Стресът е част от живота, но не е задължително да бъде вашият живот. Ако влезете в офиса си всяка сутрин, чувствайки се напълно обезумел, време е за събуждане: Вашият живот, изпълнен с безпокойство, оказва влияние върху вашето здраве (и по-точно сърцето ви, според рецензия на изследовател). Нещата се случват - разбираме. Но не е нужно да позволявате на взискателния си шеф или смешен клиент да се възползва максимално от вас. Вместо това, само няколко дребни неща могат незабавно да понижат нивата ви на бързо врящ стрес според науката. Продължавайте да прелиствате за седем неща, които можете да направите сега, за да незабавно премахнете стреса!
Просто дишай
Чували ли сте някога за термина Релаксационен отговор? То е измислено от едноименна книга, автор на д-р Хърбърт Бенсън. В него той описва този отговор като вашата лична способност да освобождавате химикали и мозъчни сигнали, които карат мускулите и органите ви да се забавят и да увеличат притока на кръв към мозъка. По принцип това е обратното на реакцията „борба или бягство“, към която някои хора са естествено склонни. Д-р Бенсън установи, че използването на Релаксационния отговор може дори да помогне на здравословните проблеми, причинени от хроничен стрес, като фибромиалгия, безсъние, хипертония, тревожни разстройства или повече. Една част от Релаксационната реакция е просто да дишате - да осъзнавате дишането си и в крайна сметка да се успокоите.
Ако усетите, че истерията настъпва, слезте от дупето, оставете iPhone на бюрото си и се разходете някъде спокойно - и за предпочитане зелено. Според това проучване доброволците, които са преминали през зелено пространство (да речем, парк или гора), са влезли в по-медитативно състояние от тези, които са се разхождали по оживени улици. Проектът на Зелените градове на Университета на Вашингтон: Добро здраве също установи, че вземането на разходката в парк или излизането навън сред природата помага за побеждаване на умствената умора и дори повишава мозъчната ви активност.
Яжте правилните закуски
Първото нещо, което повечето от нас искат да направят, когато се чувстваме стресирани, е да удавим безпокойството си в нещо тестено, пържено или и двете. В крайна сметка яденето на стрес е реален термин. Вместо да посегнете към вашата комфортна храна, заменете тези наситени мазнини с добри мазнини, каквито бихте открили в авокадо или яйце. Връзката между червата и мозъка е огромна - тя се нарича ос на червата и мозъка - и много интересни данни подкрепят идеята, че червата е основен медиатор на реакцията на стреса. Вместо да давате в червата си, опитайте един от тези здравословни закуски или трикове за ограничаване на въглехидратите.
Трик за източна медицина
Тази техника се корени в източната медицина и е извлечена от техниката Naam Yoga. По принцип можете да се „нулирате“, като приложите натиск върху точка на средния пръст, между втората и третата кокалчета и близо до мястото, където пръстът и ръката ви се срещат. Това предполага, че активира нерв, който разхлабва зоната около сърцето ви. Повече за това можете да прочетете тук.
Яжте банан
Повечето хора знаят, че бананите са чудесен източник на калий, но знаете ли, че съдържат и триптофан? В случай, че не сте знаели, триптофанът е вид протеин, който тялото ви превръща в серотонин, който в основата си е мозъчният химикал, който ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. Препоръчваме да държите куп от тях на бюрото си, за да ограничите обедния си скок.
Поставете някои мелодии
Най-лесният начин да се успокоите, когато почувствате, че настъпва истерия? Поставете любимата си мелодия сериозно. Според това проучване слушането на музика, която намалява, намалява възприемания стрес и увеличава чувството за личен контрол и благополучие на субекта (без преценка дали това е новият албум на T.Swift.)
Дъвчете малко дъвка
Дъвченето на пръчка дъвка може да помогне за облекчаване на безпокойството, подобряване на бдителността и намаляване на стреса. Може би не най-атрактивният навик, но добър съвет, който да приберете за дъждовен ден (или, нека бъдем реални, след няколко часа ).
Как се освобождавате от стреса? Кажете ни по-долу!
