Обичам йога и обичам да се смея на хартия, тези две дейности комбинирани звучаха идеално, но бих ли могъл да ги държа в стая, пълна с непознати? За първи път разбрах за лудостта по йога на смеха, след като попаднах на видеоклип в клас в YouTube. Бях леко съмнителен, но все пак бях заинтригуван. По-късно чух, че луксозен частен островен курорт на Малдивите предлага сесии йога за смях на гостите. Сега бързото търсене в Google ще ви каже, че има класове в почти всеки по-голям град в САЩ и Великобритания, като проучвания потвърждават практиката за неговите ползи за здравето и свойства, повишаващи ендорфина. Актьорът и доставчик на многобройни цитати Чарли Чаплин известен с думите: „Смехът е тоникът, облекчението, успокоението на болката“ и всички сме чували фразата „Смехът е най-доброто лекарство“. Тъй като можех да използвам доза лекарство, за да се чувствам добре, реших да говоря с инструктор по йога за смях, за да науча повече и да изпробвам клас.
Имате ли нужда от добър смях? Прочетете за всичко за ползите и науката зад йога за смях и честен преглед на моя опит.
Запознайте се с експерта
Джени Макгинли е сертифициран лидер по Йога на смеха и управлява Йога на смеха Кинвара и Йога на смеха Слайго със сестра си в Ирландия.
Какво е йога на смеха?
Йога на смеха или хасяйога, както се нарича традиционно, се основава на убеждението, че доброволният смях осигурява същите физиологични и психологически ползи като спонтанния смях. „Йога на смеха е съзнателна практика, създадена да създава и поддържа положителна енергия, където избираме да се смеем за всички невероятни ползи за здравето “, обяснява Макгинли. „Това е просто като вдишване и смях!“ Предвид стреса и сериозността, които характеризират живота ни за възрастни, изглежда разумно да добавим дейност, която умишлено цели да ни накара да се разхлабим и олекотим.
Има три основни компонента на йога за смях:
- Упражнения за смях
- Дъх
- Пляскане
„Упражненията за смях са изключително лесни, игриви, радостни, детски, забавни и създадени да ни доведат до смях“, казва Макгинли. Дишането, подобно на използваното в по-традиционните стилове на йога, включва дълбоко дишане на корема или диафрагмата. „Основната цел е издишванията да са по-дълги от вдишванията, за да ни доведат до спокойно, здравословно състояние, а най-бързият и най-ефективен начин за удължаване на издишванията е да се изсмеем“, обяснява Макгинли. „Той се отървава от целия застоял, остарял въздух в белите дробове и помага на парасимпатиковата нервна система да отпусне тялото и ума.“ И накрая, пляскането има специфична форма и функция. „Пляскаме с длан по длан, пръст по пръст, за да активираме 30+ акупресурни точки в ръцете, което дава тласък на всеки орган и част от тялото.“
Ползите
Макгинли казва, че йогата на смеха има много ползи за здравето. „Подобрява нашата имунна система, сърдечно-съдовата ни система, кара цялото тяло да се движи, създава положителна енергия, изчиства застоялата енергия, освобождава стреса и напрежението, (е) чудесно упражнение за белите дробове, понижава кръвното налягане, кара ни да се чувстваме по-щастливи, бори се с болести и болести, и тонизира коремчетата ни “, обяснява тя. „Това е игриво, детско и забавно - толкова необходимо за възрастните.“ Освен това е безплатна и може да ви помогне да се почувствате по-енергични. „Тази невероятна, трансформираща йога енергия за смях пътува извън тялото ви в света“, казва Макгинли. „Има ефект на пулсации, като се разпространява сред онези, които свързвате със семейството, приятелите и колегите си от работата, и това също ги лекува.“
Недостатъците
Въпреки че по принцип е безопасно, йога за смях може да не е подходяща за всички. „Включва известно физическо натоварване и повишаване на интраабдоминалното налягане“, отбелязва Макгинли. Той е противопоказан за хора, страдащи от определени заболявания, особено в напреднал стадий, като следното:
- Херния
- Кървещи хемороиди
- Постоянна кашлица
- Епилепсия
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Инконтиненция
- Основни психиатрични разстройства
- Тежки болки в гърба или мускулно-скелетни наранявания
- По-малко от три месеца след операцията
Ако имате въпроси или притеснения относно собственото си състояние или състояние, консултирайте се с Вашия лекар. „В противен случай всеки може да прави йога за смях и просто внимавайте за себе си и не се натискайте“, казва Макгинли. „Правете само това, което се чувства добре за вас.“
Историята
Йога на смеха е плод на индийския лекар Мадан Катария, която е била лекар в продължение на 18 години, преди да развие практиката. Първоначално той сънува идеята за часове по йога за смях в средата на 90-те години, след като забелязва, че много от пациентите му, които би трябвало да се подобряват физически, не изглеждат като че ли поради лошо настроение.
