От препиране със спортен сутиен и гамаши за тренировка, до намиране на досадни слушалки и бутилка за вода за многократна употреба, подготовката за тренировка изисква доста подготовка. Но една стъпка, която често отминава, всъщност е да подхранва тялото ви.
„Правилното гориво преди тренировка ще ви помогне да оптимизирате енергийните си нива, ефективността си и дори как се чувствате след тренировка“, обяснява Моли Кимбъл, регистриран диетолог в Iconic. "Правилното гориво може също да ви помогне да увеличите интензивността и продължителността на упражненията, което ще изгори повече калории в дългосрочен план."
Горивото обаче не е непременно равно на храна. Всъщност не винаги е нужно да ядете преди тренировка, отбелязва Кимбъл. "Телата ни обикновено имат достатъчно съхранени въглехидрати, за да подхранват тренировки до 60 до 90 минути - дори първото нещо сутрин."
Въпреки това, хидратирането преди тренировка е ключово. Правилната напитка преди тренировка може да направи голяма разлика във вашето представяне и възстановяване. Просто се опитайте да си дадете поне 30 минути преди тренировка, за да отделите време за правилно храносмилане, отбелязва Кимбъл.Напред най-добрите напитки, които трябва да пиете преди тренировка.
01 от 07Кленова вода
Пийте Maple Organic Maple Water (Опаковка от 12) $ 36
Кленовата вода има момент - и не само защото е есен. „Това е чудесна възможност за пиене преди тренировка, за да хидратирате тялото, без ненужна добавена захар или тежки калории, идващи от стандартните спортни напитки“, казва Трейси Локууд Бекерман, RD и автор на Better Period Food Solution. Една марка, която тя обича, е Drink Simple, благодарение на ниското количество захар и голямото натоварване с антиоксиданти.
02 от 07Кафе
Понякога просто е най-добре. Такъв е случаят, когато става въпрос за кафе и тренировки. Изследванията показват, че кофеинът може да помогне за подобряване на вашата спортна сила и издръжливост, обяснява Кимбъл. "Той също така може да буферира нашето възприятие на усилие, болка и умора, което може да доведе до по-добро представяне."
03 от 07Домашен протеинов шейк
Ако имате време преди голяма тренировка, подгответе шейк преди тренировка, предлага Кимбъл. В блендер смесете протеинов прах или гръцко кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, за да осигурите 15-20 грама протеин, вода или неподсладено бадемово мляко, плюс банан или други замразени плодове - това ви дава перфектната комбинация от протеини, въглехидрати и течности. В допълнение, добавете тире морска сол за допълнителни електролити.
04 от 07Готова за пиене протеинова напитка
Емблематичен протеинов шейк с шоколадов трюфел от 12 пакета $ 32
Недостиг на време? Помислете дали да запасите хладилника си с предварително приготвени протеинови напитки, препоръчва Kimball. Потърсете такава, като протеиновите напитки на Iconic, хранени с трева, които съдържат 15-20 грама протеин, не повече от 5-8 грама захар и е богата на електролити, а именно натрий, калий, калций. „Харесвам поне 200 mg натрий и 200 mg калий и / или калций са допълнителен бонус“, казва тя.
05 от 07Кофеинизиран чай с мед
Отидете на зелен или черен чай, който съдържа кофеинова енергия. Но медът е и ключов компонент: „Предлагам да добавите лъжица мед“, казва Нили Фишер, основател на гъвкавия готвач и автор на „Храна, която искате за живота, който жадувате“. "Медът се счита за чудесна храна преди тренировка, защото клетките ни разграждат естествените захари, като ни дават допълнителен прилив на енергия!"
06 от 07Зелен сок
Пресован сок Kale Ябълков лимонов сок $ 7
Ако очаквате тежка тренировка, помислете за сваляне на зелен сок. Това ще ви осигури допълнителни калории за енергия, но няма да ви натежи като твърда храна, обяснява Фишер. Просто не забравяйте да купите такъв, който съдържа само плодове и зеленчуци - без добавени захари.
07 от 07Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
RSP Nutrition Amino Lean Formula Powder $ 25 $ 19 $
Доказано е, че аминокиселините с разклонена верига, известни също като BCAA, помагат за поддържане на клетъчните енергийни нива преди физическа активност и поддържат тренировка, както и възстановяване чрез стимулиране на синтеза на мускулен протеин, обяснява Моника Аусландър Морено, MS, RD, LDN Добавете малко BCAA прах към вашия шейк преди тренировка или потърсете предварително направен продукт, като AminoLean на RSP Nutrition. Освен това, той също съдържа кофеин, което може да доведе до допълнително увеличаване на силата, издръжливостта и силата.
5 неща, които трябва да направите преди тренировка, за да постигнете максимални резултати
