Първо, нека бъдем честни. Въпреки че е сезонът на всички приказки за бикини / отслабване / изгаряне на мазнини и да, тъкмо сме на път да разкрием най-добрите съвети на треньора за ускоряване на метаболизма ви, не искаме да го караме да изглежда като загуба теглото или изгарянето на мазнини е фактор, който прави или прекъсва, когато става въпрос за страхотно лято или повишаване на увереността на тялото ви. Тъй като не е и ние също наистина сме в идеята да разпространим цялата телесна любов този месец.
Като се има предвид това, трябва ли да е толкова черно-бяло? За да се чувстваме уверени и щастливи, трябва ли автоматично да отхвърляме всеки съвет за здраве или „диета“, който виждаме, за да се предпазим? Изгарянето на мазнини по никакъв начин не е синоним на постигане на здраве и увереност това лято, но честно казано, ние също не се противопоставяме на изслушването на най-добрите експерти в бранша да споделят мъдрост по тема, която в един момент остави много от нас объркани и разочаровани или друг.
И така, ето нашата стратегия. С удоволствие ще слушаме, споделяме и обсъждаме техните съвети и ноу-хау. След това, всъщност, можем да решим дали споменатите съвети и цели са в съответствие с това, което предвиждаме както за нашето физическо, така и за психическо пространство това лято. Освен това всеки от нас може да реши дали препоръчаните от тях промени в начина на живот се равняват на нещо, което ще бъде здравословно за нас в дългосрочен план.
По този начин, когато чухме Дейвид Кингсбъри (хмм, треньорът на знаменитости на Дженифър Лорънс, Джесика Частейн и актьорският състав на Wolverine) да предлага най-добрите си, най-успешните съвети за по-бърз метаболизъм, изгарящ мазнини, бяхме заинтригувани.
Запознайте се с експерта
Дейвид Кингсбъри е личен треньор на знаменитост и онлайн фитнес треньор, базиран в частния си фитнес, Pinewood Film Studios в Англия. Той също така отвори втора търговска зала, наречена K1 Fitness. Той е обучил някои от най-известните имена във филма, включително Дженифър Лорънс, Хю Джакман, Райън Рейнолдс и Крис Хемсуърт.
Неговият безсмислен план работи за Лорънс, която е открита относно факта, че не обича ограничителните диети. "Не обичам, когато хората казват:" Правя само това или ям това ", защото ям. Не съм много строг с диетата си. Ако искам парче пица, хапвам парче пица. Но Работя повече от нормално, защото имам определен начин, по който искам да изглеждам, и начин, по който искам да се впиша в дрехите си “, каза тя пред Vogue в интервю.
В допълнение към упражненията, Лорънс практикува контрол на порциите, за да поддържа калориите си в здравословен диапазон (например една филия веге пица срещу няколко филийки пеперони, например) и поддържа много здравословни закуски под ръка, за да поддържа енергията си и да й попречи да получава „гладница“. Тя закусва хумус, зеленчуци, гръцко кисело мляко и черен шоколад.
Кингсбъри е известен и обичан от известни личности със своите супер бързи резултати (без диета с катастрофа). Прочетете, за да видите седемте му най-добри съвета, които той сподели с Healthista за изкачване по пътя ви до метаболизъм на ниво изгаряне с възможно най-малко периферни щети (известни още като мизерия).
1. Увеличете приема на протеин
Опитайте да увеличите приема на протеини, така че приблизително 40% от калориите ви на хранене идват от постни, богати на хранителни вещества източници като пиле, пушена сьомга, темпе и боб.
„Протеинът е много важен за поддържането на мускулите по време на плана за загуба на мазнини и поддържането на високи нива ще гарантира, че ще държите целия този трудно спечелен мускул, докато губите телесни мазнини“, обясни Кингсбъри пред Healthista.
2. Опитайте верижна тренировка два пъти седмично
За усилена и ефективна тренировка на цялото тяло, кръговите тренировки са методът на Кингсбъри за увеличаване на изгарянето на мазнини.
„Периодите на почивка са много кратки в тренировките, тези упражнения създават голямо търсене на тялото ви, изчерпват енергийните ви запаси и увеличават изгарянето на мазнини след сесията“, казва той. Той препоръчва да започнете с многозадачни упражнения като клякам, лицеви опори и удари.
Кингсбъри препоръчва на своите клиенти да правят само две кръгови тренировки на седмица по 30 минути всяка, той препоръчва да правите 12 серии от пет упражнения толкова пъти, колкото можете за 15 минути, последвани от 15-минутна разходка по наклонена пътека. Вижте този план за кръгови тренировки, за да започнете.
