Да седим навън на слънце или да не седим на слънце - това е вечният въпрос, който си задаваме, когато се разкъсваме между защитата на кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи или получаването на препоръчителното ни дневно количество витамин D. Но с всички други налични методи като чрез диета, перорални добавки или теми, колко е необходимо печенето на слънце? (Спойлер: не е и никога няма да бъде.) За да разберем всичко, което трябва да знаем за приемането и употребата на витамин D, включително неговите ползи, както и възможните ефекти, които дефицитът може да има върху кожата, се обърнахме към борда сертифицирани дерматолози, д-р Дженифър Херман, д-р Nikhil Dhingra, д-р Joshua Zeichner, д-р Gervaise Gerstner и д-р Estee Williams. Продължавайте да четете за най-доброто ръководство за витамин D.
Витамин D
Тип съставка: Витамин
Основни предимства: Успокоява възпалението, предпазва кожата и подобрява клетъчния обмен.
Кой трябва да го използва: Някой, който има дефицит, трябва да приема добавка с витамин D. Тези, които искат да се борят с възпалителните кожни заболявания, могат да обмислят рецепта за актуална.
Колко често можете да го използвате: Според Националните здравни институти средностатистическият възрастен без дефицит трябва да се стреми към 600 международни единици (IU) на ден в диетата си. Що се отнася до темата, Zeichner казва, че няма вреда от ежедневното използване на витамин D крем .
Работи добре с: Когато лекува псориазис, Герстнер казва, че локалният витамин D често се използва заедно с локален стероид. Ако използвате локален витамин D за борба със стареенето, Herrmann препоръчва да се комбинира с други антиоксидантни витамини, растежни фактори или ретиноиди.
Не използвайте с: Zeichner казва, че локалният витамин D не може да се комбинира с хидрокси киселини, като гликолова или салицилова киселина, тъй като киселинното рН инактивира витамин D.
Какво е витамин D?
Витамин D е мастноразтворим витамин и един от най-важните витамини за биологичната функция. Нашата кожа е важен естествен резервоар за нейното производство, предизвикан от UV светлина в синтез. Dhingra го разгражда: Нашите черва (чрез диета) и кожата (чрез слънчева светлина) са двата основни източника на витамин D, който се произвежда в две форми - витамин D3 в кожата и D2 и D3 в червата - и двете са допълнително модифициран от нашите бъбреци. Излишно е да казвам, че неадекватното излагане на слънчева светлина и лошата диета са двете най-чести причини за дефицита на витамин D.
„Способността на някой да произвежда витамин D зависи също от типа кожа (цвят) на човека, пола, индекса на телесна маса, физическата активност, приема на алкохол и полиморфизмите на рецептора на витамин D (вариации, които са генетични)“, казва Херман. Трудно е да се каже от колко витамин D се нуждае всеки човек, защото той варира в зависимост от климата, времето на годината, цвета на кожата и диетата, но според Националните здравни институти, средният (без дефицит) възрастен трябва да се стреми към 600 международни единици (IU) на ден в диетата им. Вижте обогатените храни като мляко, както и сьомга, яйца и гъби като чудесни хранителни източници на витамин D.
Но може ли дефицитът на витамин D всъщност да повлияе на кожата ви? Както се оказва, тъй като дефицитът на витамин D е свързан с лоша имунна функция, повишено възпаление и намалена инсулинова чувствителност, Herrmann казва, че дефицитът може да повлияе абсолютно негативно на кожата. "Лошата имунна функция отслабва кожната бариера, увеличавайки сухотата и вероятността от инфекции", обяснява тя. "Повишеното възпаление може да влоши възпалителни състояния като акне, екзема и розацея. Въпреки че обикновено свързваме намалената инсулинова чувствителност с диабет (ако е достатъчно тежък), нарушаването на регулирането на този път може да доведе до влошаване на акнето, както и до гликозилиран колаген (това прави колагена твърд и остаряват преждевременно). "
Витамин D се предлага под формата на орална добавка за тези, които имат дефицит, местни форми с рецепта за лечение на възпалителни състояния и дори се срещат в някои извънборсови козметични продукти, като масла и овлажнители (въпреки че Уилямс казва, че проучванията за ползите от локалния витамин D за липсва нормално здраве на кожата).
Ползи от витамин D за кожата
Dhingra казва, че основната функция на витамин D е поддържането на калциев баланс в телата ни, но също така има функции и извън това - например ролята, която играе в здравето на кожата. Както казва Zeichner, "Най-общо казано, здравето на кожата се подобрява най-добре, когато тялото ви има пълен запас от витамин D." По-долу са основните начини, по които витамин D е от полза за кожата.
