Докато седя тук и пиша това, петък сутрин е, а ефектите от голямото ми кафе с двойно изстрелване вече са изчезнали. Тъй като седмицата намаля, намаля и умственият ми капацитет. Синхронизирам това състояние с „мъгла в петък“, което, както се оказва, не е твърде далеч. Хвърляме се около фразата „мозъчна мъгла“ със същата непринуденост като „отсъстващото мислене“, но това, което изглежда като преминаваща 16:00 състояние всъщност е реално медицинско състояние.
„Мозъчната мъгла е изключително разпространен термин, използван за описване на промени, настъпили в мозъчната функция за определен период от време“, казва Кристофър Л. Калапай, DO. „Намаляването на фокуса, концентрацията, паметта, бдителността и извличането на думи са част от описанието на„ мозъчна мъгла “. Според моя опит над 30% от пациентите, които виждам, имат някои значителни проблеми с концентрацията на фокуса и паметта. "
Симптомите включват главоболие, забрава, безпокойство, объркване, проблеми със съня и ниска енергия. Интересното е обаче, че това не се отнася само за по-възрастни пациенти - всъщност мозъчната мъгла може да се появи още в късните ти тийнейджъри. За да научите повече, продължете да превъртате.
Причините
В най-лошия сценарий състоянието може да е резултат от по-голям проблем. "При по-младото население мозъчната мъгла може да бъде причинена от инфекция, включително вируси и бактерии", обяснява Калапай. Обаче нещо толкова просто като вашата диета може да причини облачност. Хранителните алергии (непоносимостта към глутен е голям стимул) и инхалаторните алергии също допринасят за симптомите.
Захарта, алкохолът, рафинираните въглехидрати и дори предозирането на кофеин също могат да се объркат с мозъка ни. Калапай добавя: "С напредването на възрастта повишеното излагане на тежки метали във вода, домакински продукти и химикали в храната може да повлияе на мозъчната функция."
Има и пряка връзка между нашите хормони и умовете ни. Помислете за това - когато циклите ни ритат, ние често изпитваме промени в настроението и когато жените са бременни, често се усещат ефектите от „мозъка на бременността“. Но във всеки един ден, променливите хормони могат да се объркат с вашата умствена яснота.
„В нашите 20-те, 30-те, 40-те и след това намаляването на хормоните може да играе важна роля“, казва Калапай. "Намаляването на производството на тиреоидни хормони, надбъбречни хормони, тестостерон и женски хормони може да промени фокуса и концентрацията." И ако имаме високи нива на кортизол, основният хормон на стреса в тялото, мисленето ясно и вземането на информирани решения се превръща в борба.
И накрая, възпалението (което е в основата на много психични разстройства като болестта на Алцхаймер и депресията) е водеща причина за мозъчна мъгла. Това се дължи на свръхактивността на имунната система, но за щастие, яденето на противовъзпалителна диета ще помогне за борба с това.
Решението
Calapai причислява недостига на витамин като често срещана причина за промяна в мозъчната функция, така че приемането на добавки като витамини от група В може да помогне, но той препоръчва тестване за всички горепосочени основни причини и фактори, допринасящи за това.
Поправянето може да бъде толкова просто, колкото преминаването от диета с високо съдържание на преработени храни, въглехидрати и захари към цели, земни храни като сьомга и спанак, или пиенето на по-малко алкохол и кофеин. Храните, богати на антиоксиданти, също помагат за мозъчната функция, като боровинки, тъмен шоколад и артишок. Ако обаче причината е нещо по-сериозно, като инфекция или хормонален дисбаланс, Вашият лекар може да лекува съответно с лекарства.
Важно е също така да спите обилно, ако нивата на концентрация са спаднали и раздразнителността се повиши. Отлагането за поне седем до осем часа всяка вечер помага за повишаване на мозъчната ефективност. И накрая, за да поддържате нивата на кортизола понижени, участвайте в дейности за намаляване на стреса като йога и медитация. Само 15-минутни дихателни упражнения всеки ден ще помогнат за намаляване на безпокойството и ще стимулират релаксацията и центрираността.
