Смехотерапия - това е истинско нещо. И точно така звучи: терапевтична философия, която разчита на безброй техники, за да накара човек да се смее. „Тялото не може да различи разликата между симулиран смях и спонтанен смях“, обяснява Франсин Шор, която преди 13 години основава първия „клуб по йога на смеха“ в Ню Йорк. "Все още ще освободи всички приятни за чувство химикали - допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини - и вие получавате същите физиологични и психологически ползи за здравето."
Повечето възрастни имат депресивно малко смях в живота си. "Децата се смеят около 150 пъти на ден; възрастните се смеят 12 пъти на ден", казва Шор. Жалко е, като се има предвид десетките ползи за психичното здраве, които един обикновен пристъп на смях може да има. „Намалява депресията и тревожността, понижава кръвното налягане, естествен болкоуспокояващ, насърчава позитивното мислене, повишава морала, повишава креативността и производителността, изгаря калории и други“, казва Шор.
Шор е учител и практикуващ терапия на смеха от години и в процеса е научила (изненадващо простата) тайна за щастието през целия живот. Искате ли?
Започнете сутринта си с благодарност
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal $ 8
Първото нещо всяка сутрин, преди дори да си измиете зъбите или да прегърнете котката си, запишете три неща, за които сте благодарни. „Дори вчера да беше най-предизвикателният ден или да сте в труден момент в живота си, винаги има три положителни неща, за които да бъдете благодарни“, казва Шор. Практиката физически да записвате тези позитиви и да ги виждате пред себе си е „възстановителна“, казва Шор. Той също така гарантира, че подхождате към деня си от място на доволство, а не на горчивина или желание.
Усмивка
Звучи толкова елементарно, но Шор казва, че самият акт на усмивка може да подмами ума ви да се почувствате по-щастливи. "Усмивката изглежда добре на всеки и тялото ви освобождава ендорфини просто като се усмихва", казва тя. За да сте сигурни, че достигате дневната си квота за усмивка, Shore препоръчва да откриете клуб за йога на смеха във вашия град. "Те обикновено са безплатни или само няколко долара; това е евтина терапия", казва тя. "В този политически климат необходимостта от усмивка е по-належаща от всякога."
Поеми си дълбоко въздух
Отново, това е толкова проста техника, но отделянето на няколко минути за дълбоко дишане всеки ден може да има невероятни повишаващи настроението ефекти. "Дълбокото дишане и йога пранаяма разширяват диафрагмата ви, доставят кислород до всички клетки в тялото ви и се отървете от остарелия и токсичен въздух, който трябва да напусне белите ви дробове", казва Шор. "И двете практики са центриране, заземяване и възстановяват чувството за спокойствие." Шор препоръчва да правите почивка от пет до 20 минути, когато можете, за да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си. "Само не медитирайте, докато шофирате!" тя казва.
Излезте навън
Най-щастливите хора са тези, които „излизат на слънце и сред природата възможно най-често“, казва Шор. "Природата има способността да лекува и събужда сетивата ни, да намалява стреса, безпокойството и депресията и да повишава креативността и производителността." Причината? Според Шор, природата ни напомня, че има „нещо по-голямо във Вселената“ и това ни помага да царуваме в нашето его. Освен това отделянето на момент, за да забележим красотата, която ни заобикаля, ни помага да си спомним, че „наистина има добро на света“, казва Шор. Не е нужно да живеете до плажа, за да изпитате предимствата на излизането навън. Просто разходка в квартала или прекарване на час в парка може да свърши работа.
Бюст ход
AmazonBasics JLab Auto Epic Earbuds $ 20
Виждали ли сте някога, че най-причудливите хора винаги си пеят и танцуват? Очевидно това не е просто симптом на щастие; музиката и танците активно ви правят по-щастливи. „Всички тези години на пеене под душа ми се отплатиха“, казва Шор, който препоръчва да го препасате в колата, на опашката в магазина за хранителни стоки, и да вървите по улицата. Кардио упражнението, което идва с танц, също няма да навреди.
Носете ярки цветове
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights $ 18
„Цветотерапия“ е друго нещо, което правят най-щастливите хора в света, независимо дали го осъзнават или не. „Винаги носете поп цвят, тъй като той озарява настроението ви и има способността да подобрява настроението на някой друг, когато е с вас“, казва Шор. Придаването на цвят на вашия грим, дома или бюрото ви в офиса също може да работи за „повишаване на креативността, производителността и насърчаване на позитивността“. Ако сте склонни да се чувствате тъжни, опитайте се да се заобиколите с живи цветове, като ярко жълто. Ако сте склонни да се чувствате тревожни, изберете нещо успокояващо, като заглушено зелено или лавандула.
Доброволец
Излизането извън балона на живота ви, за да направите нещо безкористно за другите хора, е един от ключовете за дългосрочно, устойчиво щастие. „Доброволчеството ни помага да развием по-дълбоко чувство на състрадание и създава чувство на радост и общност“, казва Шор. "Това е чудесен начин да ви измъкнем от главата си, когато се чувствате синьо - да откъснете фокуса от себе си и да го поставите върху някой друг." Независимо дали вашият активизъм е прост и локален, като доброволческа работа в продължение на час на седмица в приют за животни, или е в по-голям мащаб, това ще ви донесе силно чувство за цел, което най-положителните хора в света притежават.
Прегърнете котенце
Или кученце, ако това е по-скоро вашата скорост. „Домашните любимци осигуряват чудесен източник на забавление и радост“, казва Шор. Всъщност проучванията показват, че кръвното ни налягане физически се понижава, когато галим и играем с нашите животни. „Те ни карат да се чувстваме свързани и имат много успокояващ ефект“, казва Шор. „Те ни карат да се усмихваме и да се смеем, освен това кучето ви не се интересува как изглежда косата ви, когато се събудите сутрин или ако носите една и съща екипировка два поредни дни.“
Гледайте нещо весело
Шаферки на Amazon $ 10
„Споменах ли Netflix?“ Шор казва. Да станеш щастлив човек не трябва да бъде сериозен процес. Всъщност в края на деня Шор препоръчва да правите всичко необходимо, за да се смеете колкото се може повече. "Смейте се често и се смейте много", казва тя. Докато всички останали ще видят Манчестър край морето, останете вкъщи и гледайте Шаферките. „Намерете смешното на най-обикновените места“, казва Шор. "Изберете лекота в живота си. Това е положителен механизъм за справяне."
