Изследванията, които направихме по въпроса за подуването на корема, са меко казано обширни. Защо? Не само проблемът засяга повечето от нас в един или друг момент, но също така има толкова много (често противоречива) информация, която обещава всички лечения. Ако изпитвате тежко подуване на корема, първата спирка, която трябва да направите, е до кабинета на Вашия лекар. Но ако сте се консултирали с Вашия лекар и това изглежда като проблем, който може да бъде помогнат по естествен начин и чрез диета и добавки, ние сме тук, за да Ви предоставим цялата информация, от която се нуждаете, за да продължите напред.
По-долу намерете 10 от най-ефективните, естествени начини за премахване на подуването, всички препоръчани от експерти, проучвания и нашите собствени опити и грешки.
Вземете MCT Oil
Триглицеридите със средна верига (MCT, накратко) са уникална форма на мазнини, която изисква по-малко енергия и по-малко ензими за усвояване. „В резултат на това те са лесно достъпни източници на енергия, което води до увеличаване на метаболизма и осигурява бързо попълване на енергията“, казва Александра Самит, треньор по здравето „Бъди здрав“ в уелнес центъра Eleven Eleven. Най-добрият начин да ги приемате през устата (лесно се поглъщат) е чрез смесване на маслото в напитки, като кафе или смутита. (Важно е обаче да се отбележи, че трябва да започнете бавно и да видите как тялото ви реагира на маслото, тъй като приемането на твърде много може да причини проблеми с храносмилането.)
Faith Xue, редакторски директор на нашия уебсайт, установи, че „за разлика от другите хранителни мазнини, MCT не се съхраняват като мазнини в тялото - по-скоро те се изгарят за енергия. Това проучване установи, че за период от 12 седмици субектите, които са получили MCT маслото е загубило около два килограма повече от контролната група. " Можете да прочетете повече за изгарянето на мазнините от MCT маслото тук.
Ляво крайбрежие 100% чисто кокосово MCT масло $ 2402 от 10
Консумирайте повече подправки
Треньорите и хранителните гурута, които стоят зад лайфстайл марката Tone It Up, Катрина Скот и Карена Даун, обясняват, че подправките може да са ключът към окончателното премахване на подуването на корема. Може да сте подути поради лошо храносмилане или стомашно-чревен дистрес. Кайенският пипер, вид capsicum annuum, стимулира храносмилането, облекчава газовете и може да облекчи налягането и спазмите.По същество това е най-страхотният мач на подутия корем, когато сте в обвързване, така че хвърлете една чаена лъжичка в избраната от вас напитка. И подобно на лют червен пипер, куркумата също е детоксикираща подправка. Скот и Зората препоръчват да я купувате под формата на прах, но можете също така да вземете капки куркума и да добавите чаена лъжичка (под всякаква форма) към вода, чай, сок или смути.
Кейтлин Съливан, съосновател на заведението за хранене на здравословни храни в Лос Анджелис, Hi Hi, нарича подправките „аптеката на природата“, възхвалявайки многобройните им лечебни свойства. "Куркумата е силно противовъзпалителна и може да помогне за посредничеството на имунната система", казва тя. "Активните съставки на черния пипер и пикантните чушки подобряват бионаличността и усвояването на тези други подправки. Всички те работят заедно в тандем, поради което е толкова важно да се консумира широка и разнообразна диета, състояща се от много цветове."
03 от 10Опитайте ябълков оцет
Ябълковият оцет е най-добрият мултитаскър за красота. И Самит, и Никол Гранато, специалист по здравеопазване на жените, препоръчват да се пие, за да се ускори процесът на де-подуване. „Жените, които често напълняват в областта на корема и стомаха, го правят поради проблеми с храносмилането, хормонален баланс и подуване на корема“, обяснява Гранато. "Този супертоник балансира здравите бактерии в червата, насърчавайки по-доброто храносмилане, балансирайки нивата на pH в тялото и убивайки всички вируси и нежелани бактерии." Самит се съгласява, казвайки, че ACV помага за увеличаване на стомашната киселина (което подобрява храносмилането) и подпомага усвояването от тялото на ключови хранителни вещества от храната. Опитайте да смесите една супена лъжица ACV с осем унции вода, поръсете с канела и капка стевия на вкус.
04 от 10Хранете тялото си с хранителни, пълноценни храни
„Почти никога не ям само храна, а също съм на компютъра си, гледам телевизия или превъртам телефона си“, признава Линдзи Метрус, управляващ редактор на нашия уебсайт. След като цял живот се подува, тя решава да опита традиционната китайска медицина, за да отблъсне част от дискомфорта си. Оказва се, че разсейването е било част от проблема. "Многозадачността с някакво дигитално разсейване води до преяждане или бързане на храната, което (познахте) се превръща в лошо храносмилане. Това също е една от основните причини хората да се сблъскват с дефицит на дала ци", според Ема Сути, D.Ac ., AP.
