В интерес на пълното разкриване съм хронично тревожен човек. Всъщност имам диагностицирано тревожно разстройство. Но дори да имате късмета да не изпитвате безпокойство като свой нежелан „приятел“, който чука повечето дни, вероятно сте го срещали като случаен нежелан посетител. Между финансовия стрес, предизвикателствата в отношенията, промените в работата, страховете за здравето или просто непознатото има безброй причини, поради които нивата на тревожност ни могат да скочат. Изглежда намирам всички тези причини и повече, и по този начин чувствам, че безпокойството е моята малка сянка, която ме следва навсякъде, където отида. Опитах да медитирам, потупвам, йога, дишам и ходя и въпреки че всеки от тях е помогнал поне донякъде, все още не съм намерил мощен, надежден, анти-тревожен еликсир.
Когато видях да се появи реклама за FightCamp, тренировка за домашен бокс, нещо за жената, която се блъскаше в лъскавата бяла чанта, ми заговори. Веднага си представях как изпомпвам нервната си енергия, безпокойство и напрежение, докато се занимавах с чудесна тренировка. Освен това упражненията често се цитират като ефективен начин за справяне с тревожността. Но преди да успея да накарам да разплатя финансовия ангажимент за пълното изживяване на FightCamp, реших да поговоря с няколко експерти за бокса за упражнения и дали тренировките по бокс могат да помогнат за потушаване на безпокойството.
Така че, продължете да четете за експертни мнения за предимствата на бокса, какво да очаквате от тренировките по бокс и дали боксът е ефективен начин за намаляване на тревожността.
Запознайте се с експерта
- Зое Пурпури е сертифициран по NASM L3 личен треньор и инструктор по бокс в KOBOX в Лондон.
- Nate Wolch е боксьор и експерт по ефективност и магистър по устойчивост Магелан Федерален изпълнител, подкрепящ армията.
Ползите от бокса върху психичното здраве
Боксът е убийствена тренировка за цялото тяло, тонизираща ръцете и краката, укрепваща ядрото и подобряваща баланса, сърдечно-съдовата форма, ловкостта и скоростта. Подобно на други форми на упражнения, той също произвежда ендорфини, които са химикалите за повишаване на настроението, повишаващи настроението, които ни карат да се чувстваме по-щастливи и да намаляват болката. Боксът има и уникални предимства. „Мисля, че всяко упражнение е полезно за вашето психично здраве, ако се прави правилно, но боксът има тази специална способност незабавно да облекчи стреса“, казва Пурпури. „Няма нищо съвсем като да удариш чанта и наистина да я пуснеш, а също така ти позволява да вземеш умение и да се чувстваш позитивен за придобиване на знания и техника.“ Това изгражда самоефективност, което от своя страна може да подобри вашето самочувствие, увереност и гордост. И така, боксът не само ви помага да разградите и премахнете стреса и разочарованията, разтоварвайки негативите, но също така ви помага да изградите увереността и вярата си в себе си, добавяйки позитиви.
Може ли боксът да помогне за облекчаване на безпокойството?
Изследванията демонстрират, че боксът в сянка (бокс с въображаем противник) може ефективно да намали тревожността и депресията. „Всяко задържано чувство на безпокойство или емоция има много директен начин да бъде освободен (чрез бокса). Изобразявайки този човек на работа, който се съмнява във вас, тази мечтана работа, която може би сте пропуснали (засега!) - ежедневните тревоги, с които може да се сблъскате, могат да бъдат предвидени и пробити “, казва Пурпури. „Страхотно е да пуснете пара.“
Уолч се съгласява, че боксът изгражда умствена твърдост и разсейва безпокойството. „Боксът може да даде сила и да облекчи безпокойството, като ви тласка до вашите физически и психически граници“, казва той. „Това може да те смири по начин, по който никой друг спорт не може заради физическото наказание и болката.“ Въпреки че това може да звучи плашещо, изплащането може да си заслужава. „Той може да ви покаже от какво наистина сте направени, когато гърбът ви е до стената и имате избор или да напуснете, или да натиснете. След като вземете това решение да продължите, няма много други неща в живота, които могат да ви изплашат “, обяснява Уолч.
Подходящ ли е боксът за всеки?
Добрата новина е, че фитнес боксът трябва да е безопасен и подходящ за повечето хора, стига да слушате тялото си, да го приемате със собствено темпо и да тренирате по правилна техника и форма. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и да гарантира, че ще извлечете максимални ползи от тренировката. Пурпури казва, че независимо къде се намирате във фитнес пътуването си, можете да започнете с бокса. „Всеки трябва да го направи, стига да не сте ранени заради опасно участие“, отбелязва тя.
Какъв е класът по бокс?
FightCamp разполага с огромна библиотека от над 600 тренировки при поискване, които отговарят на вашето ниво на фитнес, желана продължителност на тренировката, умения и цели. Можете да ги сортирате по дължина, брой рундове, ниво, целеви брой удари и инструктор. Всички инструктори са бивши професионални боксьори и те не само носят ноу-хау, но и енергия, мотивация и насоки. Различните тренировки имат различни фокуси и цели, като долната част на тялото, развитието на скоростта, чистото щанцоване или комбинираното натрупване. Повечето тренировки включват упражнения за гимнастика или укрепване на телесното тегло като лицеви опори, дъски, клекове, скокове и въжета, така че удряте както кардио, така и силови компоненти по време на тренировката. Приложението следи броя удари, които сте хвърлили по време на тренировката, и всяка тренировка има целево число, което трябва да ударите. Ако някога сте посещавали клас на SoulCycle, може би сте запознати с прочутото (или страховито?) Класиране. FightCamp има класация в приложението, така че можете да се задействате с виртуална конкуренция и да видите как се подреждате, докато фитнесът ви се подобрява.
