По това време на годината се улавям, че гледам надолу и се питам: Защо ноктите ми продължават да се чупят? След зимните месеци, в които се опитвах (и не успявах) да се грижа за ръцете си, установих, че идвайки през пролетта ноктите ми започват да изглеждат малко изсъхнали, като краищата се разделят отгоре. Основният виновник? Пролетно почистване. Да, това е брилянтно оправдание да се опитам да се измъкна от домакинската работа (не, все още не ми е проработило), но наистина е една от основните причини ноктите да започнат да се чупят. И ще разберете защо след малко.
Но не само външните фактори могат да повлияят на качеството на ноктите ви, има няколко други неща, които може би не сте осъзнали, че причиняват това досадно пилинг. Колкото и удовлетворяващо да е да ги подберете, истината е, че качеството на вашите нокти може да даде добра индикация за състоянието на вашето здраве като цяло. Днес обаче говорим за чупливи нокти и чупене на ноктите, както и за причините за това, включително за един вид храна, който трябва да спрете да ядете.
# 1: Измиване на съдовете
Това е страхотна новина, нали? Накрая извинение да спрете да миете чиниите. Според Американския остеопатичен колеж по дерматология външните фактори често могат да бъдат причина за счупването на ноктите. Как можеш да разбереш, че не е нещо друго? Проверете дали ноктите на краката ви са здрави, ако са, тогава проблемът вероятно е нещо извън тялото ви. И обичайната причина тук е постоянното навлажняване и изсушаване на ноктите, които ги правят сухи и чупливи.
Почистването като цяло също може да причини повече проблеми като по-меки нокти, които могат да бъдат повредени от препарати и други почистващи продукти (отново наистина трябва да спрем да правим всичко това почистване). За да се помогне, се препоръчва да покриете ноктите с лак, който има найлонови влакна, като Sally Hansen Hard като Nails Polish ($ 3). О, и тук можете да си купите и съдомиялна машина.
# 2: Упражнение
Разочароващо, дори когато се грижим за себе си, разбиването на ноктите, когато тренираме, може да доведе до счупвания. Но плувците често откриват, че ноктите им са най-увредени от избрания от тях режим на фитнес. Според дерматолог и водещ експерт по ноктите Дана Стърн, д-р „моите пациенти, които плуват много, често са много предизвикателни от гледна точка на лечението на чупливите си нокти, но аз винаги им казвам да продължат да плуват, тъй като това е една от най-добрите упражнения около ! "
Вместо това тя препоръчва да ограничите излагането на вода на ноктите си и да носите ръкавици, за да ги защитите. Тя също така предлага приема на добавка с биотин, която подпомага растежа и здравината на ноктите. Тя също така добавя, че „тъй като ноктите растат на всеки четири до шест месеца, биотинът трябва да се приема поне толкова дълго, за да се види дали работи“.
# 3: Подаване на грешен път
Да, ако не пилите ноктите си в правилната посока, може да причините повече щети. Говорихме с главния техник по ноктите в Neville Hair & Beauty, Катерина Крамек, за най-честата причина за счупване на ноктите сред нейните клиенти.
„Често (настъпват счупвания), защото пилата за нокти е твърде груба“, казва Крамек. "Ако случаят е такъв, той ще отвори кутикулата на нокътя и ще го направи уязвим. Изберете стъклена пила или такава с много фин пясък."
Има правилен начин за пилиране, така че свободният ръб да не е назъбен, което може да доведе до счупване или счупване на нокътя ви: пилете нокътя си в една посока от външния ъгъл.
# 4: Стрес
Стрес. Не, не е изненадващо да открием, че това е друг виновник (какви проблеми не причинява стресът?) Когато говорихме с клиничния диетолог Питър Кокс, той разкри, че стресът (и неговото въздействие върху начина, по който смиламе хранителните си вещества, важни за ноктите растеж и сила) е друг фактор защо ноктите ни се чупят.
Въпреки че приемът на минерали през годините намалява, не благодарение на изчерпването на минералите в почвите и склонността ни да ядем храни с по-високо съдържание на захар (в ущърб на други храни, богати на минерали), това е и начинът ни на живот, които са по-високо- подчерта, че са ни попречили да усвояваме по-добре минералите. Да не говорим, че винаги се храним с едно око на Netflix. Но един от основните минерали, който пропускаме, е магнезият, който може да помогне да се спрат ноктите да са толкова чупливи.
"Нашите изисквания за магнезий се увеличиха със стреса (стресът изчерпва запасите ни от магнезий). Но ние не получаваме толкова, колкото досега", казва Кокс.
"Това означава, че не получаваме толкова магнезий, колкото ни е необходим. Но също така спираме смилането и усвояването на правилните и правилни минерали. Също така сме склонни да посягаме към повече кофеин, алкохол и захари, когато се стресираме. И те не не съдържа много минерали. " Още по-разочароващо е, че кафето и алкохолът се свързват с така необходимите минерали, което затруднява усвояването на нужните ни хранителни вещества.
Разбира се, промяната на начина, по който се храним, така че да не се храним пред телевизора и да сме по-внимателни как и какво хапваме е първа стъпка, както и яденето на богати на минерали храни, но има и допълнителни дози минерали, които Кокс препоръчва, въпреки че той предполага, че първо да посетите диетолог е важно, за да изключите всякакви храносмилателни проблеми.
# 5: Не е достатъчно желязо
Говорихме с клиничния диетолог Филип Коидис, специалист по медицина, който каза, че чупливите нокти обикновено са индикация за лошо хранене и / или недостиг на хранителни вещества. "По-конкретно чупливите нокти са често срещани при недостиг на протеини, макар че това не се наблюдава често, особено в западния свят. По-честа причина, особено при женското население, е дефицитът на желязо, което прави ноктите тънки и чупливи", каза ни той.
А начинът за отстраняване на този проблем? Уверете се, че вашата диета е пълна с високобелтъчни храни като пиле, риба, варива, бобови растения и ядки. „Добавете лимон, вар или оцет към вашите ястия, за да подобрите усвояването на желязо (киселинността в тях подобрява усвояването на желязо с до 40%).“ За да подобрите желязото, изберете червено месо (включително риба с тъмно месо като риба тон), соя, леща, спанак, сусам, боб, картофи, яйца, нахут, тиквени семки и кашу. „Всичко по-горе трябва да бъде заедно с добре балансирана диета, при която никакви други хранителни дефицити не могат да повлияят на здравината на ноктите ви“, добави той.