- Намалява възпалението: „Най-важното практическо използване на витамин D в кожата до момента е като леко до умерено противовъзпалително средство, използвано клинично като крем при лечение на състояния като псориазис, екзема и витилиго“, казва Дингра. „Витамин D намалява бурно възпаление, облекчавайки симптомите за страдащите от тези състояния.“
- Предпазва кожата: Dhingra добавя, че витамин D функционира като стероид, като работи в клетъчното ядро, за да стимулира пролиферацията, да регулира функцията и потенциално да стабилизира гените. Проучване от 2012 г. предполага, че витамин D може да играе защитна роля при ракови заболявания и по-специално при рак на кожата.
- Намалява вредите за околната среда: Herrmann и Gerstner казват, че като антиоксидант, локалният витамин D може също така да заглушава увреждащите околната среда оксиданти, които причиняват преждевременно стареене.
- Нормализира клетъчния оборот: Цайхнер казва, че е доказано, че аналозите на витамин D нормализират клетъчния обмен и предотвратяват натрупването на мъртви клетки на повърхността на кожата, които водят до псориазисни плаки.
Странични ефекти на витамин D
Zeichner казва, че локалният витамин D обикновено е безопасен за ежедневна употреба, но както всеки продукт за грижа за кожата, казва Dhingra може да предизвика дразнене в зависимост от начина, по който е създаден. Herrmann предупреждава, че много от тези продукти са на маслена основа, които могат да бъдат твърде тежки в кожата, склонна към акне и да причинят запушване на порите.
Когато се приема през устата, Dhingra казва, че е доста трудно да се консумира значително прекомерно количество витамин D, но че мастноразтворимият витамин може да причини натрупване на излишък от калций с гадене, повръщане, умствени промени, повишено уриниране и бъбречна недостатъчност. "Това се случва само в условията на екстремни добавки, които трябва да се правят само с квалифициран медицински специалист," казва Dhingra. По принцип Герстнер препоръчва не повече от 4000 IU на ден, но винаги се консултирайте с Вашия лекар и обсъдете всички добавки или витамини, преди да ги добавите към Вашия режим.
Как да го взема / прилагам
Когато приемате добавка с витамин D, Zeichner препоръчва да се прави това заедно с мазна храна (здравословни мазнини, т.е.) за най-добро усвояване.
Ако използвате локална рецепта за витамин D, следвайте инструкциите за прилагане от Вашия лекар. Ако решите да използвате локален витамин D за борба със стареенето, Херман казва, че комбинирането му с други антиоксидантни витамини, растежни фактори или ретиноиди може да създаде „супер“ продукт, работещ по множество пътища против стареене.
Витамин D може да се намери и в някои извънборсови козметични продукти. „Медицински често използвам аналог на витамин D на основата на крем, за да поддържам яснота при псориазис и други възпалителни кожни заболявания“, казва Дингра. Въпреки това, Dhingra добавя, че извън клиничните му приложения в борбата с възпалителни кожни заболявания, доказателствата не са достатъчно конкретни, за да препоръчаме на всички да прилагат продукт, базиран на витамин D, в линията си за грижа за кожата за нормално здраве на кожата.
За стимулирания от слънцето витамин D, Dhingra казва, че слънцезащитният крем е от решаващо значение, както и ограничаването на излагането на не повече от 10 до 15 минути дневно и свеждане до минимум на количеството кожа, което излагате.
Други форми
Херман казва, че всички методи (инжекционни, перорални, локални и стимулирани от слънцето) на витамин D са ефективни за здравето на кожата, но добавя, че истинският дефицит се лекува по-лесно чрез инжекционни или перорални добавки.
Според Цайхнер, всеки ден добавянето на витамин D (чрез диета или хранителни добавки) е ефективен начин за възстановяване на ниските нива на витамин D и е по-безопасен вариант от излагането на слънце. „Този подход има много ясни ползи за здравето, без повишен риск от преждевременни бръчки или рак на кожата“, казва Дингра. Ако се притеснявате, че може да имате дефицит, Уилямс казва да се консултирате с вашия сертифициран от борда дерматолог, за да проверите нивото на витамин D с кръвен тест, за да определите подходящата доза.
И накрая, нека разгледаме противоречивия метод на излагане на слънце. Възможно ли е да получите достатъчно витамин D от слънцето, като същевременно се предпазвате от рак на кожата? Дермите казват "да". Както Zeichner го обяснява, телата ни естествено произвеждат витамин D в отговор на излагането на слънце. Количеството, от което се нуждаете, за да произведете адекватен витамин D, е доста ниско. „Всъщност случайното излагане на слънчева светлина, дори когато носите слънцезащитен крем, е достатъчно“, казва Цайхнер. "Пълният мит е, че трябва да се слънчеви бани, за да увеличите нивата на витамин D. "Имате нужда от по-убедително? Dhingra допълнително го обяснява: По същество излагането на слънчева светлина може да се измери по това колко е необходимо, за да накарате кожата ви да стане леко розово на ден след излагане, което ясно ще варира в зависимост от това колко меланин притежава кожата ви. Според Dhingra, тялото ви ще постигне максимално производство на витамин D на базата на кожата много преди това, така че печенето на плажа със сигурност не е необходимо.
Тайната на великата кожа? Приемане на „азбучен подход“
