Всички знаем какво е да се събудиш с тревога - онези неделни сутрини, когато се притесняваш за работа, какво си казал на приятел предишната вечер или този съжаляващ текст, който трябваше да изпратиш в 3 сутринта (а приемникът има тепърва да отговори). Но колкото и да са познати тези чувства, е по-малко ясно какво всъщност се случва в телата ни, когато се случи. Какви садистични химикали преминават през мозъка ни, напомняйки ни за онова нещо, което казахме преди седем години до края на вечността? Е, разбрахме.
По-долу двама експерти подробно описват какво точно се случва с нас, когато се чувстваме тревожни - както осезаемият, основан на страха, така и тревожното гризане, което изпитваме в тези неделни сутрини. Продължавайте да превъртате за техните прозрения.
Вашият мозък освобождава реакция на стрес
"Тревожността е това, което изпитваме, когато амигдалата, малка структура в мозъка, която е оформена като бадем, усеща заплаха. Тя започва стресова реакция, която започва в хипоталамуса, води до хипофизната жлеза и в крайна сметка изпраща съобщение към надбъбречните жлези за освобождаване на кортизол и адреналин в кръвта ни, за да подготвим цялото ни тяло за действие “, обяснява Макс Лугавере, експерт по здравето на мозъка и автор на Genius Foods (който ще излезе през 2018 г.).
Запознайте се с експерта
Макс Лугавере е журналист в областта на здравеопазването и науката и автор на най-продаваната книга на Ню Йорк Таймс „Гениални храни: Станете по-умни, по-щастливи и по-продуктивни, като същевременно защитавате мозъка си за цял живот. Лугавере се появява редовно в шоуто на д-р Оз, в шоуто на Рейчъл Рей и в „Докторите“. Той е допринесъл за Medscape, Vice, Fast Company, CNN и Daily Beast.
Частите на мозъка ви, които съхраняват травма и страх, предизвикват реакция „битка или бягство“
„Тези части от мозъка съхраняват спомени от минали травми и страхове, а също така помагат да се кодират преживяванията в спомени“, добавя Скот Дехорти, LCSW-C, изпълнителен директор в Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. „Повечето животни изпитват безпокойство от постоянни физически заплахи“, продължава Лугавере, „което е важно, за да се подготви тялото за тази реакция„ битка или бягство “, но хората също могат да изпитват безпокойство в отговор на заплахи, които са по-малко осезаеми, като лош ден на работа, което застрашава егото ни или прехраната ни. " Dehorty казва: "По този начин ние ставаме по-фокусирани върху стресора и сетивата ни стават по-чувствителни."
Запознайте се с експерта
Скот Дехорти, LCSW-C, е клиничен социален работник и терапевт, специалист по хронични разстройства на болката, както и пристрастяване и други психични разстройства. Той използва когнитивно-поведенчески подход и черпи до голяма степен практики, основани на вниманието.
Всъщност може да ви направи по-продуктивни
„Всяка възприемана заплаха, съзнателна или по друг начин, може да ни притесни“, казва Лугавере. "Независимо дали заплахата е за нашия професионален или романтичен ръст или е подхваната от мозъка чрез дразнещи стимули - шум от трафика например - ние реагираме физиологично като зебра, която е забелязала гладен лъв в периферията си. Случайна тревожност при стресови условия (публично говорене например) е абсолютно нормално и изследванията показват, че лекото безпокойство може дори да подобри ефективността при тези обстоятелства. " (Ставаме по-възприемчиви, ще бъдем по-бързи и времето ни за рефлекс ще се подобри.) „Но когато се поддържа, това може да доведе до големи здравословни проблеми.“
Вашата диета може да повлияе на безпокойството ви
"Диетата може да повлияе нивата на тревожност на човека. Храненето с богата на растения диета заедно с правилно отгледани животински храни може да намали тревожността, докато яденето на диета с високо съдържание на захар и преработени храни може да насърчи безпокойството", казва Лугавере.
Изследователите установиха, че яденето на еквивалент на едно бонбонче от тъмен шоколад със среден размер всеки ден в продължение на две седмици намалява хормона на стреса кортизол, както и катехоламините (нашият хормон „борба или бягство“) при силно стресирани хора.
Но можете да работите, за да уведомите тялото си, че сте добре
"Медитацията е много полезна по отношение на намаляването на тревожността като упражнение, което всъщност помага да се направи мозъкът по-издръжлив срещу бъдещи възприятия за заплаха. Като внимавате за вашите лични тригери, както и за онези, които ни карат да се тревожим, може да ви даде възможност. Например новини медиите специално зареждат предавания с предизвикателства, предизвикващи безпокойство. Следователно намаляването на консумацията на новини е един от потенциалните начини за намаляване на безпокойството “, казва Лугавере.
"Всичко това стресира нашата система и мозъкът и тялото трябва да се върнат към нормалните си нива, след като стресът свърши, но ако стресорът е постоянен, през цялото време ще се оказвате в повишено състояние. Но това е рядкост живота е на линия всеки ден. Отговорът „полет или бой“ не е необходим през повечето време - трябва да уведомим мозъка си за това. Ако правите дълги дълбоки вдишвания, създавате различна верига за обратна връзка заявявайки, че всичко е наред ", предполага Dehorty.
