Винаги ли сте станали толкова газообразни, че започвате да чувствате, че стомахът ви е изпълнен с хелий? За много от нас това чувство е по-често, отколкото бихме искали. Някои газове са напълно нормални, като оригване, подуване и метеоризъм тук-там. Но ако газовете са придружени от много дискомфорт и болка (или са много по-прекомерни от обикновено), в тялото ви може да се случва нещо, което трябва да се реши.
Газообразността може да бъде причинена по много различни причини - храната, която ядете, основните медицински състояния и много други, затова се консултирахме с няколко експерти, за да ви помогнем да разберете повече за сценариите, които могат да ви доведат до повече бензин, отколкото обикновено, няколко съвета за справяне с този газ и как да разберете кога е време да посетите лекар.
Най-често срещаните виновници за прекомерния газ
Ядете определени храни, произвеждащи газ
Не е необичайно да се чувствате газообразни след ядене на определени храни или дори след ядене на голямо хранене. Може да изпитате повече газ от обикновено, ако ядете много храни с високо съдържание на ферментиращи въглехидрати, включително боб, хляб, някои плодове и зеленчуци, мляко и сладки зърнени храни.
„Знаем, че ако ядете голяма купа чили-боб, богат на ферментиращи въглехидрати - вероятно ще се почувствате малко по-газообразен“, казва регистрираният диетолог Кейт Скарлата, която е специализирана в здравето на храносмилането. Имайте предвид, че само защото някои храни водят до повече газообразност от други, не означава, че трябва да ги избягвате напълно. Скарлата посочва, че малко газове в червата е нормално и не е задължително признак на лошо здраве.
Брюкселско зеле, карфиол, зеле, зеле и други кръстоцветни зеленчуци също могат да ви оставят по-газообразни от обикновено (това включва всички зелени смутита, които могат да съдържат тези съставки). Искате да следите какво отпивате, прекалено сода и други газирани напитки могат да ви накарат да се чувствате газообразни, казва Мелани Клесе, регистриран диетолог в Epicured. Дъвките също могат да ви оставят газове.
Погълнал си въздух
Понякога газта се причинява по толкова проста причина, колкото поглъщането на въздух, което е по-често, отколкото може би си мислите. Поглъщането на въздух може да се случи по много различни причини, включително прекалено бързо хранене, говорене по време на хранене, пиене през сламка или дъвка.
"Има много причини, поради които хората могат да се чувстват газообразни, но основно газовете се появяват или поради погълнат въздух, или защото газът се произвежда като страничен продукт от процеса на храносмилане", казва Клесе.
Имате синдром на раздразненото черво
Някои медицински състояния, като синдром на раздразнените черва (IBS), цьолиакия, гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD), възпалително заболяване на червата (IBD) и болест на Crohn на тънките черва ви карат да имате по-голяма вероятност да изпитате излишни газове. Ако се справите с едно от тези състояния, газовете ви вероятно ще бъдат придружени от болка и дискомфорт.
„За някои хора с болестта на Крон на тънките черва или нелекувана цьолиакия, възпаленото черво може да доведе до нарушено храносмилане и лошо усвояване на някои храни“, казва Скарлата. „Малабсорбираните храни пристигат в дебелото черво, които чревните микроби лесно ферментират, създавайки излишни газове.“
Междувременно в условия като синдром на раздразнените черва „някои естествено срещащи се въглехидрати, известни като FODMAPs, могат да бъдат по-трудни за смилане при тези пациенти и когато тези FODMAP храни преминат в дебелото черво, те могат да ферментират и да създават газове“, казва Klesse.
Вие сте непоносими към лактоза
Излишъкът от газове може да е признак за непоносимост към лактоза, което е състояние, при което тялото има проблеми с храносмилането на захар, съдържаща се в млякото и млечните продукти, наречени лактоза. Често проблемите с усвояването на лактозата водят до газове, подуване на корема, диария и дискомфорт.
Имате състояние, наречено малък чревен бактериален свръхрастеж (SIBO)
В червата ви живеят голямо количество бактерии (както добри, така и лоши), които помагат на тялото ви да разгражда храната, да реагира на инфекция и да изпълнява други важни задачи. Но понякога балансът между добрите и лошите бактерии в червата се измъква, допринасяйки за газове, подуване и промени в чревните ви навици.
„Този дисбаланс на бактериите може да се случи в дебелото черво, където живеят по-голямата част от нашите бактерии, или в тънките черва, което води до свръхрастеж на бактерии, наречен тънкочревен бактериален свръхрастеж или SIBO“, казва Келси Кини, регистриран диетолог, който специализира в храносмилателното здраве.
Кога да посетите лекар
Малко газ е напълно нормално и очаквано и дори е признак за здравословно черво. Но е време да посетите лекар, ако също изпитвате болка и дискомфорт. Лекарят може да извърши различни тестове, за да помогне да се стигне до корена на проблема.
Ако газта се причинява от проблем, свързан с чревните ви бактерии, например има тестове, които могат да помогнат да се идентифицират добрите и лошите бактерии във вашия микробиом и да помогнат на вашия лекар да определи подходящите следващи стъпки за балансиране на чревните бактерии, казва Кини .
Всяко газове в комбинация с необяснима загуба на тегло или рязка промяна в навиците на червата като повишен запек или диария трябва да са признаци за посещение на Вашия лекар.
„Работата с лекар за поставяне на диагноза и след това с диетолог, който да помогне за създаването на персонализирана диета, помага да се гарантира, че в крайна сметка няма да ограничавате ненужно храни или групи храни“, казва Клесе. „В допълнение, всякакви газове в комбинация с необяснима загуба на тегло или рязка промяна в навиците на червата като повишен запек или диария трябва да са признаци за посещение на Вашия лекар.“
Как да облекчим обгазяването
Не се отчайвайте, ако напоследък се чувствате допълнително газообразен, има много начини да намерите облекчение. Ето няколко препоръки от Scarlata и Klesse за намаляване на газообразните черва:
- Дъвчете храната си по-старателно.
- Яжте по-малки ястия.
- Разходете се, занимавайте се с йога или опитайте друга форма на нежно упражнение, което може да ви помогне да преместите уловения газ.
- Пийте чай от мента.
- Ограничете приема на газирани напитки.
- Опитайте да вземете симетикон, лекарство без рецепта, което понякога е полезно.
- Намалете (но не елиминирайте) някои въглехидрати, които често водят до образуване на газове. Това включва храни като пшеница, лук, чесън, брюкселско зеле и ябълки.
- Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS), говорете с Вашия лекар, за да видите дали диетата с ниско съдържание на FODMAP може да е добра идея.
- Водете си дневник, за да проследите приема на храна и симптомите, които изпитвате, което може да помогне на Вашия лекар или диетолог да определи кои храни са проблемни за Вас.
Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си или да започнете нови лекарства, включително дали е за лечение на газове.
PSA, това са четирите признака, че имате нездравословно черво
