Ако сте решили да преследвате шепа високи цели на 1 януари, добре за вас. И ако вече сте оставили някои или всички тези резолюции да отпаднат, вие сте доста нормални: Проучванията показват, че 80% от хората се отказват от своите новогодишни решения до средата на февруари. Въпреки че тези цифри са мрачни, те не са толкова изненадващи. Живеем в изгоряло общество, където нямаме чувството, че имаме достатъчно време да обядваме, камо ли да дадем приоритет на неясна (но важна) цел.
Не трябва обаче да е така. Ето какво експертите по психично здраве искат да знаете за поставянето и придържането към целите.
Направете целта си измерима.
„Яжте по-здравословно“ и „упражнявайте повече“ са често срещани резолюции, но те са невероятно неясни. Какво означава за вас да се храните здравословно? Ще правите ли изключения за специални случаи? А що се отнася до упражненията, какво означава „повече“? Ще удължите ли съществуващите си тренировки или ще добавяте допълнителен ден упражнения всяка седмица?
Преди да се заемете с нова цел, не забравяйте да отговорите на тези въпроси. „Наличието на цели да бъдат твърде широки или неизмерими е често срещана грешка“, казва холистичният психотерапевт Алисън Стоун. „Без да видим кой знае какъв осезаем напредък, по-вероятно е да се откажем, защото се чувстваме като провалени.“
Бъдете конкретни.
Клиничният психолог Мариана Стронгин повтаря тезата на Стоун, казвайки, че е много по-вероятно да се придържаме към конкретни, подробни и количествени цели. "Правейки това, хората могат да започнат да напредват към тези цели и да започнат да проверяват постоянния си напредък", обяснява тя.
Стронгин добавя, че малките постижения са изключително важни, когато става въпрос да ни държите мотивирани, така че докато създавате целите си, не забравяйте да установите малки етапи по пътя. "В крайна сметка (тези постижения) създават усещане за майсторство, което е заразно и удължава последователността."
Запознайте се с експерта
Мариана Стронгин, Psy.D. е лицензиран клиничен психолог, обучен да лекува разстройства на настроението, проблеми с преходния живот, проблеми в отношенията и помага на хората да разберат и разпознаят нездравословните модели на живот. Откакто завърши обучението си, тя разширява своята частна практика в Горната източна страна и служи като адюнкт-супервизор във Висшето училище по психология на Феркауф.
Бъдете честни със себе си.
Едно нещо, което може да стане наистина сложно в отдела за поставяне на цели, е когато всъщност не искаме да постигнем цел, но смятаме, че трябва. Отказът от тютюнопушене е добър пример за това. Знаем, че трябва да спрем тютюнопушенето в името на нашето дългосрочно здраве, но тъй като цигарите предизвикват пристрастяване, е трудно всъщност да искаме да отидем след тази цел.
Ако това ви звучи познато, Стоун предлага да почетете частите от себе си, които не са мотивирани да постигнете тази цел. „Обичаме да мислим, че когато сме решили да направим нещо, ние винаги сме на 100% на борда“, обяснява тя. "Обикновено, независимо колко мотивирани сме да постигнем нещо, все още има части от нас, които може да имат съмнения или страхове относно това какво означава това."
След като сте отделили време да бъдете честни със себе си относно това как наистина се чувствате, за да постигнете тази цел, може да е по-лесно да реално работите за постигането й. „След като направите това, това може да ви помогне да осъзнаете, че все още можете да искате да постигнете нещо - и да направите крачки към това - дори ако имате резерви към това“, казва Стоун.
Остани съсредоточен.
Що се отнася до поставянето на цели, едно нещо е ясно: Да бъдеш конкретен е от ключово значение, дори ако това понякога означава да бъдеш конкретен относно факта, че първоначално не си толкова ентусиазиран от това. Когато случаят е такъв, един трик, който можете да използвате, е да изясните защо търсите нещо. Например: „Отказвам се от пушенето тази година, защото искам да живея дълъг, здравословен живот“. Да останеш фокусиран върху това защо (дори ако не винаги го чувстваш) може да помогне.
Чувствате ли се мотивирани да преразгледате тези цели за 2020 г. с лазерен фокус? Мислехме така.
Редакторите на Byrdie се отказват от резолюции тази година - Ето какво правим вместо това
