На хартия медитацията изглежда проста и ясна: Сядате, затваряте очи и се опитвате да намерите мир с мислите си. Но един от най-ценните уроци, които научих по време на моето неравно пътуване към вниманието, е, че тази опростена представа е фиктивна и вярването, че наистина е толкова лесно, всъщност е пречка пред реалния напредък. В края на краищата имаме работа с вътрешната работа на ума. Разхвърляно е. Сложно е. И без съмнение е напълно различно за всички.
Но това не означава, че пътуванията на другите не могат да бъдат изключително полезни. Ако „седнете и бъдете неподвижни“ е основната рамка, тогава може да бъде изключително смущаващо да се опитаме да изпълним това, особено когато тепърва започваме и имаме малко контекст за това, което може да работи. Четейки отчетите и съветите на други хора, ние придобиваме малко повече вещество, което след това можем да формираме в собствения си опит. И какво по-добро обслужване на едно гише за краудсорсинг на такива полезни съвети от Reddit?
След като прекарах известно време в размиване около дъските / r / Meditation и / r / Mindfulness, събрах множество полезни хакове и съвети, които само укрепиха моята практика. Винаги е приятно да знаете, че не съм сам: Без значение с какви клопки или предизвикателства сте се сблъскали, има вероятност това вече да е адресирано. Още по-добре е съветът, с който съм се сблъсквал за борби, които не съм осъзнавал, че имам.
Продължавайте да четете, за да видите осем съвета за медитация от Reddit, които намерих за особено ценни.
Няма „правилен“ начин за медитация
Ема Фарарънс Книгата за оцветяване на вниманието $ 6
Ако седенето все още се чувства като пълно мъчение, не го изпотявайте - всякакъв вид дейност, която ви позволява да размишлявате и да останете насаме с мислите си, се квалифицира като медитация. Някои Redditors се кълнат в внимателно оцветяване, което нараства популярността навсякъде. Мнозина силно насърчават да останат активни. "Медитацията и упражненията са фантастична комбинация", казва carsonmcd. „Те се хранят един с друг и ще видите подобрения и в двете.“ „Тичам преди всичко, защото ми е лесно да премина в медитативно състояние“, добавя друг потребител.
Накратко, помислете какво ви кара да се чувствате най-спокойни и отидете оттам.
Електронните устройства не са винаги враг
GloFX Sage Bundle $ 7
Разбира се, нашите навици за Netflix със сигурност пречат на вниманието, но противоотровата е голямото разнообразие от приложения, които правят стартирането на медитативна практика по-лесно от всякога. Потребителите на Reddit улесняват намирането на най-ефективните опции благодарение на полезни, подробни отзиви. Някои от любимите им:
- Таймер за прозорци (безплатно): "Той е безплатен и пълен с прекрасни медитации с водач. Можете да разглеждате по учител, рейтинг, продължителност на времето." - springsteenme115
- Headspace (безплатно с опция за платен абонамент):"Това беше първата медитация с водач, с която наистина се свързах. Благодарен съм, че ме започна по пътя на медитацията. Може да започнете с безплатните 10 минути, след което да видите дали това е достатъчно, за да го направите сами, без направлявания аспект, тъй като това ще ви научи на внимателен подход. " - гранитна мишка
- Спокойно (безплатно с опция за платен абонамент):"Изпробвах няколко от безплатните сесии и установих, че наистина работи за мен. Женският глас беше успокояващ и ми даде много място да се упражнявам самостоятелно. Записах се за една година и използвам 21-те дни спокойни сесии . Току-що завърших трета сесия и съвсем честно съм изумен колко много съм спечелил от нея. Чувствам, че най-накрая разбирам какво е вниманието. Това ми даде представа как да прилагам медитативните си сесии реалния свят." - хотчилидамо
Научете се да цените скуката
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40
Накрая, благодарение на нашата технологична култура на незабавно удовлетворение, да имаме момент да се съсредоточим върху мислите си е все по-оскъдно явление (защото когато няма какво друго да правим, ние сме на Snapchat или гледаме телевизия). Това е така, защото сме обусловени да виждаме скуката като негативно чувство. „За мен този дискомфорт обикновено е липса на цел и страх от несигурността и уязвимостта, които произтичат от преследване на по-дълбока цел, по-добро саморазбиране, по-любовни взаимоотношения и т.н.“, отбелязва iosefarkadyvich. "Лесно и предсказуемо е просто да занимавам съзнанието си с новости. Отидете на работа, приберете се вкъщи, гледайте неща в интернет, повторете. Това е като функционална зависимост."
Вместо това, помислете за възприемането на скуката като възможност да се обърнете към всякакви мисли или чувства, които евентуално сте затруднявали. „Оказва се, че голяма част от това заетост ми пречеше да се справя с някои проблеми от детството си“, продължава Йосефаркадивич. "Всъщност бях малко депресиран и затова старите ми занимания бяха загубили част от привлекателността си. Вместо да ги правя с половин уста, започнах да търся мълчание и да приемам, че няма какво да правя. Моят терапевт спомена термина" скука толерантност. ' Каква нова концепция. "
Прекарвайте време с деца
Blackbird Muru Тамян $ 34
Като човек, който непрестанно носталгира по безграничното въображение и радостта от детството, обичам този скъпоценен камък на съвет от потребителите на Reddit budgetbears, който е предучилищна учителка. „Чувствам, че работата ми се поддава на внимателност, защото децата в предучилищна възраст са напълно в момента“, казва тя. "Когато ги наблюдавам и се вглъбявам в това, което правят, аз съм в момента с тях."
