Ако сте нещо подобно на мен, ще се почувствате почти всеки път, когато телефонът ви разкрие седмичното си време на екрана. И докато наближаваме един от най-стресиращите периоди от годината, през най-стресиращата година от живота ни, този брой може да се увеличава и нагоре. Съкращаването на времето на екрана е чудесно на теория, но често на практика може да се почувства почти невъзможно. Нашите телефони съдържат нашата работа, нашия социален кръг и нашите инструменти за здраве и уелнес, като приложения за упражнения или медитация. Те са ужасно удобен начин да се разсеем от почти всичко, като духовен носител и домакин на подкаст на „Ти не си сам“, обяснява Ерика Габриел.
„Толкова е лесно да изтръпнем от нашите телефони, казва Габриел.“ (Първата) стъпка е да признаете, че злоупотребявате или прекалявате с телефона или компютъра си, за да избягате от реалността. Всички търсим начини да се свържем и да се почувстваме малко по-добре, особено през толкова напрегната година. Не се ядосвайте на себе си, но разпознайте проблема и задайте няколко намерения да опитате други неща, когато искате малко бягство. "
Все още търсите някои специфични начини за намаляване? Ето 12 начина да започнете, от практически до уникални.
Опитайте ароматерапия
Както казва Габриел, понякога отделянето на малко време за практикуване на ароматерапия може да ви успокои и да ви накара да преосмислите вземането на телефона за стотен път. „Изберете любимите си етерични масла (уверете се, че са разредени, за да не предизвикват дразнене) - нанесете няколко капки в дланта си, разтрийте ръцете си и след това сложете ръце върху носа и устата и вземете пет до 10 успокояващи и лечебни вдишва ", предлага Габриел. „Ароматът ще ви заземи и ще ви помогне да се свържете с дъха си и може би дори ще ви помогне да се откажете от нещото, което ви тласка към телефона ви.“
Излез навън
Друго нещо, което Габриел и няколко други източника предложиха, беше да излезете навън и да се разсеете, вместо да вдигате телефона или да отваряте лаптопа си. „Всички ние сме наистина натоварени с технология - понякога е необходимо да се детоксикираме напълно от технологията“, казва Габриел. „Излезте навън, погледнете дърво, вижте дали можете да видите или чуете чуруликане на птици, отидете на бърза разходка из блока или около квартала ви. Вземете малко чист въздух. На 100% ще помогне за успокояването на ума. "
Опитайте малко дъх
Опитвате се да намерите малко спокойствие, тишина и спокойствие, докато постоянно оставате включен? Може да е време да опитате малко дъх. „Любимото ми упражнение за дишане, особено за заети хора, е това, което наричам„ двойни осмици “, обяснява Габриел.„ Затварям очи, спускам рамене, отпускам лицето си, разтварям челюстта си и вдишвам, пълня нагоре и до четирите ъгъла на белите дробове до броя на осем. След това задържам дъха си отгоре за броене на осем, след което издишвам бавно дъха за броене на осем. В дъното на издишването задържам дъх за броене на осем и повтарям. Дори и да имам само няколко минути, това е чудесен начин да възстановя земята отново и да се откъсна от технологията. "
Задайте таймер
За по-практичен подход Кортни Сомър, основател на ароматната марка Lake & Skye, предлага да настроите таймер. „Това ми помага да се противопоставя на желанието да вдигна телефона несъзнателно, за да проверя имейли и социални медии“, казва Сомър. "Знам, че се връщам към него достатъчно скоро, така че отделянето на известно време ми помага да се откача по-лесно. Също така не превъртам и не влизам в електрониката в рамките на 30 минути след сън и вместо това чета, което ми помогна да спя по-добре като цяло. Бих искал това време да е по-дълго, но #goals за следващата година. "
Опитайте медитация
Ако се занимавате с медитация или йога, защо не използвате практиката, за да насочите малко енергия далеч от цялото това екранно време, както предлага Сомер. „Аз съм голям фен на кундалини йоги и правенето на дъх в продължение на три минути помага да се фокусирам отново и да презаредя енергията си и да бъда по-присъстващ, независимо дали това са моите деца или работа“, казва Съмър. „Дори да става въпрос за дълбоко вдишване за минута, това ми помага да бъда по-внимателен, когато съм пред екран и да не се изгубя при превъртането.“
Заредете телефона си в друга стая
„Включвам моята в кухнята всяка вечер, преди да си легна, и не я докосвам отново до сутринта (освен ако не е спешно)“, споделя Алисън Конклин, основател на връзки с обществеността на Алисън Конклин. „Това помага да се предотврати безсмислено превъртане и изключва мозъка ми, подобрявайки шансовете ми за възстановителен сън (което е ключово за някой, който се бори със съня). Имам и режим „Не ме безпокойте“ между 19:00 часа. и 7 ч. сутринта, и повечето хора знаят, че ако посегнат след 19 ч., няма да отговоря до следващата сутрин. "
Познайте своите цифрови навици
