Докато се подготвяше за едно от най-големите модни ревюта в кариерата си, Джиджи Хадид отиде при треньорката на знаменитости Мери Хелън Бауърс от Ballet Beautiful, за да насочи и проправи пътя си към фигурата на Victoria's Secret, готова за писта. Сред харесващите Лили Олдридж, Линдзи Елингсън и Ерин Хедъртън, Хадид тонизира и удължава мускулите си, използвайки лесни за овладяване движения на Боуърс. (Сериозно - можете да направите това от уюта на собствения си дом.)
По-долу ще намерите плана на Bowers за типична тренировка на Gigi. Готови ли сте да се оформите като топ модел? Да тръгваме!
Класическо разтягане на сухожилието
Според Бауърс, всяка тренировка на Ballet Beautiful започва с това разтягане, за да освободи напрежението в краката, бедрата и гърба. "Седнал на постелка (опитайте подложката за йога Sivan Health and Fitness, $ 20), краката пред вас, огънете лявото коляно и изпънете десния си крак навън на пода пред вас. Посегнете към десния си крак, като държите изправете крака си и задръжте за 10 до 20 секунди, когато мускулите започнат да се отварят. Повторете от другата страна “, обяснява тя.
Класически балет Красив мост
Следва това упражнение за повдигане на задници, което гарантира, че ще ви даде няколко глутета Gigi-esque. Започнете, като легнете по гръб, свити колене и стъпала на пода (или донесете пръстите на краката до полупункт, както е на снимката за по-усъвършенствана версия). Натиснете раменете и горната част на гърба в пода и стегнете мускулите на стомаха, като държите краката си събрани и коленете затворени, за да работите по вътрешната част на бедрата. След това повдигнете бедрата си високо към тавана, като същевременно държите корема си стегнат, за да намалите стреса в долната част на гърба и да стегнете задника. И накрая, спуснете гърба, без да оставяте бедрата или задницата да докосват постелката, и повторете четири серии от осем повторения.
Балетен обрат
Следващ: корем, косо и ядро. Докато седите на пода, изпънете краката си и издърпайте стомаха си към гръбнака. С удължена горна част на тялото, поставете ръцете си в първа позиция (както е посочено по-горе) и завъртете горната част на тялото надясно, загребвайки долните си кореми. Продължете да се усуквате отляво надясно и изпълнете четири серии от 10 повторения.
Класическо вътрешно-бедрено повдигане
Следващото в поредицата е повдигането на вътрешната част на бедрото за тези „дълги, чисти мускули, които определят балетен крак“, обяснява Бауърс. Легнете на постелка отстрани, огънете лявото коляно и поставете крака си или отпред или зад удължения десен крак. След това издърпайте стомаха си, за да ангажирате центъра си и се протегнете дълго през дясното коляно. Повдигнете и спуснете десния си крак, като никога не го пускате напълно на постелката. Изпълнете четири серии от осем повторения и повторете от двете страни.
Fondu Side в паралел
Външните бедра са твърда зона за насочване, но този ход ще помогне. "Легнете на постелката си отстрани. Изпънете двата крака изправени. Като държите бедрата си подредени и краката успоредни, опънете и повдигнете десния крак малко над нивото на бедрата. След това сгънете крака си така, че да е успореден и след това го изпънете направо , връщайки се в изходна позиция. Направете четири серии от осем повторения и повторете от другата страна ", казва Бауърс.
Арабески лифт с лебедови оръжия
Последната стъпка от поредицата е това грациозно движение, за да накара кръвта да тече и да работи всички мускули, които преди са били ангажирани. Започнете, като застанете с десния крак пред левия и леко сгънете дясното коляно, като го държите над пръстите на краката. След това изпънете левия си крак право зад себе си (това се нарича балетен удар). След това изправете дясното коляно и повдигнете левия крак от пода. Тук става малко сложно - докато повдигате крака си от пода, стягате коремните си мускули и повдигате ръцете си над главата във V позиция. Когато стигнете до пода, огънете дясното коляно, за да се върнете към балетен удар, и едновременно спуснете ръцете си отстрани. Повторете за три серии от три повторения.
Перка! Какво мислите за тази поредица? Не е лошо, нали?
Цитатите са редактирани и съкратени за съдържание.