По-голямата част от тренировките се състоят от определен брой „рундове“ - обикновено четири, осем или десет. Това са блокове или определени комбинации от удари и вие следвате, за да копирате последователността. На екрана ви излитат числа и вие изпълнявате съответните удари. Например, 1 е удар, 2 е кръстът, 3 е водещата кука, 4 е задната кука, 5 е водещата аперката и 6 е задната горната част. Отнема няколко пъти, за да научите наистина цифрите и ударите и да можете да следвате, но приложението върви във вашето темпо и има много тренировки за начинаещи и уроци. Има и ритници и специални тренировки по кикбокс.
Независимо дали правите FightCamp, друга тренировъчна програма за бокс у дома или лични занимания, повечето тренировки по бокс съчетават подобни елементи - ще правите както специфични за бокса тренировки и работа с техника, така и упражнения за укрепване и кондиция за вашата обща фитнес . Тъй като ми е трудно да събера дисциплината и мотивацията да правя основни упражнения, лицеви опори и скачане на въже, обичам, че те са подло включени в тренировките. Геймификационният аспект на преживяването кара и времето да лети. Тъй като съм състезателен по природа, харесва ми да мога да проследявам статистиката си, да виждам напредъка си и да се боря срещу други боксьори у дома.
Резултатите
Досега наистина се наслаждавах на бокса. Аз в никакъв случай не съм следващата Ронда Руси - поне още не. Но откривам, че очаквам с нетърпение тренировките си, които са толкова добри, колкото получават за упражнения, и много по-ценни на практика. Боксът като средство за овладяване на безпокойството ми очерта донякъде изненадващ път. Честно казано, когато за първи път започнах, мисля, че това увеличи тревожността ми. Предизвикателно е да научиш ново умение и тъй като съм малко перфекционист, открих, че се смущавам, опитвайки се да накарам ударите правилно и да не изоставам от мигащите числа. Тъй като исках да се усъвършенствам всеки път, забелязах, че се стресирам, преди да започна всяка тренировка, с нетърпение да видя колко добре ще се представя (можете да видите колко силно се нуждаех от лечение на тревожност!).
Не е толкова често, че започваме от квадрат с чисто ново умение в живота ни за възрастни, така че естествено трябва да си даваме благодат по време на учебния период. Но този вид снизходителност и разбиране не е моето естествено MO. Дадох всичко от себе си и след няколко тренировки не само изчезна тревожността преди тренировка, но и умереното ниво, което винаги нося, потъна значително по време на и след бокса. Удрянето на боксовата торба наистина освобождаваше напрежението и напрежението и нервите. Сега, след като навърших няколко месеца, очаквам с нетърпение ежедневната си доза за облекчение на тревожността, както и наблюдението на статистиката ми да се увеличава и силата и физическата ми форма да се подобряват.
Вземането
Бях приятно изненадан от това колко добре ми работят боксовите тренировки, както физически, така и за тревожността ми. Аз съм това, което бих нарекъл „изпълнител“ или активен тип човек, така че боксът се чувства като по-естествена форма като инструмент за самообслужване на безпокойството ми, отколкото нещо по-спокойно и заседнало като медитация. Определено бих пробвал уроци по бокс, ако сте колега разтревожен или просто се случва да се справите с непривичен пристъп на тревожност или стрес. Единственият ми съвет би бил да бъдете по-търпеливи към себе си, докато научавате въжетата, отколкото бях аз.
Пазарувайте основите на бокса
Какъвто и маршрут да предприемете за тренировки по бокс - FightCamp или по друг начин - има няколко продукта, които ще направят преживяването ви малко по-удобно. И нека си признаем, новите неща винаги са забавни.
Бокс обувки Ringside Diablo $ 80
Ако сте нов в бокса, тези обувки може да изглеждат малко смешни, но това е въпросът. Бокс обувките са съвсем различни от маратонките или средната ви маратонка. Те са леки, за да ви помогнат да плувате като пеперуда, и са проектирани да осигурят по-голям баланс, стабилност и подкрепа за промени в посоката, отколкото обувките за бягане.
Боксерски ръкавици Everlast Pro Style $ 45
Пакетът FightCamp се доставя с боксови ръкавици. В противен случай определено ще искате своето.
Приятелски колективен висок джобен велосипед Късо $ 58
Тези къси панталони ви позволяват да се движите без ограничения, да ритате до насита и няма да карат нагоре, дори ако се потите много. Освен това винаги е хубаво да имате джобове.
RDX боксови обвивки за ръце Еластични MMA вътрешни ръкавици Протектор за юмрук $ 14
Боксовите обвивки са от решаващо значение за защита и поддържане на ръцете ви в боксовите ръкавици.
Не обичате да бягате? Ще прочетете това
