С течение на времето, работният стрес, емоционалният стрес, липсата на сън, лошата диета и неадекватните физически упражнения могат да изхвърлят хормоните ви от удар, в крайна сметка да ви оставят ниско сексуално желание. лекарствата могат да ускорят производството на кортизол, така нареченият „хормон на стреса“, което води до още един удар по вашето либидо. Кортизолът се произвежда в надбъбречните ни жлези от друг хормон, прегненолон, известен още като бабата на всички хормони - той участва в създаването на няколко хормона, включително полови хормони.
Проблемът е, че когато сме подложени на голям стрес, надбъбречните жлези са хиперстимулирани и прегненолонът е толкова зает да произвежда кортизол, че производството на нашите полови хормони се забавя. Резултатът е надбъбречна умора, която може да доведе до проблеми с менструалния цикъл, дисбаланс на настроението и дори безплодие.
За щастие има надежда да обърнете нещата и да върнете хормоните си и любовния си живот към нормалното (не са необходими лекарства).
Ако половите ви хормони за повишаване на либидото се нуждаят от презареждане, Вашият лекар може да опита да стартира системата ви с версия на прегненолон с рецепта. Това е известно като „заместващ модел“ на ребалансиране на хормоните - лекарите ще измерват това, което е ниско и предписват хормони, за да се опитат да го заместят. Приемът на предписани хормони обаче може потенциално да накара тялото ви да спре да произвежда хормоните по естествен път.
Другият подход за ребалансиране на хормоните, известен като „функционален модел“, определя основната причина за проблема и се справя с него, така че хормоните ви естествено да се балансират без заместители. Функционалният модел се фокусира върху минимизиране на външните и вътрешните стресори и яденето на естествени храни, които подпомагат производството на полови хормони. Намаляването на захарта и увеличаването на нишестените зеленчуци и някои ферментирали храни могат да помогнат, както и пробиотиците.
2. Минимизиране на външните стресори
Престоят до малките часове на сутринта може да се почувствате, че сте под краен срок), но липсата на сън е един от основните виновници за хормоните, които не са добре. Адекватният сън позволява на нашите хормони да балансират по естествен начин, облекчава възпалението и може да повиши либидото. Насочете се към осем часа на нощ в затъмнена, хладна стая.
Ако вашите отговорности на работното място причиняват високи нива на стрес, насрочете време с шефа си, за да обсъдите целите си за бъдещето и всичко от вашата роля, което не ви служи. Много компании са отворени за промяна и са готови да въведат процеси, за да направят служителите си щастливи. Не се страхувайте да разклатите лодката.
Насочвайте заниманията си с приятели в здравословна посока - когато е възможно, изберете походи над щастлив час. Признайте и инвестирайте във взаимоотношенията в живота си, които ви тласкат, подкрепят и държат отговорни, за да бъдете най-доброто себе си.
И накрая, раздвижете се! Едно проучване установи, че увеличаването на упражненията повишава либидото при жени, които са били на антидепресанти. Вземете дълга разходка, отидете на сутрешен йога клас или се промъкнете до Пилатес на обяд. Всички тези упражнения включват достатъчно движение, за да ви помогнат да останете стройни и изпотени (чудесно за детоксикация), но не толкова, че да преуморявате мускулите си и да създавате прилив на кортизол от тренировъчния стрес. Ако искате да тренирате усилено, уверете се, че получавате адекватна почивка между сесиите, така че тренировъчният стрес да не стане хроничен.
3. Минимизиране на вътрешните стресори
Усилвател на храносмилането Perricone MD $ 55
Не само външните стресови фактори (като препълнената ви пощенска кутия) предизвикват кортизол. Вътрешните стресови фактори като чувствителност към храна, токсини от околната среда и лекарства, отпускани по лекарско предписание, също могат да допринесат за липсата на либидо.
Ако имате хранителни алергии, тялото ви може да изпитва вътрешно възпаление. Възпалението може да увеличи производството на кортизол и следователно може да повлияе на производството на полови хормони в тялото ви.
Знайте, че някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да убият и повлияят на чревните ви бактерии. Поради това е важно да се погрижите да добавите с качествен пробиотик, за да увеличите имунната си система и да насърчите здравите бактерии, като запалите възпалението до минимум.
4. Яжте храни, регулиращи хормоните
По отношение на диетата, съсредоточете се върху мастните киселини като омега-3, -6 и -9. Изяждайки по-големи количества омега-3, проучванията установяват, че можете да намалите клетъчното възпаление (като по този начин намалите кортизола) и също така да увеличите функцията на нашите хормонални рецептори, което помага да се контролират и балансират нивата на хормоните.
Холестеролът, в умерени количества, също помага да се поддържа производството на прегненолон. Храни като яйчни жълтъци, студеноводна риба (сьомга, сардини, атлантическа треска, херинга) и миди (скариди, омари, миди, каламари, стриди, миди) предлагат здравословна доза холестерол, която ще подпомогне производството на прегненолон. Просто не прекалявайте!
Включването на тези храни във вашата диета може да помогне за балансиране на хормоните ви по начин, който няма да претовари системата ви по начина, по който хормоните по рецепта могат.
Забележка: Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да лекувате хормонален дисбаланс или да правите екстремни промени в диетата.
