Журналирането с благодарност едва ли е нова концепция, но има причина Опра, Далай Лама и всеки специалист по психично здраве под слънцето да продължават да пеят своите похвали. Той работи, като ви помага да постигнете по-щастлив, по-добър, по-пълноценен живот и това може да отнеме само 15 секунди на ден, за да овладеете. Всъщност, проучване на силните страни на характера установи, че благодарността е най-добрият предиктор за благополучие - как е това за доказателство?
За някои хора отварянето на празна страница и изливането на сърцето и душата ви е естествено. За други, включително аз, писалката и мозъкът просто не се синхронизират. Що се отнася обаче до практикуването на журналисти с благодарност, „правилата“ са доста прости. Докато поетичен запис за всички благословии на живота със сигурност ще повиши вашето благополучие, обикновена „щастлива бележка“ за нещо, което ви е накарало да се усмихнете за един ден, е достатъчна, за да извлечете всички мощни ползи, които идват от практиката - или опитайте да джотирате три неща, за които сте благодарни за първото нещо сутрин или непосредствено преди лягане. Независимо дали сте запален журналист, потърсили сте веднъж или два пъти в бележника си или търсите нещо, което обещава да повиши настроението ви по време на тези изпитания, ето осем мощни, подкрепени от експерти причини, които ще ви мотивират да започнете дневник за благодарност точно сега.
01 от 08Увеличете щастието си
Ежедневната доза любов към себе си допринася много за подобряване на вашето психическо състояние. „Наличието на дневник за благодарност ви дава нещо да погледнете и да се засилите, особено в онези дни, когато животът се чувства трудно или че нищо не върви по вашия начин“, казва Домоник Бертолучи, най-продаваният автор на „Кодът на щастието“. Независимо дали се захранвате през карантинния живот или се връщате към редовно планираното програмиране, отделянето на минута, за да отпразнувате ежедневната усмивка, допринася за повишаването на вашето благосъстояние. „Многобройни изследвания са установили, че хората, които съзнателно броят своите благословии, са по-щастливи и по-малко депресирани“, добавя тя.
02 от 08Увеличете внимателността
Показването на благодарност и записването ви насърчава да се съсредоточите върху това, което имате в живота си, а не върху липсващото. Това води до освобождаване на допамин и серотонин, невротрансмитерите, които са отговорни за това да ни накарат да се чувстваме добре и от своя страна, облекчавайки чувството на тревожност и депресия. „Той променя начина ви на мислене от липса към изобилие и ви позволява да бъдете по-присъстващи и внимателни, когато започнете да виждате малките радости във всеки ден“, казва Бертолучи. Подобно на това как редовните физически упражнения подобряват вашата сила и издръжливост, редовното дневник за благодарност може да засили вашата „умствена годност“, укрепвайки тези нервни пътища.
03 от 08Променете вашата гледна точка
Една проста бележка за нещо, за което сте благодарна, може да помогне незабавно да промените вашата гледна точка за деня. „Можете лесно да преминете от това, че сте имали ужасен ден, до осъзнаването, че денят ви е имал някои страхотни аспекти, просто като погледнете назад към положителните твърдения, които сте записали“, обяснява Мария Пиа дел Кастило, лицензиран психолог. „Той пренасочва вниманието ви далеч от негативни неща, които могат да се случат, и пренасочва вниманието ви към положителни неща, които са се случили“, добавя Бертолучи.
04 от 08Изживейте щастливи мигове
„Когато се потопим в щастливи мисли, отминал романтичен момент или събитие, което е било вълнуващо, това предизвиква ендорфини и емоции, сякаш се случва отново“, обяснява Санам Хафеез, базиран в Ню Йорк невропсихолог и член на уебсайта за красота и Уелнес съвет. „Този малък тласък на щастие може да допринесе много за възстановяване на настроението ви и да ви помогне да намерите радостта в живота си.“
05 от 08Правете по-добри избори
„Записването на положителни мисли, за разлика от негативните, показа, че подобрява чувствата, помага да правите по-добри избори и като цяло увеличава удовлетворението от ежедневието“, споделя дел Кастило. Това може да е и причината да изберете подсъзнателно да напълните тялото си с по-здравословни храни, да се принудите да правите тази тренировка у дома или да вдигнете телефона, за да се обадите на баба си. „След като придобиете навика да ежедневно списания, това ви позволява да бъдете по-присъстващи и внимателни, когато започнете да виждате малките радости във всеки ден“, обяснява Бертолучи. Когато мозъкът ви е приоритизиран като щастлив, останалите елементи на вашето психическо, физическо и емоционално здраве по-лесно се подреждат, за да поддържат тези положителни чувства навсякъде.
06 от 08Изградете своята устойчивост
„„ Започването на всеки ден, като пишете в дневника си за благодарност, ви поставя в позитивно настроение и ви прави по-способни да се справяте с възходите и паденията на вашия ден “, обяснява Бертолучи.„ Когато нещата се объркат, вие сте се справят много по-добре, защото сте наясно какво е правилно във вашия живот. " Това върви дълъг път, особено днес, когато изковарваме неизследвана територия и се срещаме с ежедневни несигурности, които лесно могат да разтърсят щастливия ни метър.
07 от 08Намали стреса
“Отделянето на време, за да спрете това, което правите, и да напишете в дневника си за благодарност, намалява стреса, като ви извежда от главата и връзката със сърцето си “, сподели Бертолучи. Изследванията показват, че дневникът позволява на десния ви мозък - страната, свързана с въображението, визуализацията, изкуствата и интуицията - да се „освободи“, докато продуктивно ангажира левия ви мозък - страната на логиката и анализа.
08 от 08Sleep Sounder
Проучванията продължават да показват положителна връзка между благодарността и качеството и продължителността на съня. Има нещо вродено успокояващо в практиката на журналистиката за благодарност, която помага за облекчаване на ума и се оказва особено полезна, водеща до лягане. Това е и причината да държите дневника си за благодарност на нощното шкафче и да си запишете щастлива бележка, преди да се приберете.
Как да се събуждаме щастливи всеки ден, според смях терапевт
