През по-голямата част от живота си вероятно сте наблюдавали как емоциите ви се проявяват физически в тялото ви. Вероятно сте получили „пеперуди“, когато сте забелязали влюбеността си в гимназията и „усещане за червата“ относно решение или човек. Може би сте се чувствали „болни в стомаха“, когато чуете лоши новини или сте имали проблеми с храносмилането - като запек, коремно напрежение или диария - по време на стресиращо време.
Напрежение на корема
Коремното напрежение е усещането за стягане на мускулите на стомаха, подобно на спазми. То може да бъде причинено от редица фактори като преяждане, пушене и алкохол, тревожност или някои лекарства.
Въпреки че не е съвсем удобно, всъщност е напълно нормално да имате стомашни симптоми, когато сте под стрес или изпитвате тревожност. И за щастие, има някои начини за успокояване на тези неудобни проблеми. Отидохме при експерти по психично здраве и гастроентерология, за да разберем какво всъщност се случва, защо се случва и как можете да работите за успокояване на тревожния стомах.
Връзката между червата и мозъка
Въпреки че червата и мозъкът изглеждат далеч един от друг, те всъщност са тясно свързани. „Мозъкът и червата работят заедно помежду си и те са много свързани от нерви и милиони и милиони неврони, изпращащи сигнали напред и назад през нервната система“, обяснява д-р Niket Sonpal MD, базирано в Ню Йорк гастроентеролог и интернист.
Тези две области на тялото са свързани с химикали, известни като невротрансмитери и процесите, случващи се във всеки орган, могат да засегнат другия, казва Sonpal. Първо, вашето хранене и чревният микробиом (бактериите в червата) играят роля за оптимизиране на мозъчната ви мощ и дори за регулиране на вашето психично здраве.
Интересното е, 90% от серотонина в тялото, известен като „невротрансмитер за добро усещане“, който допринася за щастието и благосъстоянието, се произвежда в червата.Кели Циглер, сертифициран специалист по приложна психология в Атланта, се съгласява, обяснявайки, че случващото се в червата ви може да играе огромна роля за вашето психично здраве (и обратно).
Запознайте се с експерта
- Д-р Niket Sonpal MD е базирано в Ню Йорк гастроентеролог, интернист и допълнителен професор в Touro College с над 10 години работа в тази област. Той бе избран за един от десетте най-големи национални жители за Medelita-Dupont, почитащ отлични наблюдения на постоянно пребиваващи (или кампанията H.E.R.O.).
- Кели Циглер е сертифициран специалист по приложна положителна психология в Атланта. Тя има сертификат за приложна позитивна психология и приложна позитивна психология коучинг, който е сертифициран от Международната коучинг федерация.
От друга страна, състоянието на мозъка ви влияе върху това колко добре функционира храносмилателната ви система. Превод: Ако мозъкът ви е стресиран или притеснен, много е възможно да почувствате някои не толкова щастливи ефекти в червата си.
Възможни причини за коремно напрежение
Както при повечето неща в света на здравето и уелнес, няма нито един отговорен отговор защо изпитвате дискомфорт в стомаха, тъй като тялото на всеки е различно.
За много от нас, "когато сме под стрес или се чувстваме неудобно, това ще предизвика реакция в червата ни", казва Сонпал. Стресът може да причини симптоми в червата като болки в корема, запек, изхождане, напрежение в стомаха или контракции (крампи).
По същия начин, когато сте нервни или тревожни, невротрансмитерите могат да се филтрират в червата ви, което ви кара да чувствате гадене, глад или просто да имате общо чувство на дискомфорт или напрежение в коремаn.
Независимо дали това се проявява за вас като коремно напрежение, диария или каквото и да е от изброените по-горе, това е знак от мозъка ви до червата ви да съобщава за опасност. Интересен факт: Още в праисторическите времена, когато хората са живели в равнините, тази опасност е по-вероятно да бъде потенциален хищник, въпреки че днес е по-вероятно да се задава презентация на работа, труден проблем с връзката или друг груб участък .
Ако сте абсолютно сигурни, че стомашните Ви проблеми не се дължат на стрес или безпокойство, тогава може да е виновна физическа причина, като лошо храносмилане, синдром на раздразнените черва, гастрит, хранително отравяне или дори бременност. Определено се регистрирайте с Вашият лекар, ако подозирате някоя от тези причини.
Как да успокоим тревожния стомах
Ако редовно изпитвате стомашни проблеми, които се дължат на стрес или безпокойство, има няколко начина да се справите с тях.
01 от 03Практикувайте внимателност
За краткосрочно (но ефективно) решение упражненията за внимателност могат да осигурят бързо облекчение. За начало Ziegler препоръчва просто ритмично дихателно упражнение, за да стимулира релаксационната реакция в тялото. „Като общо правило, за да успокоите тялото, искате издишването да е по-дълго от вдишването“, отбелязва тя. Вдишайте за брой 4, издишайте за брой 6. Правете това за една минута, което трябва да бъде 6 цикъла на дишане. „Може да се почувствате спокойни след една минута или може да отнеме до 10 минути от този тип дишане, за да успокоите тревожното чувство в стомаха си“, казва тя. Имайте предвид, че този тип дишане може да ви накара да се почувствате много сънливи, затова е най-добре да не го правите преди голяма презентация на работа или изпит.
Можете също така да внесете повече спокойствие в ума си (както и в стомаха си!), Като практикувате внимателност през дните си. "Внимателността е просто състояние на отвореност и осъзнаване на настоящия момент без преценка на вашите мисли или чувства и доказано намалява тревожността и стреса, "Ziegler казва.
Най-лесният начин да започнете: Задайте таймер за 5 минути и вземете всичко в обкръжението си. „Позволете си да осъзнаете всичко, да забележите как физически се чувствате в тялото си“, казва Циглер. "Запитайте се: Какво миришете? Какво виждате? Какво чувате?" Не забравяйте да наблюдавате без преценка и без да обозначавате нещо като „добро“ или „лошо“ - те просто „са“. "
02 от 03Медитирайте
Готови ли сте да го пренесете на следващото ниво? Опитайте медитация. И отново, не трябва да е твърде сложно. „Абсолютно лесният начин да започнете с медитация е просто седнете 2-3 минути в мълчание, "Ziegler препоръчва. Не забравяйте, че медитацията не е свързана с липса на никакви мисли; тя е свързана с позволяването на тези мисли да идват и си отиват без преценка. Ако седенето в мълчание не е привлекателно, има много приложения за медитация, които водят медитации или дори безплатни медитации, които можете да настроите в YouTube.
03 от 03Помислете за терапия
Като дългосрочно решение, особено ако дискомфортът е бил изключително неудобен и дълготраен, помислете за терапия за психично здраве, предлага Kahina A. Louis, PsyD., Лицензиран психолог. „Може да има някои стресови фактори, които не сте признали напълно, или по-дълбоки опасения, които са останали неадресирани“, обяснява тя. "Без допълнителна намеса е много вероятно симптомите да продължат."
Опитах тези 7 лекарства за безпокойство и това е, което работи
