По време на тийнейджърските си години и през голяма част от началото на 20-те си години приемах чистия си тен за даденост. „Наистина не избухвам“, бих казал самодоволно, докато приятел се оплакваше от недостатък или, по-късно, ако трябваше да детайлизирам ежедневната си рутинна грижа за работа. Емоциите ми все още бяха на същото драматично люлеещо се махало като повечето тийнейджъри (акцент върху драматичното) и наблюдавах как тялото ми се пълни и променя в края на моите гимназиални години. Но по дяволите, поне не ми се наложи да се справям с акнето.
Тоест доскоро, когато едно малко, но въпреки това забележимо натрупване на петна започна постоянно да се настанява върху брадичката ми. Времето и разположението на тези пробиви се чувстват като достатъчно доказателство, че са свързани с хормони, но все пак е достатъчно, че когато казвам „всъщност не избухвам“ в днешно време, има чувството, че лъжа. О, и тогава има фактът, че в продължение на няколко дни в месеца съм толкова несигурен в емоционално отношение, че забавена заповед на Postmates може да ме тласне до ръба на сълзите. Всичко поражда въпроса: Само 20-те ни години ли са пубертетът: продължението?
В известен смисъл да. Въпреки че обикновено сме напълно оформени възрастни, когато навършим 21 години (поне физически казано), телата ни не спират да се променят и хормоните ни се вдигат. По-конкретно, когато навлизаме в най-добрите си години за плодовитост, нивата на прогестерон и естроген са на върха си, изтичат и протичат с менструалния цикъл. Само това може да доведе до колебания в теглото, промени в настроението и да, акне - дори ако никога преди не сте го изпитвали. Основната разлика е, че за разлика от непредсказуемостта на нашите хормони през юношеските години, ние имаме поне приблизително 28-дневен график, с който да работите и да се подготвите за това, което предстои.
Но тогава нещата функционират нормално. Нещата стават още по-сложни и непредсказуеми, когато тялото ви не е в баланс.
„Когато хормоните ни действат, те се изразяват така, както си спомняме, когато бяхме тийнейджъри“, казва Никол Гранато. "Нашите 20-те години са времето, когато започваме наистина да разбираме хормоните си и ефектите, които имат върху тялото ни. Откривам, че много жени изпитват наддаване на тегло, акне, косопад или растеж на странни места, както и нередовни менструални цикли. Повечето от времето, в което тялото ни дава начин да ни уведоми, че имаме недостиг на витамини и минерали, идващи от храната, която ядем, и добавките, които приемаме. "
Запознайте се с експерта
Никол Гранато е сертифициран треньор по здраве и уелнес на жените. Тя е специализирана в области на безплодие и бременност, както и на телесен образ, сексуалност и проблеми с теглото.
И така, как можем да управляваме по-добре тези промени? Какво можем да очакваме на първо място?
Продължете да четете, за да видите как да се справите с хормоните си по-долу.
Кожата ти
Bkr Стъклена бутилка за вода $ 35
"Каквото и да се случва в тялото ни, това се отразява и отвън", отбелязва Гранато. Водейки до менструацията, това означава, че колебанията на хормоните изпращат мастните ви жлези в свръхдвижение (което може да се прояви в пробив, най-вероятно по брадичката). Повишените нива на прогестерон също могат да повлияят на задържането и дехидратацията на телесните течности, което може да придаде на лицето ви скучен вид.
Гранато препоръчва да се предотврати това, като просто увеличите приема на вода. За да се справите със съществуващ пробив, опитайте с безупречното маслено масло на Osmia Organics ($ 22), което се бори с петна, без да изсушава още повече кожата.
Ако кожата ви се измъчва през целия месец, това може да означава, че нещо по-дълбоко е извън баланса. Контролът на раждаемостта е често срещан виновник, тъй като влияе на нивата на хормоните ви по различен начин (макар че в много случаи това може да изчисти кожата ви). Но стресът, липсата на сън и лошата диета също са чести нарушители, тъй като всички те също могат да повлияят на хормоните.
Твоето настроение
Hum Nutrition Moody Bird PMS Добавки за поддръжка $ 25
Можете да обвинявате повишаването на прогестерона за внезапна поява на причудливост в дните преди менструацията (въпреки че от друга страна, хормонът естрадиол насърчава щастливите мисли, когато овулирате). Granato препоръчва да се храните за щастие, което означава придържане към питателни храни, за които е известно, че насърчават повдигане на настроението. (Напълнете с кръстоцветни зеленчуци като броколи и кейл, както и мастни киселини, които се съдържат в рибата, орехите и сладките картофи.)
Твоето тяло
OLLY The Perfect Womens Gummy Multivitamin $ 15
„Наддаването на тегло, трудното отслабване, целулитът и дори възпалението около стомашната област са често срещани при хормонален дисбаланс“, казва Гранато. И малки колебания (както и ъф, подуване на корема) често са статуквото през това време на месеца. Най-добрият ви план за атака е да пиете много вода и да сте сигурни, че нивата на хранителните вещества са в контрол. „Най-важното нещо, което напомням на хората, е да се уверят, че ядете пълнозърнести храни, здравословни мазнини, растителни протеини в 90% от случаите и да помислите за намаляване на млечни продукти“, казва тя. "Това не означава, че трябва да сте веган, но искате да сте сигурни, че се храните достатъчно (и достатъчно добре), за да поддържате тялото си." Уверете се, че получавате и всички необходими витамини с ежедневна добавка. И добрата новина: Вашите двадесет години може да са време, когато е най-лесно да изградите мускули и да поддържате форма, така че с всички средства се раздвижете.
Искате ли да научите повече за поддържането на хормоните си в естествен баланс? Вижте храните, които ще свършат работа.