Той реши да опита упражнения за смях със съпругата си и четирима приятели, застанали в кръг в парк. Първоначално започна с всеки разказ на шега, за да се опита да разсмее групата. В началото това работеше и всеки се чувстваше приповдигнат и в по-добро настроение. Но скоро шегите свършиха и те се оказаха „смеещи се без причина“. (Това по-късно ще стане заглавието на книгата на Катария.) Проучванията, посочващи ползите от смеха, са били много преди 90-те, но Катария е била наясно, че няма надежден метод за внасяне на повече смях в живота на хората. Въпреки че общият хумор и шегите могат да ни накарат да се усмихнем, те не ни карат да се смеем по корема - нито има много ежедневни сценарии, които да ни карат да се смеем. За съжаление рядко се случва да се смеете, докато стомахът ви не боли.
Йога аспектът на йога за смях идва от съпругата на Катария, Мадхури. Тя беше учителка по йога и знаеше какви ползи за здравето може да донесе йогическото дълбоко дишане в практиката. Йога на смеха сега е световен феномен.
Науката
Изследванията отдавна показват, че смехът е терапевтичен за нашето тяло и ум. Основната предпоставка зад йога за смях е, че умът не може да прави разлика между фалшив и истински смях, така че можете да извлечете ползите по всяко време, като включите смешните упражнения в живота си. Изследване на Оксфордския университет установи, че когато се смеем, ендорфините за повдигане на настроението се освобождават и праговете на болката стават „значително по-високи“ (което означава, че не усещаме болката толкова лесно). Установено е, че това се дължи по-скоро на самия смях, отколкото настроението на субекта. Проучването също така предполага, че смехът произвежда „ендорфин-медииран опиатен ефект“, който може да изиграе решаваща роля в социалните връзки.
Доказано е, че дълбокият смях с дълбоки вдишвания и издишвания подобрява циркулацията в лимфната система, както и масажира системата, за да насърчи по-доброто храносмилане. По-доброто кръвообращение води до засилване на имунната система, увеличавайки количеството антивирусни и анти-инфекционни клетки в тялото ви.
Както смехът, така и йогическите дихателни упражнения стимулират движението на диафрагмата и коремните мускули, което спомага за активиране на парасимпатиковата система (успокояващия клон на вегетативната нервна система). Това е противоположно на симпатиковата система (системата за възбуждане на стрес), така че по същество можете да „изключите“ възбудата от стрес, като се научите как да движите диафрагмата правилно.
Смехът също така насърчава здраво сърце - при добър пристъп на смях кръвоносните съдове по цялото тяло се разширяват. (Вероятно сте изпитвали това, когато се смеете - кожата ви се изчервява и се чувствате топла.) Смехът може да доведе до повишаване на пулса на кръвното налягане, тъй като кръвоносната система се стимулира, преди да се установи под първоначалните нива. Това може да е причината професор Уилям Фрай от Станфордския университет да нарича смеха „вътрешен джогинг“. Смехът също се възприема като катарзис, който помага за изхвърлянето на емоции, стрес и гняв.
Забелязвали ли сте някога, че е трудно да се чувствате ядосани или стресирани, когато се смеете? Проучване през 2014 г. заключава, че терапията със смях може да подобри общото здравословно състояние при възрастните хора. Но няма причина да не се извлекат ползите от класовете по смях на която и да е възраст. Въпреки че може да се смеем през целия ден, за да усетим научно доказаните ползи от смеха, трябва да се смеем дълбоко и силно (така че звукът и движението идват от диафрагмата) непрекъснато в продължение на поне 10-15 минути. Може да си помислите „Смея се по 10 минути на ден“, но ако преброите (както направих), мисля, че ще бъдете изненадани колко малко сте се смяли. Според проучване на немския психолог Михаел Титце, през 50-те години хората се смееха по 18 минути на ден. За съжаление днес, въпреки повишаването на стандарта на живот, ние се смеем само до шест минути на ден. Следователно, клас.
Класа
Часът по йога за смях обикновено е между 30-60 минути или така. Този, при който отидох, беше един час. Макгинли казва, че тялото се нуждае от „поне 10 до 15 минути смях, за да усети, че това е от физиологични и психологически ползи“. Класът започна с Warmups за тялото и мозъка и игри за разбиване на лед, за да се отпуснат участниците (може би тя би могла да прочете тревожния ми език на тялото!) И да създаде връзка.
