Периодът болка е гадно. Веднага след като първият изстрел изстреля през корема ви, вие знаете, че това е само спирала надолу от там. В най-добрия случай това ще ви остави малко подути, летаргични и ще се чувствате малко по-ниски, а в най-лошия случай ще изпаднете в психическо, физическо и емоционално изтощение от цялото преживяване.
„Медицинският термин за менструални спазми е дисменорея, което означава болезнена менструация“, разкрива Шабир Дая, MRPharmS, съосновател на Victoria Health. "Повече от половината от всички жени страдат от това в даден момент от живота си."
Според нашия резидентен лекар, д-р Джейн Леонард, причината да получаваме крампи се дължи само на хормоналните промени, които изпитваме преди и в средата на менструацията, но е важно да се отбележи, че ако болката в менструацията ви е особено лоша, може да бъде като резултат от основно състояние.
„Ако ПМС и менструалната болка се превръщат в значителен проблем - например, това се отразява на качеството ви на живот, способността ви да извършвате ежедневните си дейности или се притеснявате по някакъв начин - моля, вижте вашия личен лекар.“ препоръчва Леонард.
Ако не сте в тази категория и просто сте се засегнали от „стандартния“ месечен дистрес, ще се радвате да чуете, че няколко Нурофен и бутилка с топла вода не са единствените ви пътища за прогонване на спазмите. Не, разпитахме най-добрите британски експерти по здравеопазване и уелнес, за да разкрием най-гениалните съвети, които ще облекчат болката с рекордна скорост.
Продължавайте да превъртате в продължение на четири периода на лечение на болка, които все още не сте опитвали.
Нанесете магнезий
1. Спрей магнезий
Better You Magensium Oil Спрей за тяло $ 17
Магнезият отдавна е известен като чудесна съставка в спортните среди, благодарение на способността му да отпуска мускулите и впечатляващите му противовъзпалителни свойства. И това също го прави толкова добър за облекчаване на менструални спазми също. Или поръсете водата за къпане с шепа соли Epsom, или ако времето не позволява, опитайте да напръскате спрей с магнезиево масло направо в долната част на корема.
Правете малко нежна йога
Според Кърсти Рейнър, учителка по йога и основател на Pop Up Practice, когато се появят спазми с периоди, някои движения на йога наистина могат да помогнат за облекчаване на болката (въпреки че тя не би препоръчала да се направи пълна сесия).
Тя започва с поддържана поза на детето. „Докато коленича, слагам възглавница на бедрата си, за да добавя опора на стомаха си, преди да се сгъна в поза на детето“, обяснява тя. „Позволете на гръбначния си стълб да се отпусне, изпънете ръцете си отпред и освободете цялото напрежение в раменете и оставете корема да падне върху възглавницата, като ви осигури необходимата подкрепа и облекчение.“
След това опитайте сгъване напред, при което сгъвате горната част на тялото. „Това може да ви даде истинско освобождаване в долната част на гърба, краката и корема, а тази поза също така стимулира кръвообращението ви, за което тялото ви ще ви благодари“, казва тя.
И накрая, опитайте изкривяване в легнало положение: „Легнете по гръб и оставете гравитацията да поеме контрола върху бедрата, коляното и раменете ви, за да ви позволи да потънете в постелката“, обяснява Рейнър. Сгънете коленете си, завъртете бедрата си, за да позволите на краката да паднат от едната страна на тялото ви, и след това повторете от другата страна. „Оставете тялото си да се отвори, като дишате, докато навлизате в усукването, и ако е възможно, опитайте да останете от всяка страна за няколко минути.“
Яжте много зеленчуци
Може да е твърде лесно да посегнете към шоколада, когато ви е жал за себе си по време на менструация, но може да се изплати, ако обърнете особено внимание на това, което ядете. "Доказано е, че жените, страдащи от спазми, произвеждат по-високи нива на простагландини - хормоните, секретирани от лигавицата на матката, и това може да се влоши от диета, богата на наситени мазнини от месо и млечни продукти", разкрива Дая.
"Опитайте се да не прекалявате с твърде много, тъй като яденето на храни с високо съдържание на захар и въглехидрати причинява хаос с нивата на инсулин в тялото ви, което причинява спад в енергията и може да влоши някои коремни симптоми като подуване на корема", добавя Леонард. Вместо това яжте храна с много зелени листни зеленчуци, които имат високо съдържание на магнезий, релаксиращ мускулите.
Вземете противовъзпалителни добавки
4. Вземете добавки
Капсули от бяла дъбова кора на Nature's Way $ 7
Дори и да не сте готови да се откажете от Нурофен, има много добавки, които могат да засилят неговия болкоуспокояващ ефект. Натали Виклунд, съосновател на Aevi Wellness, предлага прием на масло от вечерна иглика: "Това е чудесно противовъзпалително средство, което помага за облекчаване на болката от подуване, докато лавандулата ще помогне за намаляване на емоционалното напрежение и намаляване на контракциите, което прави по-малко болезнен период."
Но не спирайте само когато болката отшуми: „Когато менструацията ми свърши, винаги приемам дъб, който е чудесен за подпомагане на възстановяването след често изтощителния физически, а също и умствен труд през менструалния период“, отбелязва тя.
След това, когато болката отшуми, опитайте един от тези спрейове за възглавници, за да сте сигурни, че ще се наспите добре през периода.
Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.
