3-те най-добри участъка за седене

Съдържание

Това е нещо невероятно (и не в добрия смисъл), че седенето на такси поема тялото ви. Просто си седя. Ако го правите по цял ден всеки ден (вмъкнете емоджи за вдигане на ръка), може дори да не го осъзнавате, но тялото ви започва да го усеща.

Винаги ли сте забелязвали колко болни са бедрата, гърба и не само след деня, в който не сте приковани към бюрото си? Да, не забавно. Това е така, защото тялото ви свиква със състоянието си на едно място (за съжаление) и след това откача, когато го накарате да работи така, както трябва. Но можете да поправите това. Дори ако не можете да стигнете до йога всяка вечер (или всяка вечер), можете да облекчите напрежението, да облекчите стреса и да декомпресирате - всичко това с бързо разтягане. Превъртете през три участъка, от които се нуждаят всички, които имат работа в бюрото!

Ако прекарвате голяма част от деня си прегърбени над клавиатура, трябва да добавите участък за отваряне на гърдите към ежедневието си. Той облекчава болката в лопатките и стягането в гърба и противодейства на лошата поза, наклонена напред.

1. Коленичете на земята, седнали високи, задника ви опира в петите. За по-дълбоко разтягане надолу по предната част на тялото, вдигнете се на колене.

2. Преплетете пръстите си зад гърба, дланите са обърнати към тялото.

3. Поддържайки раменете си притиснати, повдигнете ръцете нагоре, докато усетите разтягане.

4. Облегнете горната част на тялото назад, за да задълбочите разтягането.

5. Поддържайки главата си на една линия с гръбначния стълб, за да избегнете натиск върху врата, задръжте това разтягане до 20 секунди (дишайте дълбоко през цялото време).

Забележка: Можете лесно да го направите на бюрото си през целия ден. Просто седнете с изпънати крака на пода, заключете пръстите си зад себе си и се облегнете назад, докато почувствате разтягане.

Стегнатите флексори на тазобедрената става може би са най-честият проблем за хората, които седят по цял ден. Този ход разтяга скованите тазобедрени флексори и тазобедрените стави, като същевременно удължава страните на тялото ви и облекчава натиска, който може да се натрупа, за да причини болка в долната част на гърба.

1. Коленичете на пода и излезте с единия крак пред себе си, поставяйки го плоско на земята, глезена директно под коляното.

2. Дръжте бедрата си квадратни, докато леко натискате бедрата напред, за да почувствате разтягане. Можете да поставите ръцете си върху бедрото или бедрата. Или, за по-дълбоко разтягане отстрани на тялото си, повдигнете противоположната ръка нагоре над главата си и се наведете към страната на предния си крак.

3. Дишайте в участъка до 15 секунди. Превключете страните и повторете.

Забележка: Ако искате повече съпротива с някой от тези участъци, включете въже, гумена лента или лента като OPTP Stretch Out Strap (12 $) към хода.

Фигурата четири не е само за бегачи. Седенето за дълги периоди от време създава стягане, дори болезненост в задника. Това разтягане е страхотно отваряне на тазобедрената става и ИТ лента, което също е насочено към глутеусите и сухожилията. Също така е задължително за всеки, страдащ от ишиас.

1. Легнете легнали по гръб, раменете са отпуснати, двата крака са изпънати във въздуха.

2. Кръстосайте единия крак пред другия, поставяйки глезена си пред коляното.

3. Свийте удължения крак под ъгъл от 90 градуса.

4. Сключете ръце зад задния си крак, който е сгънат на 90 градуса, прокарвайки едната ръка през отвора между краката ви.

5. Свийте краката си и внимателно притиснете коляното си от тялото. Можете да използвате лакътя си, за да го избутате още повече.

6. Задръжте това разтягане до 20 секунди (дишайте дълбоко през цялото време). Повторете от другата страна.

Забележка: Ако това е твърде интензивно за вас, можете да спуснете крака си на земята и да оставите ръцете си плоски на пода.

Пазарувайте опънати неща по-долу: