За мен началото на лятото предизвиква глад за попси, миризма на слънцезащитни продукти и замаяност в края на учебната година, която се заби след близо десетилетие на зряла възраст. В същото време обаче усещам известно безпокойство. Дните се простират по-дълго и кабинетът ми се превръща в колективно усещане за сениорит. Чувствам изпечено безпокойство, което кипи на повърхността на съзнанието ми. Това е сезонът на "плажното тяло". Паниката ми не се корени в желанието да имам „плажно тяло“ - защото това не е нещо - а в знанието, че скоро ще бъда затрупан с изскачащи прозорци, спонсорирано съдържание и културната мания, изградена около идеята, че трябва да променя цялата си телесна форма в рамките на няколко месеца, така че да ми бъде позволено да съществувам на обществени плажове.
Въпреки (относително ново) значение на позитивността на тялото в нашето културно съзнание, тревожността ми продължава и не съм сам; търсенето на #beachbody в Instagram разкрива колосалните 10,4 милиона публикации, които се гордеят с диетични планове, тренировки и статуетни жени, позиращи в едноименните бански костюми. Статия от 2014 г. в The Cut изследва свързания феномен „тяло на бикини“, обяснявайки, че първоначално терминът е въведен в рекламна кампания от 1961 г. от салона за отслабване Slenderella International (ъф). По-късно Слендерела се сблъсква с правна защита за заблуждаващи реклами, услуги със змийско масло и укриване на данъци … както се оказва, цялата концепция за "плаж" или "тяло на бикини" е буквална измама от първия ден.
Макар да знам, че този натиск е глупост (поради липса на по-добър термин), не мога да не се чувствам податлив на него като хилядолетие, израснало с някакви, хмм, проблемни съобщения около женския външен вид. Една такава, несигурността относно корема и бедрата ми се повишава заедно с температурите през юни всяка година. И, честно казано, преодолях това. И така, този плажен сезон се запитах: ами ако мога да си възвърна месеците с топло време като време на овластяване и увереност? Реших да поговоря с психиатър, за да стигна до дъното на сезонната си криза на самоуважение и да събера някои съвети и трикове за добро чувство в тялото си - както в бикините, така и извън тях. Продължете да превъртате, за да разберете как да преодолеете негативността на тялото през този летен сезон.
1. Почистете вашата емисия
„Обществените стандарти за красота са силни в нашата култура, но е толкова важно да се опитате да запомните, че ВИЕ сте уникални и красиви“, казва д-р Моли Джорджо, лицензиран клиничен психолог, специалист в Университета на Хартфорд и експерт по травма, връзки , и психично здраве. „Не е изненадващо, че социалните медии играят огромна роля за засилване на тези стандарти и създаване на възможности да се сравняваме с другите. Проучванията показват, че честите потребители на високовизуални социални медии (HVSM), като Instagram и Snapchat, „съобщават за значително по-високи проблеми с изображението на тялото и интернализиране на симптомите, отколкото връстниците, които не съобщават за използване на HVSM.'"
Освен статистиката, предизвиканата от Instagram несигурност е чувство, което аз лично познавам добре. За щастие решението е безплатно. Изисква само ангажимент за вашето собствено щастие и достъп до бутона за прекратяване на следенето. Цифровите детоксикации са трудни, но е доказано, че са от полза за много редактори за красота. Ако масовото прекратяване на следенето изглежда екстремно, можете също да практикувате самообслужване, като забележите кои акаунти активират отрицателни емоции и съответно прекратите следенето. Освобождаващо е да слушате чревните си инстинкти за това, което ви кара да се чувствате добре.
Освен това, ако сте като мен, цифров детокс ще освободи вашата емисия за повече съдържание на кучета. „Прекратете следенето на всеки в социалните медии, който ви кара да се чувствате по-малко или че се сравнявате в негативен образ“, казва Джорджо. „Няма време или място за отрицателни сравнения!“
2. Кажете благодаря
Благодарността е измамно мощна практика; Клинично доказано е, че подобрява съня, изгражда търпение, повишава уменията за вземане на решения и обновява романтичните отношения. Както се оказва, изразяването на признателност може също да се бори с несигурността на тялото. "Кажете едно нещо, което оценявате или обичате за себе си всеки ден в огледалото", инструктира Джорджо. Може би това е нещо като "Благодарен съм за краката си, тъй като те са силни и ме носят по цял ден."
Аз лично намерих понятието за утвърждения малко нахално, т.е. докато всъщност не го изпробвах за себе си. Фокусирането върху това как тялото ми ме подкрепя, а не върху това как може да изглежда на външен наблюдател, ми помогна да преосмисля как оценявам себе си. Това също повиши доверието ми за дълго. „Преструктурирайте негативното мислене, започнете активно да променяте начина, по който мислите за тялото си“, казва Джорджо. „Вместо всички неща, които смятате, че„ трябва “, помнете всички неща, които той прави за вас всеки ден.“
3. Създайте сценарий за саморазговор
Отрицателният саморазговор е толкова труден навик да се рита. За много от нас критиката е светкавичен подсъзнателен навик, който лесно се превръща в постоянен фонов шум в съзнанието ни. За щастие имаме силата да заглушим този фонов шум, като обърнем скрипта върху себе си. „Говорете със себе си и тялото си по начина, по който бихте подкрепили, и говорете с приятел", Казва Джорджо. „Как разговаряте със себе си е КЛЮЧ за настроението, положителните емоции и преживяванията.”
Напълно нормално е позитивният саморазговор да изглежда неудобно в началото. Опитайте да се фокусирате върху постиженията, а не върху имиджа. Предложенията на Джорджо за започване на рутина за саморазговор включват редица комплименти, като „наистина сте работили усилено върху тази работна презентация“ и „правите всичко възможно, и това е достатъчно“ или може би „Благодарен съм за здраве.'
Един от най-великите уроци, който ми даде терапевтът, беше, че мозъкът ни обича възможността … Ако „Чувствам се красива“ се чувства потискащо, опитайте да си помислите „Можех да се чувствам красива“ Това може да се почувства като по-удобна, да не говорим за по-ефективна мантра, с която да започнете. С течение на времето можете да редактирате и развивате своята мантра, както сметнете за добре. Всичко е свързано с мислене на мисли, които се чувстват истински и верни на себе си.
След това прочетете за песните, които карат 9 жени да се чувстват най-уверени в телата си (защото, да, музиката наистина може да помогне).
