Откакто се помня, бях наистина тревожен човек. В гимназията официално ми поставиха диагноза генерализирано тревожно разстройство (GAD). GAD се определя като постоянна и прекомерна грижа за различни неща - пари, здраве, семейство, работа и т.н. - до такава степен, че да възпрепятства живота ви. Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, "Хората с GAD имат затруднение да контролират притеснението си. Те могат да се притесняват повече, отколкото изглежда оправдано за действителни събития, или може да очакват най-лошото, дори когато няма очевидна причина за безпокойство."
От моята диагноза използвам различни методи, за да се справя с моята тревожна терапия, лекарства и редовни упражнения, когато не съм парализиран от депресия. Също така имам късмета да имам солидна мрежа от разбиращи приятели и членове на семейството, които са само на обаждане или съобщение, когато съм ликвидиран.
Това не означава, че нямам лоши дни. Понякога ставам толкова фиксиран върху нещо, че в крайна сметка това ще ме изпрати по порочна спирала от емоции, без да му се вижда край. Стомахът и гърдите ми се стягат. Дланите ми стават лепкави и дъхът ми става тежък. В тези моменти обикновено се справям, като извикам, или отивам да спя.
Но това не винаги е осъществимо. От години терапевтите препоръчват да опитам дълбоко дишане като начин за овладяване на непреодолимите чувства, но никога не съм се вслушвал в съветите им. Дихателните упражнения звучат добре, но това няма да ми направи нищо, бих си помислил, подигравайки се на идеята. Едно работно пътуване обаче напълно промени представата ми за неговата ефективност.
Наскоро бях поканен да присъствам на първото по рода си отстъпление на SoulCycle в Остин, Тексас, подготвено от луксозната туристическа група Black Tomato. Релаксиращо и подмладяващо четиридневно бягство, пътуването предлага различни дейности за групово свързване от класове SoulCycle до проучване на улица Рейни (популярен квартал в Остин, известен със своя оживен нощен живот и исторически домове). От всички дейности обаче една по-специално резонира дълбоко: клас по дишане.
Дишането е активна техника на медитация, която използва дъха за прочистване на тялото и нервната система от емоционални отломки.
„Дишането е активна техника на медитация, която използва дъха, за да прочисти тялото и нервната система от емоционални отломки“, обяснява Ерин Телфорд, базиран в Лос Анджелис, който е водил нашия кръг по време на отстъплението. освобождаването на силни емоции като гняв и тъга. Тя може да ви помогне да намерите дом в тялото и сърцето си и да се научите да се доверявате на себе си. Остава да се чувствате по-меки, отворени и по-малко обременени “, продължава тя.
Трябва да призная, че навлизайки в него, бях малко нервен и силно скептичен. Докато четох възторжени отзиви за практиката и нейната трансформираща сила (хората твърдят, че тя ги е освободила от потисната травма и е помогнала за успокояването на свръхактивния им мозък), не бях сигурен, че ще ми свърши работа. И все пак реших да го пробвам поне веднъж, преди да произнеса присъда.
В началото на сесията седнахме в голям кръг и споделихме мисъл, от която искахме да се освободим. Говорих за баща си, който излезе от живота ми, когато бях по-малка. Телфорд ни инструктира да легнем по гръб и ни преведе през дихателно упражнение. Казаха ни да вдишаме дълбоко корема и гърдите си, преди да издишаме през устата си. За да вляза в зоната, затворих очи и се съсредоточих върху дъха си. Около десет минути по-късно започнах да усещам изтръпване в стомаха си, сякаш имах някакво напрегнато напрежение в очакване да бъде освободено.
Някои хора извикаха. Други издават първични викове. Извиках.
Докато всичко това се случваше, Телфорд свиреше околна музика и прилагаше етерични масла върху различни части на телата ни (със съгласие). По средата на сесията тя ни помоли да освободим всяка емоция, която изпитвахме. Някои хора извикаха. Други издават първични викове. Извиках. Точно когато нещата започнаха да се засилват, тя ни накара да се върнем към нормален режим на дишане и нанесе повече етерични масла. Към края започнах да халюцинирам. В съзнанието ми се появиха образи на баща ми, когото не съм виждал от години и сълзи се търкаляха по бузите ми.
Не преувеличавам, когато казвам, че това беше едно от най-трансформиращите преживявания, които някога съм имал - и макар да пораждаше неудобни емоции, завърших сесията, чувствайки се съвсем спокойно. Цялото напрегнато напрежение в тялото ми се разтвори и успях да преработя някои дълбоко вкоренени емоции около тревожността ми. „Дишането е толкова мощно, за да стигнете до корените на тревожността, тъй като увеличава способността ви да чувствате силни емоции и физически усещания (и въпреки това да се чувствате в безопасност в тялото си). След като можете да направите това на постелката, вие сте още по-способни в нормалния си живот ", казва Телфорд.
Помислете за този скептик, преобразен. Наистина се радвам, че открих, че съм дишал. Откакто се оттеглих, съм направил дълбоко дишане сам (понякога следвайки същия модел, на който ни е учил Телфорд), и това беше полезно за успокояването ми, когато съм навит. Чрез силата на дъха най-накрая започвам да се справям с емоциите си.
FYI: Ето добри новини за тези, които изпитват безпокойство, но също така обичат грима.