Разберете, че медитацията не винаги е тиха и спокойна
Свещи Coven Coven Quarts Gemstone Свещ за намерение $ 36
Склонни сме да свързваме вниманието с тих, усмихнат мир, но има истински катарзис в изживяването на вашите емоции; като си позволите да работите чрез мислите си, като изпитвате тези нагони. "Мисля, че е важно да си позволите да почувствате емоциите. Вървете с тях", казва един Redditor. Просто знайте също, че има разлика в това да си позволите да ги усетите и да им позволите да управляват вашия мисловен процес. Ето защо, когато започнете да се чувствате ядосани или разстроени от нещо, например, може да е полезно да се отстраните от дадена ситуация и да си дадете няколко минути, за да се справите сами с тези чувства - по този начин можете по-добре да разберете основните проблеми, които може да ги кара. (И потребителите са склонни да се съгласят, че е по-естествено да останат спокойни с практиката.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll върху масло $ 22
В крайна сметка упражнявате ума си и отнема време и практика, за да се възползвате от предимствата. Лесно е да се разочаровате, когато започнете за първи път - сядате тихо и очаквате, че умът ви веднага ще последва. (Спойлер: Не.) Отново това е тази култура на незабавно удовлетворение - очакваме внезапно да бъдем просветлени и да видим света по различен начин, след като регистрираме няколко 10-минутни сесии. Не е така и да се спрем на това, което може да попречи на реалния напредък.
„Въпреки че се подобрявате, колкото повече тренирате, никога няма да сте перфектни и това е добре“, казва chris3000. "Просто продължавай да тренираш. Майкъл Джордан пропусна много изстрели."
Прочетен
П. Йоганада Автобиография на йоги $ 10
Откривам, че може да е трудно да извадя вдъхновение от нищото, когато съм оставен на собствените си устройства в този момент от моята практика - трябва да бъда в много специфична нагласа, за да черпя наистина прозрение от собствения си опит. Затова се обръщам към думите на другите, за да ми помогнат да погледна на света по различен начин: В момента това е удивителната история на Парамаханса Йогананда, човекът, на когото се приписва йога и медитация на запад през първата половина на 19 век.
Но има безброй томове за разглеждане и Reddit има много препоръки:
- Силата на сега ($ 10) от Ечкарт Толе: "В тази книга той има подхода за разговор със здрав разум, обясняващ осъзнаването на настоящия момент, който е работил за мен. Това, което конкретно ми повлия, бяха обясненията му за проблемите с гледането през обектива на миналото и бъдещето. И как миналите и бъдещите мисли не са реалност, а просто творения на ума. "- дванадесет112
- Мъдростта на несигурността ($ 9) от Алън Уотс:„Тази книга промени всичко за мен. Винаги, когато някой попита коя е любимата ми / най-влиятелната книга, това е моят автоматичен отговор (и това идва от основен литератор / ненаситен читател). Не мога да го препоръчам достатъчно и всички останали Знам, че кой го е прочел, е имал също толкова красиви преживявания с него. " - пурпурен лунен камък
- 10% по-щастливи ($ 9) от Дан Харис:"Той привлича новаци и скептици, мотивира хората, които практикуват за кратко време или без особена редовност или цел, и започва да определя краткосрочен път напред и назад върху възглавницата. Не мисля, че някога ще мисля за себе си, съзнанието или медитацията отново по същия начин. " - отблъскваща_ експлозия
Не виждайте задължително вниманието като цел, а като „симптом“
Lunda Sundara Palo Santo 10 долара
Ако се борите с установяването на практика на медитация, може да се наложи да помислите за преформулиране на това как вниманието се отнася до вашия жизнен опит. С други думи, ако се чувствате спокойни и доволни в други области от живота си, шансовете са вниманието да последва като страничен продукт. „Искам внимателността да се превърне в симптом на моята вътрешна неподвижност или щастие или какво имаш у теб, а не на моя начин да постигна неподвижност или внимателност“, обяснява sanchitkhera11.
"Попитах се кои са нещата, които ме карат да се чувствам така, сякаш се отклонявам от собственото си все още вътрешно Аз … Започнах да забелязвам нещата и хората около мен и как те ми повлияват ежедневно. Разбрах, че много понякога поемам стреса им с надеждата да не бъда осъден и да намеря решения на проблемите им, така че да бъда считан за „ценен“ и като колега, и като приятел. Спрях да го правя. Спрях да гледам как другите ме осъждат по този начин и намерих това стъпало в себе си, за да разкрия от какво бягам. Всичките си надежди и мечти, всичките си мисли и др. Спрях да бягам от тях и наистина ги слушах.
"Тогава можех да седя и най-накрая да дишам. И в този момент, за секунда - бях незабавно в настоящия момент и внимателен."
