ИТМ вече не е свещеният Граал на доброто здраве и дори има медицински изследвания, които да го докажат. Традиционно се използва от лекарите, за да се определи дали имате „здравословно” тегло - в очите на Националната здравна служба (NHS - теглото ви в килограми се разделя на ръста ви в метри, за да се прецени дали имате поднормено тегло, нормално или наднормено тегло , или затлъстяване. Как всъщност изглеждате и къде носите теглото си (независимо дали става дума за телесни мазнини или изпъкнали мускули), се игнорира. Новите новини разкриват, че това, което наистина трябва да гледате, е вашият индекс на мастната маса и индекс на чиста маса, според Фил Чант, основател на Bodyscan във Великобритания. Рентгеновото сканиране DEXA измерва мазнините, костите и постната тъкан, за да дешифрира дали сте в оптималната си физика и пропорционално и реших да играя гвинея прасе и фиш под скенера.
Продължете да превъртате, за да откриете резултатите …
Какво е ИТМ и защо е бик?
„ИТМ гледа на теглото, но това е само връзката му с гравитацията“, казва Чант. Вярно е. ИТМ напълно игнорира неща като мускули, органи, съединителни тъкани и кожа. Ако имате вълни в мускулите или сте с естествена кост, вие водите губеща битка, когато става въпрос за ИТМ. Което не е хубаво, защото NHS все още го използва като маркер, за да диктува дали сте здравословно тегло.
Ако не сте, това е черен знак върху бележките на Вашия лекар и може да сте изложени на риск да Ви бъде отказано лечение за неща като плодовитост. Bodyscan, от друга страна, е четириминутно сканиране (плюс консултация) и вие се отдалечавате с доклад, който разгражда телесните мазнини и чистата маса, за да видите дали е равномерно разпределен и всъщност сте здрав боб, въпреки какво казва вашият ИТМ. Той също така оценява вашата костна плътност, което машините първоначално са проектирани да измерват.
Кой е убеден?
Вече използван от футболните клубове и отбора по ръгби в Англия като по-точен начин да следите физиката си, това е инструмент, открит от Фил в Австралия, където повечето лични треньори го използват, за да докажат на своите клиенти, че постигат резултати. „Не можете да забележите мазнини, но можете да изберете къде да поставите мускули, така че ако сканирането покаже, че трябва да се натрупате в багажника или ръцете, можете да започнете да го насочвате и да поискате фитнес режим, който да ви помогне. Изненадан съм, че още PT не са го взели тук. "
Аз също. Последният път, когато се подложих на PT предизвикателство, шублерите бяха извадени, за да демонстрират къде моят треньор може лесно да стисне инч (или два), но те отчитат само повърхностни мазнини, а не действителното ви FMI. „FMI е колко мазнини имате спрямо вашия ръст, но това, което също трябва да обърнете внимание, е висцералната мастна тъкан, висцералната мастна тъкан около вашите органи, която може да доведе до здравословни проблеми като диабет, инсулт и сърдечни заболявания. Трябва да е под 100. Това е и телесните мазнини, които могат да се загубят най-бързо и са най-отзивчиви към диета и упражнения. "
Чант също споменава, че тя варира в зависимост от различните етноси. Чернокожите имат по-малко висцерални мазнини от белите хора, които имат по-малко от азиатците, нещо друго ценните BMI класации на NHS не вземат предвид.
Така че вие сте постно боб?
Графиките, които произвежда сканирането, също разглеждат индекса на чистата маса. По думите на Чант, това е „всички мръсни неща, които не са мазнини“, което включва мускулите. Сравнявайки вашите резултати с тези на 4000 други, които са сканирани, често се случва жените да имат ниска мускулна маса. Според Чант това често се дължи на това, че жените не ядат достатъчно, за да подхранват мускулите, така че тялото яде в мускула, за да продължи да тиктака (което може би е причината да чувствате, че сте плато или не виждате резултатите, които искам от тези спин сесии).
Недостатъчното ядене определено не е нещо, за което съм виновен, но след престоя под скенера потвърди, че нося мазнините си по краката, бедрата и багажника и че трябва да вдигна мускулите около средата и ръцете си . Прочетете още преси за дъски, коремни преси и рамене.
Тук влиза в действие и инструментът Bodyscan’s Target. Определяйки областите, върху които трябва да работите, той също така определя колко калории трябва да консумирате - например загуба на мазнини / изграждане на мускули или запазване на текущите нива на мазнини и подобряване на силата на ръката.
Въпреки че резултатите на всеки са различни, една от най-често срещаните ястия, предписани от Chant, е да подобрите тренировките с тежести. Страхотно за здравето на костите, както и за по-добро разпределение на теглото, тук можете да окажете натиск върху вашия PT, защото Chant препоръчва последващо сканиране около осем до 12 седмици по-късно, за да види дали вашата упорита работа е променила, което си струва когато плащате топ долар за тренировка.
Не само Bodyscan доказва, че ИТМ е огромен; ето три други начина да прецените дали сте в пиково състояние.
Коремна обиколка
Рулетка за шивачка Liberty Ciara 9 долара
Друга причина, поради която ИТМ не е цялостната оценка на тялото, е, че можете да удряте злато в ИТМ класациите, но все още имате корем. Това е така, защото не отчита къде се мотае телесната ви маса. Следователно измерването на талията може да се счита за по-точен начин да се оразмерите, макар че отново не взема предвид мускулите спрямо мазнините. За да създадете четенето си, изправете се прав и увийте рулетка около кръста си (в съответствие с корема). За да се считате за здрави, трябва да е по-малко от половината от ръста ви. Например, ако сте 5 фута (60 инча), талията ви трябва да е около 30 инча. Можете също така да извадите съотношението между талията и ханша; просто шимирайте рулетката около дъното и бедрата, нанесете измерването и след това разделете обиколката на талията си с измерването на бедрата. Колкото по-ниско е, толкова по-добре (над 0,85 се счита за рисковано).
Тегло на подводното изместване
Потен бански костюм за безплатно гмуркане Betty $ 80
Известно също като хидростатично претегляне, тук се претеглят, докато сте напълно потопени във вода. Често се използва при клинични изследвания, тежат ви преди да скочите във ваната и след това отново, докато сте в нея. Неговата надеждност при определяне на телесните мазнини е, защото плътността на мастната маса и обезмаслената маса остават постоянни, докато чистите тъкани като костите и тъканите стават по-плътни във водата. Така че мускулните мивки и мазнините плуват, което означава, че културистите тежат повече под вода, а тези, които носят повече мазнини, ще изглеждат по-плаващи.
Монитори за биоимпеданс
Скала за сегментно тяло на Tanita $ 181
Това обикновено са везни, които имат електроди под всеки крак и изстрелват малки електрически токове по цялото тяло, за да видят колко бързо се връщат към везните. Идеята е, че постната тъкан ги провежда по-бързо от мазнините, така че колкото по-бързо се връщат към плочите, толкова сте по-слаби. По отношение на измерванията у дома е доста ефективно, но си струва да се отбележи колко вода, която държите в тялото си, може да изкриви резултатите и освен ако не използвате такава с дръжки, те често игнорират горната част на тялото ви и остават фокусирани на краката.
Трябва да загубите малко боклуци около багажника си? Това са най-добрите упражнения за борба с корема, които можете да правите.
