Някои може да го нарекат зловещо да се вманиачаваме върху част от тялото на знаменитост, но ние предпочитаме да го наречем комплимент. Вземете например гърба на Дженифър Лопес. Просто казано, това е нещо от красотата. По времето на Шекспир бардът щеше да напише сонети за неговата силна, гравитационна сила, сравнявайки нейната прелест с тази на летния ден или дори самото слънце. Всъщност цялото същество на J.Lo е въплъщение на #goals: Тя е здрава, годна и тонизирана и я притежава изцяло. Някой ден в нашите мечти щяхме да седнем с изпълнителката и да я накараме да ни научи на своята тайна за вечната младост - и може би един танцов ход или два.
Въпреки че този ден все още не е реализиран, имаме следващото най-добро нещо за реална тренировка с J.Lo: съвети от нейния треньор (по-специално съвети, свързани с дупето), за да можете да повторите сесиите й в собствения си дом. Дейвид Кирш работи с известни личности като Дженифър Лопес, Хайди Клум и Кейт Ъптън, а мъжът е наречен „господар на дупето“. С такова заглавие той е идеалният експерт, който ще ни помогне да се научим как да укрепваме, тонизираме и извайваме дупето, за което всички мечтаем.
Запознайте се с експерта
Дейвид Кирш е специалист по здравеопазване и уелнес, който в продължение на повече от две десетилетия помага на клиентите да използват трансформационната сила на фитнеса и връзката ум-тяло, за да подобрят живота си.
Това ни води до нашия много, много важен и напълно не зловещ въпрос за Кирш: Как можем и ние да получим дупе като J.Lo’s?
Продължавайте да превъртате, за да видите любимите му скулптурни движения!
Искате силен, изваян дупе? Не смятаме, че има друг отговор на този въпрос, освен категоричното „да“. Влез в сумо удар, Ход на тренировка номер едно на Кирш за обратна страна на J.Lo-статус. Ето разбивка, направо от самия Кирш:
- Започнете с краката си малко по-широки от ширината на бедрата, с ръце на бедрата.
- С един крак направете кръгла къща, страничен ритник, след това жабен скок, всичко това в относително бързо движение.
- Повторете с другия крак.
„Това е перфектната маневра за оформяне на дупето, редуциране на ханша, долната половина на скулптура“, казва Кирш „Той е насочен към външното бедро и (може да помогне) да повдигне дупето, което изглежда е две проблемни зони за много жени.“ Той обещава, че като правите сумо изпадането три пъти седмично, ще започнете да виждате резултати само за две до три седмици. Как е това за мотивация?
Ето видео, ако имате нужда от визуално:
Ако сте усвоили сумото и искате да предприемете нещата още по-далеч, Кирш казва, че можете да опитате клек на пръстите на крака и разходка на утконос. „И двамата (могат да помогнат) да повдигнат дупето, затова обичам да ги правя веднага един след друг, за да можете веднага да усетите изгарянето“, казва той.
Клякане на пръсти на крака не само помагат за укрепване и тонизиране на дупето, но те са насочени и към вътрешната част на бедрата, област, която често се пренебрегва в голяма степен от тренировъчните програми за сила на бисквитки Ето как да извършите този ход точно като J.Lo:
- Започнете с хубава широка стойка, по-широка от тази за сумо изпадането. Засадете краката си така, че пръстите ви да са насочени навън. (Ако сте запознати с балета, искате да възпроизвеждате втора позиция). Поставете ръцете си на бедрата.
- Приклекнете, като седите задника си назад и едновременно повдигнете и двете пети от земята.
- Когато бедрата ви са успоредни на земята, натиснете през топките на краката си, за да се върнете в изходна позиция, като отпуснете петите си обратно на земята, когато сте изправени.
Можете да гледате как Кирш изпълнява хода тук:
След като усъвършенствате клека на пръстите, вече сте на половината път към овладяването на разходка на утконос. Този динамичен ход е мощен скулптор на цялата долна част на тялото и ядрото. Ето как да го направите:
- Започнете в напълно спусната позиция за клякане, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Поставете обаче цялото си стъпало на земята, вместо да държите петите си нагоре.
- Поставете ръцете си нагоре зад главата.
- Натискайки през петата и средата на крака, направете крачка напред с единия крак (оставайки в клекнало положение), след това с другия крак и след това назад с всеки крак на свой ред. Вие ще искате да останете в клек през цялото време, с бедрата си приблизително успоредни на пода.
- Насочете се към 10 стъпки напред и назад на крак или задайте таймер за 30 секунди.
Кирш ще ви преведе през него в следващото видео:
Дупето и бедрата ви със сигурност ще усетят предимствата на тези три мощни движения. Освен това, въпреки че тези изпитани упражнения са гарантирани, че ще укрепят и тонизират гърба ви, един от най-добрите плюсове за редовното им включване във вашата тренировъчна програма е, че ще усетите резултатите. Ще забележите новооткрита увереност в тялото и размах, които ще ви накарат да командвате стая и да въртите глави като J.Lo. И за да покажете по-добре тонизираното си дупе, препоръчваме да се нахлузите с малко крем за бразилски сладкиши Sol de Janeiro ($ 45). С подхранващи бразилски съставки (за да знаете, че е легитимно) като гуарана, масло от купуачу, асаи и кокосово масло, обещава да стегне и изглади външния вид на кожата ви.
Сол де Жанейро бразилски крем за изгаряне $ 45Ексклузивно: Треньорът на Шакира споделя нейната точна тренировка
