Ако ви казахме, че има начин да повишите настроението си, да намалите стреса, да подобрите работата си, да живеете по-дълго и да улесните тренировката си - безплатно - би ли изглеждало твърде хубаво, за да е истина? Науката обаче не лъже: простото прекарване на известно време на открито може да бъде от полза за тялото и ума ви по безброй начини.
Така че независимо дали става дума за бърза разходка в обедната ви почивка, тежък поход през уикенда или няколко спокойни моменти във вашия двор, помислете за планиране на известно време сред природата днес. И ако все още не сме ви убедили, впечатляващите ползи за здравето отдолу просто биха могли.
Вашето настроение получава тласък
Дори ако живеете в градска среда, помислете за търсене на зеленина. Изследователите от Станфорд установиха, че хората, прекарали 90 минути в разходка сред природата, значително намаляват активността в областта на мозъка си, свързана с депресия, особено в сравнение с хората, които ходят в градска среда.
Други проучвания показват, че японският ритуал на шинрин-йоку - известен още като "горско къпане", е просто актът на прекарване на времето сред природата - значително намалява нивата на кортизол. С други думи, просто излизането навън може да е достатъчно, за да ограничи вашето безпокойство.
Умът ви се чувства ясен и съсредоточен
Между работата, нашите списъци със задачи и всички останали изисквания на ежедневието е твърде лесно да се изгубим в нестихваща мозъчна мъгла. Но изследванията показват, че само като взаимодействаме с природата за по-малко от час, можем да подобрим фокуса си и краткосрочната памет. (Имайте предвид това следващия път, когато се появи голяма презентация или краен срок.)
Възпалението започва да отпада
Ако практиката на „заземяване“ - тоест осъществяването на контакт „кожа-земя“ изглежда като нещо, което ще видите в документален филм за комуните от 60-те години, имайте предвид, че босото ходене научно е доказано, че облекчава болката и възпалението . Изследванията също така показват, че прекарването на времето навън може да даде тласък на имунната система.
Спите по-добре
Учени от Университета в Колорадо наскоро потвърдиха, че ходенето на къмпинг е чудесен начин за борба с безсънието - това е така, защото спането навън основно калибрира циркадния ритъм на тялото ни или вътрешния часовник.
Започвате да мислите по-креативно
Има причина Стив Джобс да провежда срещи пеша: Изследванията показват, че ходенето, особено докато е изложено на чист въздух, стимулира творческото мислене и решаването на проблеми. (Дума на мъдрите: Разходката е чудесна за блока на писателя.)
Упражнението се чувства по-лесно (да, сериозно)
Пропуснете бягащата пътека и избягайте на открито - и не се изненадвайте, ако постигнете личен рекорд. Едно завладяващо проучване установи, че група, която е ходила пеша в продължение на 45 минути, се чувства по-будна, внимателна и по-малко уморена от група, която вместо това е ходила на бягаща пътека. помогнете на тренировката да се чувства по-малко трудна.)
Вие абсорбирате повече витамин D
Жителите на градовете са особено предразположени към дефицит на витамин D, който може да се прояви в сезонна депресия, мозъчна мъгла и умора. Тъй като слънчевата светлина стимулира синтеза на витамин D в нашето тяло, просто прекарването на 10 минути навън всеки ден - дори и през зимата - може да облекчи тези симптоми.
Може дори да живеете по-дълго
След наблюдение на 108 000 жени в продължение на осем години, изследователите от Харвард установиха, че тези, които живеят в зелени площи, са с 12% по-ниска смъртност от тези, които живеят в градска среда. Не предлагаме да се местите, градски хора - но може би ще ви вдъхнови да влезете в редовно време сред природата.
Следващо: Научете как журналирането може да ви направи толкова по-здрави.
