Кога за последно сте направили нещо, в което сте били обективно зле? Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да отговорите на този въпрос - и има смисъл. Едно нещо, което идва с зрялата възраст, е желанието да се предпазите от неуспех, смущение и дискомфорт. Това е биологична, вградена тактика за оцеляване, за да запазим себе си и нашето его в безопасност. Но колкото по-дълго продължавате, без да правите нещо, в което сте зле, толкова по-трудно е да опитате отново.
Когато преди месец започнах да ходя на тренировъчни занимания в реформаторското пилатес студио SLT (иначе известно като Укрепване, Удължаване, Тон), си помислих, че знам за какво съм. Купих уводната опаковка от три класа с цел да добавя силови тренировки в моята основна тренировъчна програма. Минаха години, откакто бях взел първия си (и единствен по рода си) клас по пилатес или съм правил някакви упражнения извън случайно бягане. Бях подготвен да стане трудно - прочетох всички истории за това колко интензивно е, но това, за което не бях подготвен, беше колко лошо ще бъда в него. И да ви кажа, болезненото ми тяло ми напомни колко трудно беше дни след урока. Но аз се върнах и взех друг, а след това още един - не само защото пилатес има много физически предимства като укрепване на ядрото и тонизиране на цялото тяло, а защото SLT класовете ме изтласкват извън зоната ми на комфорт и ме оставят да се чувствам овластен по начин, по който нищо иначе може.
Готови ли сте да намерите свой собствен път за увереност и овластяване на тялото? Прочетете, за да научите за класовете по SLT пилатес и защо приемането на дейности, с които се борите, всъщност е красиво и преобразяващо нещо.
Какво представляват SLT пилатес студиото?
Уроците на SLT Pilates Studio, накратко, са интензивни. Те напълно отговарят на мотото си: „Укрепете сърцевината си, удължете границите си и тонизирайте тялото си.“ Всеки 50-минутен клас се провежда на Megaformer, който по същество е по-красивата, по-сложна версия на традиционния реформатор на Пилатес. Той има подвижна платформа и тежки пружини за устойчивост, с различни ленти и други приспособления за различни упражнения. Тренировките за цялото тяло с ниска интензивност включват бавни, контролирани, непрекъснати упражнения, като дъски и удари, върху движещия се вагон, така че трябва да работите усилено, за да балансирате и стабилизирате тялото си. Няма почивки между упражненията, така че не само ще изградите сила, но и мускулна и сърдечно-съдова издръжливост.
Какво да очаквам
Дори ако сте ентусиаст по пилатес, ще откриете, че класовете по SLT са доста по-различни от стандартната ви тарифа за пилатес. Тренировките за реформатор на SLT са почти собствени видове във фитнес света, може би споделящи малко отдалечен общ прародител с традиционния пилатес. За разлика от традиционните тренировки за реформатор на пилатес, които изолират индивидуално мускулите поотделно с по-бързи и леки повторения и по-дълги почивки между упражненията, SLT тренировките на Megaformer включват извършване на умишлено бавни движения, които използват много мускули едновременно, без време за почивка между упражненията. Тъй като целта на SLT тренировките е да се изгради сила, използваното съпротивление обикновено е по-голямо, отколкото при традиционните реформатори. И тъй като използвате по-голямата част от големите си мускулни групи едновременно и не почивате между упражненията, SLT класовете носят интензивност на сърцето, капеща пот, което е нехарактерно за традиционните класове по пилатес.
Как да се подготвим
За да се регистрирате за SLT клас и да закупите кредити за клас, трябва да създадете онлайн акаунт. Графикът на часовете за всяко студио излиза във вторник от 11:00 EST за следващия понеделник-неделя. Препоръчително е да прегледате графика и да се регистрирате предварително, защото класовете се пълнят бързо. Обикновено се предлага списък с чакащи.
Можете да носите всичко, което ви е удобно, докато тренирате, но са необходими чорапи за захващане. Ако не притежавате нито един, те продават някои във всяко студио за 3 долара. Трябва да вземете и бутилка с вода. Най-важното е, че трябва да пристигнете поне 15 минути по-рано за първия си клас, за да можете да подпишете отказа, да се ориентирате в студиото и машината и да се представите на инструктора. След това планирайте да пристигнете пет минути по-рано. Повечето класове са отворени за всички нива и вашият инструктор ще предостави модификации, ако е необходимо. Въпреки това, най-доброто място за стартиране на SLT начинаещи е класът SLT Essentials, който предоставя по-задълбочено въведение в реформатора, движенията, позициите на тялото и SLT концепциите. Освен това тренировката е малко по-разумна (прочетете: по-малко луда интензивна) и вашият инструктор ще осигури допълнителна обратна връзка, насоки и внимание. Не се притеснявайте - определено все още ще усетите интензивното изгаряне.
Разходи
SLT предлага бутиково пилатес студийно изживяване от висок клас, така че не е евтино. Цената за всеки клас варира до известна степен в зависимост от това в кое студио, което посещавате, но като цяло единичните класове са около $ 42. Можете да закупите пакети за класове срещу намалена такса (пет класа за $ 200 или 10 класа за $ 380). Ако сте истински заклет фен на SLT или се надявате да укрепите, удължите и тонизирате сърцето си, най-добрата стойност е неограничената месечна карта за $ 440. Повечето студия предлагат и специална начална цена за вашия първи клас или първа опаковка. А за тези, които не живеят в близост до студио или които предпочитат да тренират у дома, интерактивните класове SLT At Home са 20 долара или можете да си купите пет за 90 или 10 за 170 долара. Разбира се, все пак няма да имате възможността (наказание?) От скандалния Мегаформер у дома.
Защо трябва да продължите да опитвате
SLT класовете са трудни. Може би най-добрият съвет, който мога да ви дам, е, че трябва да отидете в първия си клас с отворен ум, подготвен да работи усилено и готов да си дадете много благодат. Дори да сте опитен пилатес професионалист, мускулите ви ще се разтреперят и сърцето ви ще забие в първия си SLT клас.
Въпреки че самият клас има вградена крива на обучение, всички инструктори по SLT казват, че са необходими шепа класове, за да се развихрят оборудването и ходовете.
Докато се мъчите през първия си клас, отброявайки минутите, докато свърши, може да се окажете мълчаливо обещавайки никога да не се връщате. В крайна сметка никой от нас не обича да се чувства неспособен. Но като мен ще оцелееш. И като мен трябва да се върнеш назад. Защо? Защото се чувства като работа с герои, колкото и физическа работа. Трябва да се научите да успокоявате вътрешния си самокритичен глас, да освободите самосъзнателните си задръжки и да останете устойчиви и грациозни със себе си чрез трудни движения и последователности. Това са всички умения, които ви служат добре дълго след като сте отлепили потните си чорапи и сте продължили деня си. Всъщност тези умения може поне за мен да са най-важната полза от ходенето.
Последното изнасяне
Ако имате възможност и средства за това, ви предизвиквам да вземете SLT клас. Не само защото това е невероятна тренировка за цяло тяло, но и защото ще оспори умствената ви сила. SLT класовете наистина отговарят на частта от тяхната мисия да „Удължат границите си.“ Ще трябва истински да се напъвате, да се изправяте срещу своите съмнения в себе си и да успокоявате негативното си вътрешно бърборене по начини, които ще ви помогнат бързо и задълбочено. Красотата на SLT класовете е, че те никога не стават лесни - никога няма да сте професионалист. Но ще изградите физическа и емоционална сила и увереност, които можете да използвате във всеки аспект от живота си.
Защо това приложение за 3 долара е най-доброто нещо, което съм правил за себе си от години
