След като прекосите финалната линия на полумаратон или се изпотите през клас в петък вечер, нищо не звучи по-добре от студена бира или гигантска чаша вино. Заслужавате да празнувате и да се отпуснете, след като сте положили цялата тази упорита работа, нали?
Е, оказва се, ще искате да налеете внимателно. Попитахме някои най-добри медицински и фитнес експерти дали е безопасно да се пие след тренировка, колко напитки можете да пиете и какво ще трябва да направите, за да противодействате на алкохола. Ето какво казаха те.
Запознайте се с експерта
- Lynell Ross е сертифициран от ACE личен треньор и треньор по здраве и уелнес.
- Ейми Лий, д-р е сертифицирана от Американския съвет по вътрешни болести, член на Националния съвет на специалистите по хранене на лекарите и ръководител на храненето в Nucific.
Лошо ли е да пиете малко напитки след тренировка?
Въпреки че може да е изкушаващо да вдигнете чаша, след като ударите фитнеса, не забравяйте това винаги трябва първо да се хидратирате с вода и електролити, обяснява Lynell Ross, сертифициран по ACE личен треньор и треньор по здраве и уелнес. „Може да искате да изчакате известно време да пиете алкохол след тренировка, защото това може да ви дехидратира“, казва тя. „Знаейки, че алкохолът е диуретик, може вместо това да ви помогне да изберете вода, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани. Алкохолът премахва необходимите течности от бъбреците, уретерите и пикочния мехур много бързо, в момент, в който трябва да попълните загубените течности с вода. "
Нещо повече, това може да попречи на процеса на възстановяване, отбелязва Ейми Лий, д-р, ръководител на диетология в Nucific. „Пиенето след тренировка не се препоръчва оттогава алкохолът може да повлияе на процеса на възстановяване на мускулите," тя казва. „Това става чрез инхибиране на функциите на хормоните, отговорни за възстановяването, като тестостерон. Алкохолът също забавя синтеза на протеини - това, от което се нуждаете за мускулен растеж. "
Лий казва алкохолът също може да попречи на съня ви, а почивката е от решаващо значение за възстановяване след тренировка. Това може да ви забави следващия път, когато тръгнете да бягате или да скочите на вашия Spin bike. „Алкохолът ще повлияе и на режима ви на сън", казва той. „Комбинацията от засегнато възстановяване, дехидратация и липса на достатъчно сън ще повлияе само на вашата сила и мощ за следващата ви тренировъчна сесия."
Като цяло, казва Рос, това не е най-добрият или най-умният избор. Въпреки това, пиенето на алкохолна напитка от време на време след тренировка вероятно няма да ви навреди толкова много в дългосрочен план. Просто рехидратирайте с вода или спортна напитка с ниско съдържание на захар с електролити - и знайте границите си.
„Всички са засегнати по различен начин, така че ако искате да изпиете алкохолна напитка след тренировка, уверете се, че сте хидратирани, хапнете нещо и след това решете как се чувствате“, препоръчва тя. „Ако сте напълнили течности, загубени при упражнения с вода и искате да пиете едно питие, това няма да ви навреди. Ако обаче не хидратирате и не пиете алкохол след тренировка, можете да се почувствате замаяни, замаяни или гадещи. "
И се разбира от само себе си, но никога не е безопасно да пиете и да шофирате. Вземете Uber или поканете приятел да ви закара до дома, ако ще пиете.
8-те неща, които се случват с тялото ви, когато пиете алкохолАко ще пиете, направете го бира
Дори ако сте рехидратирани и нахранени, алкохолът все още не е интелигентен избор след тренировка. (Може да ви дехидратира допълнително.) Така че не бягайте право към бара. Пивоварната обаче може да е наред, казва Лий.
„Ако трябва да пиете, отидете на бира. Бирата съдържа електролити и въглехидрати, а също така ще ви помогне да ги хидратирате и евентуално да намалите възпалението след тренировка “, казва тя. Опитайте да редувате вода и бира на всеки няколко глътки, за да поддържате процеса на рехидратация за най-добри резултати.
Рос казва, че също така е умно да разпознавате колко алкохол има във всеки вид напитка. „Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, стандартната напитка в САЩ съдържа около 14 грама или 0,6 унции алкохол. Това се равнява на една бира от 12 унции при 5% алкохол, 5 унции вино при 12% алкохол и 1,5 унции алкохол, който съдържа 40% алкохол “, казва тя. „Информирайте се за вида алкохол, който пиете, и как той ви влияе.“
Колко напитки са твърде много напитки?
Ограниченията на всеки варират за това колко напитки могат да се справят наведнъж и как алкохолът им влияе. Може да се почувствате пийнали след една бира, докато вашият приятел може да изпие няколко, без да се чувства блъснат например.
Но като цяло трябва да ограничите количеството, което консумирате на седмица. „Преди това в насоките се посочваха две напитки за мъже на ден и една напитка за жени, но наскоро насоките на CDC се навеждат към една напитка на ден за мъже и жени“, казва Лий.
Защо получавам мигрена, предизвикана от упражнения, според невролозите
