избирате. Всеки треньор има свой собствен стил на обучение и има комбинация от упражнения за изправяне и изтриване. Тренировките, използващи уникалното оборудване на P.volve, ще ви накарат да се чувствате заредени и развълнувани. „Във всички наши класове ще се движите разнообразно през различни ъгли и равнини на движение, както правите в ежедневието“, казва Колман. Ето някои специфични класове P.volve, които трябва да вземете под внимание:
- Фондацията
- Сила и скулптура
- Кардио изгаряне
- Възстановете и разтегнете
Ползите от P.Volve
„Повече от това да изглеждаш добре, всъщност ще се чувстваш добре, докато тренираш“, скандалства Коулман. „Лично погледнато, това предефинира връзката ми с движението и никога не съм очаквал с нетърпение да„ тренирам “повече.“ Вижте по-долу списъка с предимства на P.volve на Morris:
- Повишена сила
- Повишена мобилност
- Повишен контрол
- Подобрен баланс
- Подобрена стойка
P.Volve срещу Barre
Основата на P.volve във физическата терапия и фокусът върху връзката ум-мускул се различава до голяма степен от Barre. Освен това, вместо да се фокусира върху количеството движение, P.volve се фокусира върху качеството. Вниманието върху подвижността в таза също е техника P.volve, която е напълно уникална. „Дори с моите 20 години в танцовия и музикален театър, никога не съм движил тялото си така, както го правя в клас P.volve“, казва Морис.
„(Класовете на Баре) пропускат много важни стъпки“, казва Пастерино. „Не можете дори да активирате вътрешната част на бедрото и по-голямата част от дупето си, ако нямате подвижност в бедрата.“ След като премина физическа терапия за травма, свързана с футбол, и обучение в Института на Грей в продължение на 15 години, Пастерино разработи свои собствени класове за тренировки. Именно чрез тези преживявания той осъзна, че ключът към тонизирането е всичко в движението на тазобедрената става.
„Ако нямате движение в бедрата си - вътрешна ротация, външна ротация, отвличане и удължаване - и не разполагате с всички тези основи, не работите непрекъснато, за да накарате задника си наистина да се развие, а вие не може да накара бедрата да отслабнат ", обяснява Пастерино. Морис добавя важния елемент на баланса към сместа, като отбелязва, че без „движението в бедрата … няма да започнете да изграждате баланс в тялото си и да активирате дълбоко седалищните и бедрата“.
At-Home срещу In-Studio
За разлика от много упражнения, P.volve е достъпен за всеки и всеки чрез новото си приложение. Независимо къде се намирате, стига да имате приложението, можете да се поучите от невероятния екип от обучители на P.volve. Както обяснява Колман, библиотеката на приложения P.volve има стотици видеоклипове, които варират по тип формат, треньор и продължителност на тренировката. Ако обаче предпочитате настройка на клас, можете да проверите клас в едно от техните студия в Лос Анджелис, Ню Йорк или Чикаго.
Търсите тренировка, по-интерактивна от приложение, но нещо все още достъпно от уюта на собствения ви дом? Много треньори, включително Coleman, предлагат виртуални тренировки. Пастерино говори с нашия уебсайт за своите виртуални класове и ни каза: "Направих го, за да няма значение какво е вашето ниво на фитнес. Говоря през цялото нещо без прекъсване, опитвайки се да го направя индивидуална тренировка. Опитвам се да го изградя като програма “, каза той. Ако се настроите за един от тези класове за виртуално студио, ще можете да взаимодействате с инструктора и останалата част от класа, добавяйки съвсем друго ниво към вашето изживяване P.volve.
Какво да носите по време на клас P.Volve
И Колман, и Морис казват, че е важно да се чувствате удобно, когато правите P.volve, така че не забравяйте да носите нещо, в което лесно да се придвижвате. Коулман препоръчва да носите маратонки, които имат допълнителна опора в рамката около крака, което ще помогне с упражнения, фокусирани върху стабилността.
Съображения за безопасност
P.volve се описва като достъпен фитнес метод, предлагащ модификации, отговарящи на различни нужди. „Благодарение на нашата основа за физическа терапия, ние наистина вярваме, че има аспект от метода, на който да се радва всеки, независимо от вашия опит. Ние непрекъснато се развиваме и намираме начини да чуваме и помагаме на нашите клиенти ежедневно“, отбелязва Колман.
P.Volve тренировъчни основи
Пастерино казва, че всеки от неговите класове е различен, тъй като не се придържа към рутината и се фокусира върху това клиентите да отворят движението на тазобедрената става. Имаше много странични удари, бавни клекове и използването на специална екипировка, която той сам нарече P.Ball.
P.Volve P.Ball $ 60
P.Ball прилича на топка за пилатес, но е по-твърд при натиск и има прикрепена каишка, така че когато пъхнете двата крака през зададените дупки, топката остава на място.
"Приемам тези упражнения, когато удряте различни ъгли и укрепвате връзката си. Не правите нищо лудо, просто напрягате този мускул. Това е просто активиране … Всъщност открих, че има много ползи за втория мандат. Той тонизира адски външното ви бедро и самото дъно на дупето ви ", обяснява Пастерино.
Колман също е голям фен на P.Ball: „Това е едно гише, което работи не само на краката ви, но и на глутеусите, сърцевината и горната част на тялото! Това е различно от всичко, което някога съм изпитвал, и винаги е начало на разговор. "
С топката удряме пода, стискайки топката последователно, за да изгорим бедрата ни. Въпреки че това не ме умори, както би го направил пилатес или баре, определено почувствах изгаряне.
Не забравяйте, че обувките могат да играят важна роля в упражненията P.volve. Morris препоръчва чифт обувки Nike Air Max като задължителна тренировка за P.volve. „(Те) имат толкова добра опора за стъпалата и глезените, когато балансирате“, бълнува той.
Вземането
Най-интересното е, че след клас P.volve едва се изпотих. Пастерино казва, че са нужни няколко класа, за да започнете наистина да виждате резултатите. По-твърдото и по-изпотеното не винаги означава по-добро. След като вече повече от четири години правим баре и само набързо виждаме как се чувстват силните мускули на стомаха, ако клиентите на P.volve са индикация, може просто да има какво да се каже за ниско въздействие в сравнение с високо.