3. Бъдете стратегически с въглехидратите
Към момента вече знаем, че изрязването на която и да е група храни е хранително не-не и рядко прави тялото добро. Всъщност, здравословните, сложни въглехидрати са от съществено значение за телата ни да функционират в своя пик и да се възползват от най-добрите резултати за изгаряне на мазнини, докато се разграждат, за да произвеждат глюкоза.
„Тази глюкоза се премества около тялото, за да създаде гориво за мускулите, мозъка и други основни биологични функции“, обяснява Кингсбъри. Като се има предвид това, той също така каза на Healthista, като поддържа съотношението на всяко хранене до около 20% въглехидрати може да помогне за засилване на метаболизма и увеличаване на изгарянето на мазнини.
4. Направете една LISS сесия за 60 минути на седмица
Запознайте се с нискоинтензивни стационарни упражнения. За разлика от HIIT, който обикновено включва бърз и яростен тренировъчен блок от сърдечно-изпомпващи упражнения, LISS обикновено се прави в продължение на повече от час на сесия и включва форма на упражнение, което повишава сърдечната честота, но не до толкова крайно ниво на бягащата пътека или бавна, но стабилна сесия за завъртане).
Според Кингсбъри, LISS е чудесно средство за изгаряне на мазнини, тъй като "работи, като увеличава сърдечната честота в целенасочена зона за загуба на мазнини и я поддържа там." Направете така, както той предлага, и се стремете да поддържате сърдечната честота на 60% до 65% от максималната си сърдечна честота през цялата едночасова тренировка.
5. Преоценете консумацията на алкохол
Добре, разбираме. Това не е точно съветът, който искате да чуете точно преди да се потопим първо в лятото. Но според Кингсбъри намаляването на алкохола (или отрязването му от диетата ви почти напълно) вероятно ще направи чудеса за метаболизма ви. (Изключително силните и солени маргарити не позволяват бърз и здравословен метаболизъм, за съжаление.)
Мотивите на Кингсбъри: "Алкохолът доставя почти два пъти повече калории в сравнение с еквивалентни количества протеини и въглехидрати. Освен това той дразни лигавицата на стомаха ви, като постепенно отслабва черния дроб и бъбреците. Тъй като лигавицата отслабва, храната, която ядете, е усвоява по-малко ефективно. "
Алкохолът може също да понижи нивата на тестостерон, което може да окаже пряко влияние върху способността на организма да изгаря мазнините и да изгражда чиста мускулна маса. Eek. Имайте предвид, че CDC препоръчва не повече от две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени.
6. Направете чинията си 40% мазнина
Според Кингсбъри мазнините са се сдобили с лоша репутация в миналото, тъй като имат най-голям брой калории на грам в сравнение с други макронутриенти като въглехидрати и протеини. Като се има предвид това, той казва, че мазнините в Healthista са от съществено значение за осигуряването на телата ни с необходимата енергия, за да функционират правилно. Освен това е силно засищащо, така че ще останете по-сити за по-дълго и вероятно ще се чувствате по-спокойни около храната като цяло.
„Мазнините всъщност са едно от тайните оръжия за ефективна загуба на мазнини, защото осигуряват енергия с най-ниско въздействие върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина“, потвърждава Кингсбъри.
7. Ограничете този сладък зъб
Подгответе се, защото в зависимост от тежестта на вашия сладък зъб, ние носим някои мрачни новини. Според Кингсбъри твърде много захар е основната причина, поради която повечето усилия за загуба на мазнини се провалят, особено когато смятате, че дори не сме наясно колко можем или не можем да консумираме.
„Нашият мозък не регистрира захарни, мазни, силно преработени храни по същия начин като другите храни и не получаваме същите сигнали„ пълен съм “, уточнява Кингсбъри. И докато естествените форми на захар, намиращи се в плодовете, получават зелена светлина (разбира се, умереността е от ключово значение), добавените захари, с които Кингсбъри се бори. "Яденето на прекомерно количество добавена захар може да има вредни ефекти върху метаболизма ви, което може да доведе до инсулинова резистентност, коремни мазнини, мастни чернодробни заболявания и сърдечни заболявания."
Нашата мисъл? Разбира се, напълно здравословно е да се отдадете на нещо сладко от време на време, но опитайте да замените любимите си обработени кирки (като сладкиши от кутията) с нещо домашно приготвено.
Това е точно начинът, по който можете да възстановите метаболизма си, според диетолог
