Дори и най-упоритите анти-закусвачи могат да се окажат податливи на изкушението на офис място. Независимо дали става дума за автомат с такива лесно достъпни чипове (те на практика ви молят да ги купите!) Или кухнята, която предлага безкрайно предлагане на Fruit Loops, може да е лесно да прекарате цял ден, разяждайки между храненията и опаковането на килограми заради него. Но все още не се примирявайте с безнадеждността. С няколко прости трика в ръкава си, можете да покорите безсмислени закуски и да направите по-интелигентни и здравословни избори за работен ден, който е пълен, а не пълнеж на Деня на благодарността. Обещаваме! Продължете да превъртате, за да видите как се прави.
Яжте навреме и яжте истински ястия
Първо и най-важното, безсмислените закуски на работното място не могат да спрат без истински, цели, задоволителни ястия, изядени навреме. Ако редовно пропускате закуска или обяд, тогава, разбира се, ще бъдете нахлуващи ежедневно в бурканчето с бонбони или жадувате за Fritos 16:00. И ако винаги сте гладни през целия ден, може да искате да преосмислите какво включва вашето хранене. Включването на здравословни, пълнещи протеини и зеленчуци в обедното ви хранене може да ви пожелае по-малко закуски, когато се върнете на бюрото си след обяд.
Работи за това
Лесно е да свалите торбичка картофен чипс за секунди. Като превключите тези чипове, бисквитки и т.н. за опция за закуска, която изисква малко повече работа върху вашия край, като портокал, който трябва да обелите или ядки, които изискват отделни черупки да бъдат отворени (мислете шам-фъстъци), в крайна сметка ще консумирате по-малко. Обяснява известния уелнес експерт и треньорът на Biggest Loser Джилиан Майкълс: „Когато забавите скоростта си и отнемете повече време за ядене, вие давате шанс на захарта да удари кръвта ви, което ви кара да се чувствате по-сити“. Колкото по-бавно консумирате, толкова по-бързо ще получите сигнала от тялото си, че всъщност се чувствате сити, за да не прекалявате.
Измийте зъбите си след хранене
Дръжте четката за зъби и пастата на бюрото си и почиствайте след обяд. Чистото, ментово-свежо усещане и вкус в устата ви отказват от желание да консумирате сладки или солени храни. Кой наистина иска друг чип за барбекю или покрит с шоколад бадем, когато устата им има вкус на паста за зъби, нали?
Дъвчете дъвка без захар
По същия начин парче дъвка с вкус на мента, без захар, бързо ще успокои желанието за повече Chex Mix. Самото мислене за тези два вкуса смесване ни кара да не жадуваме за последното. Препоръчваме миене на зъби след обяд и пукане на парче дъвка след здравословни, добре порционирани закуски, които сте изпили, за да избегнете желанието да ги последвате с не особено умен избор, като вана с гевреци, покрити с кисело мляко. Или за моменти, когато дискретно миене на зъбите не е опция и се чувствате твърде неловко, дъвката може да бъде резервната.
Стойте настрана от социалните медии
Това е основната предпоставка за рекламата: Виждането на гладка шоколадова бисквитка или гореща филия пица, която се сервира по телевизията, ви кара да искате тези неща. Сега. В наши дни е трудно да превъртате Instagram, без да видите вкусни на вид кексчета, кутия с макарони с цвят на дъга (виновни) или прелестно стилизирани закуски и изведнъж да почувствате дълбоко в червата си (и мозъка), че искате всичко. Ако се борите с безсмислени закуски по време на работа, опитайте се да стоите настрана от социалните медии през целия ден - особено ако сте гладни за начало. Подобно на пазаруването на хранителни стоки на празен стомах, това е просто лоша идея и може да е твърде трудно да се пренебрегне жаждата, след като бъде запалена от чужди Insta-славни, изглеждащи на следващо ниво чипове и guac.
Поставете го доста
Когато правите лека закуска, направете я нещо приятно и полезно, като я разпределите правилно и я поставите в истинска чиния. Част от причините, поради които е толкова лесно да хапвате на бюрото си, без да мислите, е, че не е вкъщи, така че няма никаква церемония или замисленост в акта на хранене; това е просто забиване на торба с пуканки в устата ви. Но яденето на нещо от чантата или кутията никога не е добра идея, тъй като няма начин да проследите колко всъщност сте консумирали. Донесете една хубава чиния или купа на работа, дръжте я в чекмеджето на бюрото и я измийте, след като закусите с нея. Според Майкълс, ако се отнасяте към закуската си като към храна, е по-вероятно да се чувствате доволни.
Запасете добрите неща
Разбира се, ако имате интелигентен избор на закуска под ръка, това не е трудно, но това повтаря. Ако сте супер гладни, елате 15:00 и няма какво да си предложите по начин, който да задоволи възможностите за закуски, естествено ще се поддадете на всичко, което видите по-нататък, което може да бъде безумно захаросана зърнена закуска или остатъци от понички от парти за рожден ден. Дръжте наоколо по-малко нетрайни плодове, като ябълки, банани и портокали, заедно с годжи бери и ядки като бадеми и шам фъстък, за да не останете с празни ръце, когато почувствате глад.
Посегнете към чая
Не на последно място, не подценявайте чая като ефективен успокояващ апетита (ако говорим от опит, работи), особено когато става въпрос за сладкиши. Неподсладеният билков чай може напълно да убие желанието за десерти, с множество опции, които могат да задоволят специфичните вкусови желания, като чай от канела, чай от мед от лавандула, карамелен чай (да, съществува), чай от джинджифил и др. Освен това, държането на чаша чай може да разсее ръцете ви и да бъде успокояващо и успокояващо, когато ви сърби за поправка.