Маги Станфил е директор на UX за цифрово благосъстояние в Google и предлага да се запознаете много добре с вашите дигитални навици, за да се справите по-добре с тях. "Информираността е ключова. На някои телефони можете да получите информация за това как прекарвате време на телефона си, като например колко често го отключвате и колко дълго използвате всяко приложение. Можете да използвате тази информация, за да подобрите цифровото си благосъстояние", Станфил. "Например можете да зададете таймери на приложенията, които планират промени в начина на работа на приложението (като промяна на цвета на екрана на черно-бял в сивата скала); тези визуални индикатори ви помагат да обърнете по-голямо внимание на това колко време сте били онлайн. Можете също да видите колко известия сте получили и от кои приложения. "
Фокусирайте се върху качеството на съня
Станфил също така предлага да се даде приоритет на качеството на съня, за да сте сигурни, че сте възможно най-добре отпочинали и не прекарвате цяла нощ на телефона си. „Режимът за лягане на Android ви позволява да превърнете екрана си в скала на сивото и дори има настройка за нощна светлина“, предлага Станфил. „Важно е да програмирате телефона си, за да ви помогне да заспите (защото„ Думите с приятели “могат да изчакат до сутринта).“
Създайте зони без устройства
Определянето на зони без устройства означава специално, уговорено време без престой в домакинството. Това помага за отчетността и солидарността. „Някои хора използват„ затвори за мобилни телефони “, но можете да направите обикновена манежа, като съхранявате телефони на централно място в дома и след това определяте зони и часове без телефони“, предлага Станфил.
Слизайте от компютъра си, когато е възможно
Моли Сонстенг е съосновател на Caveday („най-фокусираната общност в света“), която улеснява сесиите с дълбок фокус чрез Zoom. Sonsteng предлага да се уверите, че всяка некомпютърна работа се извършва извън компютъра. "Всяка работа, която не изисква компютър, не трябва да е пред компютъра, от мозъчна атака до очертаване на презентация. Слезте от компютъра си, вземете хартия и работете далеч от стандартното си работно пространство", предлага Sonsteng. "Правете тази работа на различно място от къщата ви, като кухнята или на разходка. От гледна точка на изследването има феномен, наречен" поведение, зависещо от държавата ", и това означава, че сме свикнали да асоциираме определени поведения с определени места, като например, когато седим на бюрото си, скачаме естествено на лаптопите си или когато лежим за легло, превъртаме през съдържанието на телефоните си. Така че промяната на местоположението ще помогне да се премахнат асоциациите с екраните. "
Опитайте сесия с дълбок фокус
Ако не можете да се накарате да се съсредоточите и да се озовавате безсмислено да превъртате цял ден, Sonsteng предлага да опитате една от дълбоките фокусни сесии, които Caveday улеснява. „Може да звучи неинтуитивно, но скочете в Caveday за тричасова пещера на Zoom, за да можете да бъдете по-продуктивни и да свършите работата си“, казва Sonsteng. „По този начин можете да освободите следобеда си далеч от компютъра или екрана си.“
Дръжте по-малко Windows отворен
Д-р Ребека Манис е обучаващ се специалист, който се консултира с възрастни, стартиращи компании и корпорации и предлага да оставите по-малко прозорци отворени като начин да ви помогне да обработите по-добре информацията. "Нашият мозък не е проектиран да превключва предавките и многозадачността до нивото, което си позволяват екраните. Но тъй като сме внимателни, можем да поемем контрола над технологиите, вместо да контролират нас", казва д-р Манис. "
Поставяйте технологиите си в друга стая в определени часове на ден
Повторявайки някои от вече споменатите съвети, д-р Манис предлага да поставите технологията си в различни стаи в различни части на деня. "По този начин ще бъдете по-малко склонни да гравитирате към него като инструмент за отлагане и ще развиете" навик на ума ", който ви позволява да бъдете по-ефективни и ефикасни. По този начин ще имате време да гледате прекалено много наслаждавайте се на гледането на YouTube (видео) на изпълнението на Брус Спрингстийн в SNL. "
Избягвайте спусъците за превъртане на Doom
И накрая, д-р Манис предлага да сте наясно кои сайтове и приложения задействат превъртането на гибелта и да ги избягвате напълно, или да използвате сайт, който ги блокира. „(Пандемията) вече източва ресурсите ни за мислене по толкова много начини“, казва д-р Манис, обяснявайки, че като избягвате тези сайтове и задействания, „няма да останете в този начин на мислене за пристрастие на негативното превъртане, което може да повлияе на устойчивостта , цикъл на сън и фокусиране върху многото положителни моменти в живота ви. Bark, настройките на Apple Screen Time Time и приложения като Streaks са всички начини да зададете конкретни цели и да ограничите достъпа. "
Как да култивираме здравословни граници със своя смартфон точно сега
