Седях неудобно под приглушените флуоресцентни светлини на универсалния магазин „Маршал Фийлдс“, докато майка ми се оглеждаше в тройното огледало.
„Това добре ли ми изглежда?“ тя попита.
"Да, мамо. Изглежда добре!" - казах я обнадеждаващо, знаейки, че моето мнение ще падне върху нейния суров вътрешен критик.
"Уф. Преди бях много по-малка. Иска ми се просто да се отърва от това", каза тя, докато хващаше кожата около средата си.
Когато майка ми показа ужаса и разочарованието си от фигурата си, си дадох обещание. Бих направил всичко необходимо, за да запазя „по-добрата“ фигура, за да бъда щастлив.
Бързо напред през десет, иронично нещастни, години на неподредено хранене и още едно десетилетие на отлепване на слоеве от неподредени навици, най-накрая мога да кажа, че съм човек, който оценява и приема тялото й. С шест невероятни деца съм решен да запазя диетата в домашна среда безплатна. Въпреки че много експерти смятат, че хранителните разстройства имат силна генетична връзка, появата на тези заболявания може до голяма степен да бъде повлияна от приноса ни от околната среда. И така, ето какво правя (и вие също можете), за да помогна да запазя диета-културата в домашната си среда безплатна.
01 от 10Хвърлете (или разбийте) Вашата везна
Когато детето ви види, че се претегляте ежедневно, изпращането на съобщението е приоритет. Противно на общоприетото схващане, нашето здравето не се определя от нашето тегло. Вместо да разчитате на произволен номер, който всъщност не измерва вашето здраве, претеглете нещата, които наистина имат значение във вашия живот - като вашето семейство, вашите приятели и вашия принос към света. Хвърлете това неблагодарно парче пластмаса, прекарайте го с колата си или го разбийте с чук.
02 от 10Детоксикирайте вашата емисия в социалните медии
Проучванията показват, че колкото повече разнообразие можете да добавите към вашите социални емисии по отношение на размера и съдържанието на тялото, толкова по-добре. Уверете се, че следвате хора с вашия размер и по-големи. Прекратете следенето на всеки, който ви кара да се чувствате „по-малко от“ по някаква причина. Не забравяйте да отмените абонаментите за физически списания, които идват във вашия дом, които неизбежно са изпълнени с диетични разговори и модели, които са били аерографирани. Напомнете на детето си, че размерът не определя нашето здраве или стойност.
03 от 10Спрете да етикетирате храните като „лоши“
Много често клиентите ми се притесняват, че хранят детето си с боклуци и искат да ядат „по-здравословни“ храни. Реалността е, че всички храни имат хранителни вещества. И кексът, и морковът имат хранителна стойност. Единият е с по-голяма хранителна стойност от другия, но и двата предлагат обща стойност. Научете детето си, че здравето е смесица от нашето физическо, емоционално и духовно здраве и храненето на всички тези парчета по различно време е валидно. Понякога яденето на кексчето ще задоволи емоционална нужда и това е напълно приемливо и „здравословно“. Радостта и удоволствието трябва да съществуват в живота и с нашата храна.
04 от 10Спрете да казвате на децата си какво да ядат
Вместо да приветствате, награждавате, просите и заплашвате децата си с храна, оставете децата си да решат какво и колко искат. Тази идея идва директно от Отдела за отговорност на Ellyn Satter, където родителите решават каква храна ще се предлага по време на хранене, кога се предлагат ястия и къде ще сервират храната. След като храната бъде поднесена (винаги предлагам едно нещо, което знам, че всеки ще хареса), децата решават какво и колко искат да ядат. Няма повече „чист клуб за чинии“ и повече не яжте първо броколите си. Имайте увереност, че детето ви ще се възползва от интуицията си и ще отговори на хранителните си нужди с течение на времето.
05 от 10Говорете със себе си как говорите с детето си
Помислете за последния път, когато сте изпитвали срам около нещо, което сте яли, направили или казали. Този вътрешен глас, отговарящ на срам, може да бъде напълно жесток. Бихте ли говорили някога с детето си така, както говорите със себе си? Съмнявам се. Следващият път, когато се окажете в спирална срам, направете пауза и поемете въздух. Забележете думите и тона си. Говорете със себе си, сякаш говорите с детето си. Поставете ръка върху сърцето си и знайте, че не сте сами и предлагайте думи на състрадание.
06 от 10Научете децата си за F Word
Всички сме си измивали мозъка, за да мислим, че „мазнините“ са лоши. Да бъдеш дебел е физическа характеристика като високи или ниски, сини очи или кафяви очи, къдрава коса или права коса. Нашата обсебена от диета култура ни е научила, че думата мазнина означава също мързелив, лакомен и в крайна сметка неприятен и недостоен. За да помогнем за прекратяване на вредния срам и заклеймяване спрямо дебелите хора, трябва да започнем нов разговор у дома. Научете детето си, че мазнините не са лоши или нездравословни. Напомнете на детето си това телата са във всякакви размери и че всички тела са добри тела.
07 от 10Потвърдете чувствата си
Да изпитваш негативизъм означава да си човек. Когато изпитвате силни негативни чувства, покажете на детето си, че е добре да спрете и да обработите случващото се. Не е нужно да сте перфектни, децата ви искат да видят, че се разстройвате, че плачете и че може да се успокоите, като посегнете към комфортни храни. Напълно нормално е да изпитвате „емоционално хранене“. Положителните или отрицателните емоции ни карат да се храним и това е нормално. И двамата можем да се храним като механизъм за справяне и да преработваме чрез нашите чувства като се обади на приятел, отдели време сам, направи йога или упражни няколко дълбоки вдишвания, за да успокои нервната ни система.
08 от 10Говорете за вашите ценности
Вместо да говорите за дрехите или следващата си диета, фокусирайте се върху ценностите си. Прекарвайте време в разговор с децата си за това, което цените, и ги попитайте какво смятат за важно. Говорете за важността да бъдете добри, за да бъдете смели и за това да се провалите и да се изправите отново на крака.
09 от 10Яжте без ограничение
Съвсем вероятно най-важното в този списък е да спрете всякакви форми на диета и да се храните без ограничения. Диетите не работят и има опасност да оставите себе си или детето си да изпаднат в енергиен дефицит, тъй като това може да предизвика бъдещо нарушено хранително поведение. Детето ви забелязва всичко, което правите с храната, особено всички ограничения. Освен ако нямате алергия или тежка физическа реакция или отвращение към храната, препоръчвам ви да ядете разнообразни храни с детето си. Покажете им как да се хранят с радост и удоволствие и ги научете на важността на връзката с другите около храната, но най-важното да се свързват със себе си.
10 от 10Спрете да казвате на приятелите си, че изглеждат добре, ако отслабнат
Когато детето ви чуе да хвалите други хора за отслабване, то неизбежно ще забележи и регистрира, че цените слабостта и че преценявате външния вид. Истината е, че никога не се знае защо някой е отслабнал. Това може да е резултат от заболяване като рак, депресия или травма. Да направите комплимент на някого в труден момент може да бъде наистина проблематично. Ако друга приятелка иска да говори за загубата на тегло на вашия Bestie, променете курса, като кажете, че изглежда страхотно, независимо от всичко и пренасочете разговора.
Майка ми се справи най-добре с информацията, която имаше, и я обичам много. Надявам се, че тази информация ви вдъхновява да научите децата си как да изградят по-добра връзка с храната, така че те да могат да се гледат по всеки три начина, като се огледат уверено и усмихнато.
Защо „изглеждаш слаб“ не се чувства като комплимент
