Изд. Забележка: Въпреки че това е личното разказване на писателката за нейния опит с миофасциалното освобождаване, експертът по фитнес Кристин Бълок отбелязва, че понастоящем няма публикувани конкретни научни доказателства в подкрепа на твърденията, че разтягането в тялото може да доведе до медицински или козметични ползи за лице. Това твърдение обикновено не се подкрепя от медицинската или фитнес общността.
Повредих опашната си кост като дете, което означава, че не мога да седя на определени столове или да правя определени упражнения и имам изправено бюро в офиса. Това е болезнено и досадно. И докато намирам постоянна корекция, ходих при Сузани Уайлд, създател на Moving Stretch. Нейното лечение, комбинация от ходещ масаж и активно разтягане, известно още като миофасциално освобождаване, помага за облекчаване на болката ми. Освен това е невероятно облекчаващо стреса - тя ми напуква гърба и разтяга стегнати мускули, а аз излизам с чувството, че ходя по въздуха.
Целта на лечението е да се разтегне и освободи фасцията, която заобикаля и минава през мускулите ми. „Фасцията е като голяма мрежа или паяжина“, казва Уайлд. "Това е малко като скеле за вашите мускули. При по-младите хора влакната във фасцията са спретнати, но при възрастни или заседнали хора те се заплитат в голяма плетеница."
И така, как разтягането на тялото може да повлияе на лицето ви? "Фасцията преминава през цялото тяло и свързва мускулите на лицето с мускулите на тялото ви. Въпреки че при Moving Stretch не разтягаме директно лицето, разтяганията освобождават фасцията, която може да дърпа лицето, което го прави да изглежда по-стар и уморени. Чрез разтягане на фасцията можем да направим лицето по-повдигнато, младежко, тонизирано и дори да го накараме да свети. И въпреки че тук има няколко разтягания на краката, изтърпете ни! Те са чудесни за лица ", обяснява Вайлд .
Така че, докато отивам при Уайлд, за да облекча болката в опашната кост, добре дошъл страничен ефект от цялото това разтягане е, че лицето ми изглежда по-ярко след 60-минутна сесия. Помолих Уайлд да сподели любимите си разтягания на тялото, които повдигат лицето ви.
Продължавайте да превъртате любимите й движения.
За да сте сигурни, че освобождавате фасцията си правилно, следвайте тези прости указания: "Мускулите трябва да се движат непрекъснато по време на движението. Ние не задържаме участъците в края и никога не прокарваме болка", казва Уайлд. "Освен това, вместо да се напрягаме, доколкото можем физически, ние правим около 50% до 70% от нашия максимум, така че получаваме приятно усещане, точно както при прозяване и разтягане."
Quad и Hip Stretch за увисване
"Четириъгълниците и бедрата се свързват с лицето по доста специфичен начин. Имам един клиент, който всеки път, когато разтягаме четирите й, синусите й се отварят. Това се отразява на формата на лицето. Четириъгълниците представляват голяма площ от мускули и масивно придърпват надолу отпред на лицето, което може да го направи да изглежда леко увиснало ", казва Уайлд.
Как да: Застанете със стол или стъпка зад себе си и крак върху него. Поддържайки коляното си възможно най-изправено, дръпнете крака надолу в стола, за да напрегнете мускулите си, докато плавно огъвате изправения крак, за да се разтегнете. Върнете се лесно и направете седем до 10 повторения.
Разтегляне на сухожилието за излъчване
„Освобождавайки подколенните сухожилия, освобождавате фасцията по задната част на тялото и скалпа, което има добър ефект върху лицето. (В някои култури и вярвания) гръбначният стълб е свързан с енергийните нива - колкото повече енергия имате, толкова по-лъчезарна и по-малко привлечена ще изглеждате “, обяснява Уайлд.
(Изд. Забележка: Няма доказателства, които да потвърждават, че гръбначният стълб е свързан с енергийните нива, въпреки че тази концепция се приема и практикува от определени култури и религиозни групи.)
Как да: Застанете с единия крак пред себе си на маса, стъпало или друга сигурна повърхност. Сгънете коляното на горната част на крака възможно най-много и докато непрекъснато дърпате крака надолу и обратно в масата с пръстите, насочени нагоре, колкото е удобно, плавно удължете крака си, като изпъквате дъното си зад себе си. Върнете се лесно в изходна позиция и направете седем до 10 повторения от всяка страна.
Разтягане на горната част на рамото за засилване на циркулацията
„Това работи по подобен начин на предишния участък, но е насочено към фасциите от двете страни на тялото и отстрани на лицето. Помага на лицето да изглежда по-спокойно и вие също получавате повече циркулация на кръвта в областта “, казва Уайлд.
Как да: Хванете здраво каишка, колан или кърпа за йога над главата си с двете си ръце. Ръцете ви трябва да образуват „V“, така че се опитайте да се уверите, че държите лентата в правилната позиция. С ръце, които се дърпат непрекъснато една от друга, за да създадете напрежение, движете ръцете си назад, като държите лактите изправени. Когато се върнете толкова далеч назад, колкото можете удобно да достигнете, върнете се лесно в изходна позиция, за да завършите едно повторение и направете общо шест до девет повторения.
Откривател на гърдите за освобождаване на напрежението
„Цялата фасция на гърдите ви се свързва в челюстта и устата. Когато отворите гърдите, той освобождава фасцията в гърлото, което в някои случаи може да облекчи болката, дискомфорта и напрежението. "
Как да: С ръце, прибрани зад главата и с лакти напред и близо един до друг, напрегнете гърдите си непрекъснато и преместете лактите назад. Не дърпайте главата си с ръце, а дръпнете ръцете си една срещу друга, като държите врата си отпусната. Направете седем до 10 повторения.
Вижте книгата на Уайлд „Moving Stretch: Work Your Fascia, за да освободите тялото си“ (19 долара).
Интелигентната тренировка, която тонизира ръцете ми за 3 седмици
