Наскоро терапевтът ми предложи да започна да включвам дихателните упражнения в деня си, когато се чувствам особено стресиран или тревожен. Току-що приключих с разказа й за последния брой, който обсебвах (честно казано, дори не мога да си спомня какво беше сега, но по това време наистина се чувствах като края на света) и я чаках да ми даде лек, за да помогна на ума ми да спре да прави нещата, които правеше. Да, знам, че терапията не работи така - това е процес, това е пътуване, не е магия и няма бързо решение за емоционалното здраве. Проблемите, причинени от борбата с хроничната тревожност, никога няма да бъдат решени за една нощ. И със сигурност, тя не ми даде лечение. Вместо това тя ми даде домашна работа.
"Правенето на нещо, което да наруши модела, когато руминирате, може да бъде полезно. Пробвали ли сте внимателност или дълбоки дихателни упражнения?" Казах й не, не бях. Въпреки че понякога изпитвам прекомерна нужда да бъда „добър пациент“ за моя терапевт - може би трябва да работя върху това с нея? - Усетих, че не е моментът да твърдя, че правя нещо, което не съм.
Тя ми даде няколко дихателни упражнения, които да опитам, и ми предложи да ги пробвам всяка вечер, за да започна, тъй като тя беше забелязала, че правя повечето си „преживявания“ през нощта. Напуснах този ден, мислейки, че е достатъчно просто. Дихателни упражнения веднъж на вечер, за да ми помогнат да не забравям за чувствата и безпокойството си? Най-лесната домашна работа някога. И така, реших да го опитам. Поне веднъж вечер, всеки ден в продължение на една седмица, за да видя как се чувствам. Ако започнах да се извивам в тревожна суматоха, бих включил друга поредица от дихателни упражнения, за да запазя вниманието си. Време беше да опитам нещо ново за моето безпокойство, така или иначе. По-долу прочетете за моя опит.
Влезте в рутина
Дихателното упражнение, което терапевтът ми предложи да опитам, беше достатъчно просто. „Легнете на леглото си и се настанете удобно“, каза ми тя. „Вдишайте през носа за пет броя, след това задръжте на върха на дъха си за два броя, след това издишайте през устата си за пет броя. След това повторете процеса и се опитайте да освободите всичките си негативни мисли и чувства, да ги изгоните от дъха си. " Честно казано, не бях съвсем сигурен как да „изгоня“ негативните си мисли с дъха си, но си помислих, че тя вероятно искаше да си представя, че трябва да си ги оставят по този начин - така че реших да направя. Това би било новата ми рутина, поне за седмица.
В края на краищата някои хора процъфтяват в рутините. Проблемът ми с тях винаги е бил, че това ми става като скучна работа и когато нещо е скучна работа, аз просто пренебрегвам да го правя - може би това е нещо друго, което трябва да разбъркам в терапията. Въпреки това, в името на психичното си здраве и безпокойството си, наистина исках да се опитам по най-добрия начин да не позволя да се случи преходът от проста рутина към обезсърчаваща работа. В крайна сметка, всичко, което трябваше да направя, беше да дишам, нали?
Първата вечер едва не забравих. Лежах в леглото си, опитвайки се да заспя, въпреки съзнанието си за прекалено голямо усилие, упорито върху каквото и да е тревогата ми. Отне ми дълбоко вдишване несъзнателно, за да ми напомня за моите упражнения за дишане, всяка вечер. Бързо се обърнах да легна по гръб, стиснах очи и бавно си поех дъх през носа. Едно две три четири пет…
Продължавайте
Издишайте негативните мисли. Едно две три четири пет…
Отворих очи. Не се чувствах по-различно. Все още бях в леглото, все още буден, все още бръмчех с малко неистова енергия, която идва с настъпление на тревожност.
Опитах отново. Едно две три…
Може би ще отнеме не само една нощ, за да работя.
Спомнете си защо го правите
Следващите няколко нощи бяха малко по-добри. На втората вечер влязох в леглото и всъщност си спомних целта си: Поне веднъж на ден, определено през нощта. Изпълних дихателното упражнение и се опитах да помисля за какви негативни мисли съм мислил този ден, за да мога да се подготвя да ги изгоня с дъха си. Повторих упражнението няколко пъти през нощта, като си представях как всичките ми тревоги се изливат през устата ми и се смесват с въглеродния диоксид, който издишвах. (Тази нощ наистина заспах доста бързо, но не мога да потвърдя дали е било заради това, или защото просто съм бил наистина уморен.)
Едва на четвъртия ден започнах да изпадам в тревожност по време на действителния си ден. Отидох до баня и опитах дихателните упражнения - едно, две, три … и се опитах да си напомня какво съм правил и мисля за мигове, преди да започна да обсебвам каквото и да е, което ме кара да се тревожа. Спомних си къде се намирах и издишах толкова дълбоко, колкото и цялата седмица.
Долния ред
Не мисля, че чак в този момент осъзнах защо дихателните упражнения често се предлагат на хора, които страдат от тревожност. Това издишване ме заземи повече от всичко друго, което бях опитвал в началото на тревожна атака и се чувствах така, сякаш веднъж ми беше позволено да гледам мислите си от външна гледна точка. Смятах ги за чувства, признах съществуването им и след това си казах, че е добре да се чувствам така, както се чувствам. И тогава си представях как ги издишвам.
Внимателността е просто състоянието на осъзнаване на нещо; осъзнаването на тревожността ми ми помогна да спра да не спирала в нея, преди да съм отишъл твърде далеч. Позволи ми да почувствам, че мога да го пусна. Разбира се, трябваше да включа същата дихателна техника, когато се почувствах с подобна тревожност няколко часа по-късно, но както казах преди, емоционалното здраве е пътуване.
Вземанията
В края на седмицата забелязах, че спя по-добре и че не бях обсебен от нищо от няколко дни. Това беше нова територия за мен, честно казано - тъй като някой, който обикновено мисли за нещо, което ме прави нещастен или неудобен, освобождаваше, просто не.
В крайна сметка не мислех за тях като за скучна работа или дори като за рутина вече - след една седмица упражнения за дишане те се превърнаха просто в инструмент, който ми помага да запазя здравето си. Те не бяха постоянна корекция, но отново мисля, че ми помогнаха да осъзная, че постоянната корекция не съществува. Умът ми винаги ще бъде такъв и не мога да го променя.
Вместо да се боря срещу него, трябваше да помня своите мисловни модели и да започна да работя с тях. Това е същото като да имате медицинско състояние, което трябва да лекувате, за да избегнете симптоми; безпокойството и щастието могат да съществуват хармонично заедно. От мен зависеше само да им позволя.
Как да намерим страхотен терапевт, според истинските терапевти
