Бях нащрек за собствения си бизнес Insta-превъртане рано една сутрин наскоро, когато FKA Twigs, въртейки гъвкавото си тяло около стълб, изскочи в емисията ми. Виждате ли, FKA Twigs тренираше за турнето си, а видеото за нейното парче Cellophane, и двете от които представят звездата без усилие да се върти около полюс. Не само танцуващият хипнотизира, но и изваяната й физика.
Не след дълго бях в Гугъл „класове по танци на пилон в Амстердам“ и открих, че всъщност има студио за танци на пилон само на два километра от апартамента ми. Сега, нека просто изложим това - не се считам за естествено секси човек. Оставих зад гърба си дните си през 2006 г., когато напуснах колежа (или университета, както го наричаме в Европа). Но, секси настрана, можете напълно да кажете, че танците на пилон биха били невероятна форма на упражнение за скулптура на тяло. Студиото, което намерих, Pole Dance Factory Amsterdam, е на същата страница: те предлагат разнообразни класове, от начинаещи сесии до екзотична работа на пода и секси напреднали напреднали.
Записах се за дегустационна сесия и се насочих към студиото. Това, което ми направи впечатление, беше, че освен полюсите, изглеждаше като комбинация между студио за танци и йога. Казаха ми да донеса къси панталони на сесията, защото се нуждаете от контакт кожа до полюс (протриване и натъртване са много истински проблеми с танците на пилон). Татяна ван Она, основател на Pole Dance Factory Amsterdam, ми казва, „правенето на нови трикове винаги ще ви накара да имате синини и рани, но след известно време тялото ви ще се приспособи към това и няма да ги получите повече!“ Добре е да се знае.
Запознайте се с експерта
- Татяна ван Она е собственик и основател на Pole Dance Factory Amsterdam. Преподава танци на пилон от 2012 г. и е призната за една от най-добрите танцьорки на пилон в Холандия.
- Rie Katagiri е създателят на Erotic Movement Arts (EMA), мултисензорно, базирано на удоволствие, съзнателно движение и фитнес опит за жени. Тя преподава танци на пилон от 15 години в Лос Анджелис и е работила като хореограф / треньор по движение за филми, телевизия и музиканти, които са получили различни отличия в индустрията.
Оказа се, че танците на пилон имат нещо повече от пляскане и плъзгане по стълб. Ето всичко, което трябва да знаете, преди да опитате клас по танци на пилон.
Как танците с пръчки помагат на тялото ви
Танцуването на пилон е предизвикателство, но е забавно и преобладаващата нагласа в класа е да дадем възможност на всичко и да видим какво се случва! Мога да кажа, че ако бях вдигане на тежести малко по-скоро, това определено щеше да ми помогне. Един ход, при който поставите единия крак на стълба и се издигнете с ръцете си и изритате задния си крак навътре в раздвоения въздух, изисква сила, която, честно казано, нямам в момента. „Ако сте се занимавали с гимнастика като дете, например, ще забиете много по-бързо лифтове", казва ван Онна. „Ако имате опит във всякакъв вид спорт, където използвате координация и ядро, това ще ви помогне да се развиете по-бързо и в танците на пилон. Някои хора тренират с йога, танци или кросфит; основната сила определено ви помага да се развивате в танците на пилон. " Тя не лъже.
Едно неочаквано предимство на танците на пилон е подобрената сила на сцепление. „За да постигнете повече сцепление с полюса, можете да използвате продукти за сцепление, специално създадени за танци на пилон“, отбелязва ван Онна. "Има сцепление за хора със суха кожа, а също и за хора с потни ръце." Тя обаче препоръчва да започнете продукти без захват, за да изградите силата на ръката си. „Силата в ръцете ви ще се подобри и скоро ще стане по-лесно да се задържите на стълба; кожата ви също спира да се пляска ", обещава тя.
Този 2Toms Grip Shield ($ 11) се препоръчва, за да помогне за подобряване на сцеплението, особено за тези, които имат естествено изпотени ръце.
2Toms Grip Shield $ 11
В допълнение към изграждането на сила, издръжливост и координация, инструкторът по танци на пилон и основателят на Erotic Movement Arts Rie Katagiri казва, че едно от най-големите предимства е духовната връзка между вътрешната и външната сила. „Като малки момичета, много от нас са били индоктринирани в ограничителния разказ за пола на„ момчетата са силни, смели и атлетични, а момичетата са сладки, учтиви и очарователни “, казва тя. „Танцът на пилон е един от начините за много жени и мъже да претърпят години и години на емоционални, психически и физически лишения от намирането на потенциала си.
