Безсънието е било проблем за много хора преди пандемията. Сега има нов термин: коронасомния. „От това, което знаем анекдотично, увеличението е огромно“, казва Анджела Драк, клиничен професор в Университета в Дейвис, който лекува нарушения на съня. Проучване, направено в началото на пандемията в Китай, установи, че 20 процента от хората страдат от безсъние; 16 процента от остър стрес; 19 процента от тревожност; и 25 процента от депресия. Тези данни предполагат 37% увеличение на процента на клинично безсъние (от 15 на 20 процента). За щастие има и ново (иш) лечение, което изобщо не включва лекари: розов шум. Не, не бял шум. Този път това е розов шум.
Това е най-новото в дългата гама от решения за сън, които се предлагат на пазара, за да помогнат на хората да спят. Хийт Фрадков, базираният в Бруклин директор на Ward 6 Marketing, експериментирал с устройства, които да му помогнат да заспи много преди пристигането на пандемията. Fradkoff започна с фенове на стаите. Когато тези не бяха достатъчни и беше твърде студено през зимата, той записа .mp3 на своя вентилатор, докосна го, за да засили ниските честоти и опита този подход. След това премина към звукова машина. „Винаги съм имал лош случай на FOMO през нощта и никога не съм искал да си лягам, когато мога да чуя активност, така че започнах да го блокирам“, каза Фрадков.
Днес звукът на розов шум изпълва спалнята му - заедно с хъркането му. И двата цвята - бял и розов - съдържат всяка честота, която хората могат да чуят. Но интензивността на розовия шум намалява, тъй като честотата се повишава, казва Мишел Дрюп, директор на лекарството за поведенчески сън в Центъра за нарушения на съня в клиниката в Кливланд. Ето защо белият шум звучи като статичен телевизор или радио, когато е между честотите, докато розовият шум наподобява стабилни валежи без гръмотевици или вятър и често се описва като по-успокояващ, казва Дреруп.
Розовият шум не е нищо ново, той просто не е много известен … все още. Ето какво трябва да знаете за розовия шум и как той се подрежда спрямо белия шум.
Какво е бял шум?
Първо, нека започнем с бял шум, който често се използва, когато става въпрос за заглушаване на външните шумове. Технически, белият шум е комбинация от ниски, средни и високочестотни звуци, възпроизвеждани заедно на едно и също ниво на интензивност, според Sleep Foundation. Прикрива други звуци, така че ако колата звучи, куче лае или ако някой говори в друга стая, ще бъде по-малко вероятно да ви измъкне от съня. Белият шум се състои от всяка отделна звукова честота.
„Белият шум е стандарт, тъй като беше по-лесно достъпен - звукът на таванния вентилатор, но сега с технологията и многобройните звукови приложения изборът е безкраен“, казва Дреруп.
Какво представлява розовият шум?
Розовият шум има същата работа като белия шум: Той има за цел да маскира всички онези дразнещи звуци, които могат да ви събудят. Но той си върши работата по различен начин и някои вярват, че я върши по-добре от бял шум. Вместо да възпроизвежда всички звуци с еднаква интензивност, розовият шум се фокусира върху по-ниските звуци. Това възпроизвежда начина, по който чуваме звуците нормално: високите честоти са по-малко интензивни (т.е. ушите ни са чувствителни към високи честоти като звука на писклив микрофон или писък).
Така че, за разлика от белия шум, който може да звучи като приглушен звук, ние всички сме стигнали до любов-розов шум звучи по-скоро като постоянен вятър или дъжд. С други думи, розовият шум е по-нежният бял шум. И изглежда, че точно мехлемът се нуждае от хората в момента.
Науката
Изследователи от Северозапад откриха, че розовият шум всъщност подобрява дълбокия сън за всеки с леко когнитивно увреждане, според скорошно проучване.
И в друго скорошно малко проучване изследователи от Северозападния университет откриха, че розовият шум може дори да подобри паметта, ако се използва по време на определени периоди на сън. След прилагането на розовия шум изземването на думи е значително по-добро, установи проучването.
„Доказано е, че розовият шум подобрява бавния сън, което подобрява задържането на паметта“, казва Ронейл Малкани, старши автор на изследването през 2019 г., съавтор на изследването през 2017 г. и асистент по неврология в Северозападния университет. Проучването не сравнява розовия шум с белия шум, но Малкани каза, че само няколко дни използване на розов шум изглежда в полза на бавния сън.
Долния ред
Не всички обаче са напълно убедени. Барт Волберс, холандски изследовател и главен научен писател в Alexfergus.com, който изследва научната валидност на здравните интервенции, каза, че някои от клиентите му използват розов шум за подобряване на качеството на съня, но той не е убеден.
Ако обкръжаващата ви среда е силна, тогава розовият или белият шум ще ви помогнат да си починете малко, призна Уолбърс. Но най-добрият сън се случва в тиха спалня, оплаква се той. „Много държавни институции като тези в САЩ и ЕС предписват нива на звук от 35 и 40 децибела за оптимален сън“, казва Улбърс.
За съжаление, някои хора нямат този лукс. Например в Ню Йорк, където трафикът в центъра на града се появява с прекрасни 70 до 85 dB (A) -и отборен чук или моторен трион (по същество на фона на живота в Ню Йорк) е 110 dB (A) според New York City Department за опазване на околната среда - може да нямаме достъп до тиха спалня. Живеете в близост или на върха на ресторант или бар? Търговските заведения, които пускат музика, трябва да ограничат нивото до 42 децибела, когато се измерват от близкото жилище. Така че отива вашето мълчание. В резултат на това машините за сън, приложенията и други продукти за сън бързо се качиха на розовия шум, предлагайки всичко - от розово-бял микс до чисто розов шум.
Drerup предложи да опитате всички тях, за да видите какво работи за вашето дете, тъй като това е лично решение. „Правилният цвят на шума е различен за всеки“, каза тя.
5 начина да получите повече REM сън, според специалист по сън