След това направихме простичко разтягане, смесено с пляскане и синхронизирани движения, като люлеене на ръце от една страна на друга, докато пляскане и скандиране - „хо, хо, ха-ха-ха“ и дълбоко вдишване и издишване. Тъй като сте водени и изпълнявате задачи, факторът за смущение, от който може да се страхувате, е до голяма степен отнет. Предвиждах си да стоя неподвижно пред всички, фалшиво смеещи се, почти като сбит концерт, объркан. За щастие не беше нищо подобно. Освен това, ако се замислите, изглеждате хумористично, като правите редовно йога, огъване и разтягане в странни посоки, но ние не го поставяме под съмнение толкова лесно.
По-голямата част от класа включваше серия от прости игри, подобни на импровизации. Пляскането и скандирането (което не се чувстваше толкова извънземно, ако някога сте правили йога или медитация) бяха ключови, докато се движехме из стаята. Бяхме проведени през дълбоко дишане, поставяйки ръце върху диафрагмата си, за да я разширим и свием. Дори когато издишваме, в белите дробове все още остава малко въздух и всеки ден използваме само около 25 процента от белодробния си капацитет, така че всяко дълбоко дишане е полезно.
На много издишвания пуснахме силно „ха, ха, ха“, което на хартия може да звучи нелепо, но на практика просто се чувствах като всяка друга дума, често използвана в йога като „ом“ или „шанти“. Добавянето на музика спомага за спокойната атмосфера. Имаше партньор, който се смееше в терена с другите и съединяваше дланите във въздуха, докато скандирахте (по същество високо). Положителните движения или думи бяха ключови; ние се развеселихме и вдигнахме ръце във форма V във въздуха (чел съм, че спортистите правят това по време на тренировка, за да имитират печеленето на състезание, осигурявайки на мозъка им положителните конотации за победа). Докато движехме телата си много, те не бяха в официални йога пози, с изключение на позата на воина.
Поредното пляскане беше придружено от скандирането: „Много добре, много добре, да! докато се протяга нагоре с палци нагоре и се усмихва. „Обичам да правя това три пъти с палци нагоре - първо един към друг, после към нас самите и накрая нагоре и навън във Вселената“, обяснява Макгинли. „Само това възходящо действие значително увеличава позитивността и повишава настроенията и енергията ни. Това е някак по детски, безгрижно, радостно потвърждение на „Аз съм добре, ти си добре, всички сме добре заедно!“
Най-доброто беше, че след като започнахме фалшив смях, се озовахме да се смеем естествено на ситуацията и себе си, което беше освежаващо. Не мога да подчертая достатъчно, че е невъзможно да се вземете на сериозно в часовете по йога със смях, което е много освобождаващо. И Макгинли е прав: чувствах се детски. В края на краищата само в зряла възраст спираме да играем и да сме глупави.
Релаксацията в края на класа (известна още като най-добрата част от заниманията по йога в моите очи) се почувства успокояваща след вълната от дейности и включваше положителни твърдения като „Чувствам се издръжлив, спокоен и радостен!“
В края на класа ни призоваха да се опитаме да се смеем (или да скандираме „ха, ха, ха“) при всеки сценарий, в който сме попаднали в стрес, или дори ако сме направили нещо като напъване на пръста на крака си. Опитах това оттогава и мога да гарантирам за неговата ефективност. Опитайте сега - усмивка; след това се смейте за около 10 секунди, докато вдигате ръцете си във въздуха. Усещате ли малкото вдигане на енергия от сърцевината си? Представете си това за един час.
Какво сме мислили
Въпреки че часът беше само час, излязох с чувството, че се усмихвам и се смея с часове. Радвах се, че положих усилия, тъй като бях забележително по-малко притеснен, отколкото когато пристигнах. Имаше много по-малко йога, отколкото си представях. Предвиждах си да държа йога пози, докато се смеех. В действителност това е по-скоро случай на разтягане и дълбоко дишане, така че не очаквайте да замените редовното си занимание по йога за това. По-скоро го разглеждайте като добавка. Мисля, че наричането на практиката "терапия за релаксация на смеха" би изглеждало по-подходящо. Наистина усетих ефектите в сърцевината си, сякаш се бях чудесно засмял. Бях енергизиран, без стрес и бих препоръчал на всеки да опита. Просто няма видео доказателства, моля.
Намиране на пътя си върху йога постелката - Първи стъпки с йога