Какъв е клас по танци на поляци?
Първите 15 минути от класа бяха фокусирани върху загряването, преди да започнем да работим на стълба. Първият ни ход за деня беше „въртенето на пожарникаря“, което включва издигане, докато се въртите и закачате краката си около стълба. Кажи какво?! Веднага бях поразен от откровение: танците на пилон са наистина кървави. Нуждаете се от сила на горната част на тялото и сърцевината, ритъм и без страх. Казвам, че няма страх, защото 10 минути по-късно бях с главата надолу, с крака, увити около стълба с инструкторката Лиан, която ме държеше за гръб и ми казваше да стискам бедрата си. В рамките на 30 минути имам новооткрито уважение към танцьорите на пилон, много вероятно натъртване на левия ми глезен, малко разтриване на вътрешната част на бедрата и нарастващо чувство за постижение.
„Класовете на пилон са като всеки фитнес, тъй като това зависи от инструктора, стила на танците с пилон и намерението на студиото“, казва Катагири. Повечето студия предлагат разнообразие от различни видове уроци по танци на пилон, като секси класове по бурлеска, класове "мощност" за цялостно укрепване и класове "Flexy", които са фокусирани върху увеличаване на гъвкавостта. Тя казва, че можете да очаквате учителите да направят умели корекции и обратна връзка, така че да можете да напредвате и да се учите.
Както беше посочено по-горе, не носете клинове, тъй като имате нужда от контакт с кожата на стълба, за да ви позволи да изпълнявате ходовете. Също така избягвайте да носите бижута и лосиони. Повечето инструктори предлагат да се носят еластични или фитнес шорти със спортен сутиен или потник. Някои също предлагат носенето на защитни наколенки.
Що се отнася до обувките, говорете с инструктора, за да разберете кое е подходящо за вашия конкретен клас. Може да бъдете насърчени да ходите боси или да носите обувки на глезена, докато други предлагат да носите екзотични токчета на платформа - което винаги добавя елемент на забавление! Повечето инструктори препоръчват шест или седем инчови токчета. Не само изглеждате секси, носенето на токчета наистина укрепва глезените ви. Уверете се, че петите ви имат каишка, за да не се изплъзнат.
Pleaser Дамска каишка за глезен 54 $
„Като цяло обкръжението е забавно, предизвикателно и секси с добро осветление, силна музика и острота, каквато другите класове танци всъщност нямат“, казва Катагири. Можете също така да се свържете с други ученици в класа.
Колко често трябва да ходите на уроци?
„Препоръчваме на учениците да започнат с два часа седмично", казва ван Она. „В началото ще имате болки в мускулите и натъртвания няколко дни след тренировката, така че е добре да се възстановите малко от това, преди да започнете втората ви тренировка.
„Хидратирайте много, почивайте добре, използвайте арника върху синините си и вземете солена баня на Epson на следващата сутрин“, казва Катагири.
Тъй като силата ви се развива и формата ви се подобрява, можете да работите до три до четири пъти седмично.
Подходящ ли е танцът на полюс за всеки?
Говорете с Вашия лекар, ако имате определени състояния, като артрит, болки в гърба или други наранявания в миналото, за да сте сигурни, че танците с пилон са подходящи за вас. По принцип винаги слушайте тялото си и спирайте, ако почувствате някаква болка.
„Ако студентът има притеснения относно това дали танците на пилон са подходящи за тях, първо предлагам частна сесия“, казва Катагири, който обяснява, че е важно да се намери опитен инструктор с широки познания за тялото. Много пъти уроците по танци на пилон могат да бъдат персонализирани, така че да можете да заобиколите всякакви наранявания.
Последното изнасяне
Влязох в класа и моментално се сравних с жените в отражението, погледнали назад в огромните огледала от пода до тавана в предната част на студиото. Бях самосъзнателен в късите си панталонки и не се чувствах най-добре, но в края на класа открих, че гледам по различен начин в огледалото. Чувствах се уверен и силен и чувство за постижение и топлина към всички в стаята. Очевидно това е често срещано.
„Танцуването на пилон ви носи много повече от просто добра тренировка“, казва ван Она. "Много жени придобиват увереност и се чувстват много по-женствени, след като посещават уроци по танци на пилон за известно време. Освен това, общността на танците на пилон е толкова красива и приятелска общност, в която да участвате. Новите приятелства се развиват и танците на пилон стават специална част от живота ви! "
И ако ми помага да получа тяло, дори малко като FKA Twigs, аз съм продаден.
Най-добрите скулптурни движения за вашата форма на задника