Метрус продължава: „Направих си точка да се наслаждавам на толкова много ястия, колкото можех спокойно и неразсеяно, като се фокусирах върху дъвченето на всяко парче храна, тъй като разграждането на храните, преди да стигнат до далака, означава, че далакът има по-малко работа“.
05 от 10Опитайте пробиотици
Ричард Лин, главен изпълнителен директор на уелнес компанията за микробиоми Thryve, отбелязва, че проучванията показват, че някои (но не непременно всички) пробиотични щамове могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване на корема. Истинските пробиотици (известни още като добрите бактерии в храносмилателната ни система) могат да помогнат за поддържането на здрави черва, което от своя страна трябва да облекчи подуването.
„Когато пазарувате за пробиотици за подуване на корема, препоръчвам да се търси висококачествена, клинично проучена пробиотична добавка, съдържаща няколко щама както на Lactobacillus, така и на Bifidobacterium“, обяснява д-р Кели Хейм, старши директор по научните въпроси на Genestra Brands и фармаколог за чисти капсули. Тези щамове са лиофилизирани, което спомага за запазването на бактериалната активност и гарантира оцеляването на бактериите по време на съхранението. (Важно е да се отбележи, че потентността и оцеляването на пробиотичните добавки е често срещана тема за разговори - и е силно обсъждана - в здравната индустрия.)
Пробиотична добавка Hum Gut Instinct $ 2506 от 10
Яжте повече ферментирали храни
„Щастливата черва е щастлив живот“, казва Самит. "Бактериите в червата могат да повлияят на метаболизма ви." Заедно с ежедневния прием на пробиотик, тя препоръчва добавяне в храни, които естествено съдържат пробиотици като кисело зеле, кимчи или костен бульон. Тя предлага да ядете кисело зеле на лъжица, ако подуването на корема е проблем за вас. (Друг страничен ефект от приема на пробиотици? Светеща кожа.)
„Ферментиралите храни са не само живи, супер бионалични и разнообразни щамове пробиотици - те също са невероятен начин да се запазят зеленчуците и да можете да ги консумирате целогодишно“, обяснява Съливан. "Ферментацията ни позволява да съхраняваме храните безопасно и ефективно, като често ги прави експоненциално по-хранителни, отколкото в най-свежото им състояние!"
Eden органично кисело зеле $ 607 от 10
Избягвайте задействането на храни, като млечни продукти
Както обясни писателят на нашия уебсайт Аманда Монтел, изхвърлянето на млечни продукти може да има сериозни ефекти върху цялостното ви здраве. Традиционната китайска медицина счита млечните продукти, преработените храни и рафинираното брашно и захар вредни, както и пшеницата, кафето, алкохола, пържените храни, студените напитки, плодовите сокове и студените, сурови храни. Това не означава, че трябва да се откажете от тези специфични храни, за да облекчите собственото си подуване. Вместо това се опитайте да посочите кои храни причиняват най-непосредственото подуване и по-внимателно ги избягвайте. Ако искате да бъдете задълбочени, запишете гореспоменатите храни и се опитайте да ги изрежете отделно за една седмица. Водете дневник за това как се чувствате и оценявайте след това. По този начин можете да разберете кои храни работят за вашето тяло и кои са част от проблема.
08 от 10Вземете фибри (в малки дози)
Експертите са единодушни, че въвеждането на фибри във вашата диета може да промени вашето здраве, но това е нож с две остриета, тъй като твърде много всъщност може да доведе до обратен ефект. Така че, докато приемът на фибри е важен за здравословното храносмилане, промяната на вашата диета от нула на 100, когато става въпрос за фибри, може да причини подуване на корема, вместо да го облекчи.
За да се борите с подуването на корема, насочете се към 20 до 25 грама фибри на ден и пийте много вода.
Love Wellness Sparkle Fiber $ 2009 от 10
Добавете джинджифил и лимон във вашата вода
„Джинджифилът е чудесен за премахване на подуването на корема“, обясняват Скот и Зора, „независимо дали правите чай от джинджифил или имате пресен сок с джинджифил или смути, в което включвате джинджифил. Обичаме прясна куркума, джинджифил и лимон за приготвяне на сок; това е любимото ни. " Друга полза, обясняват те, е облекчаването на менструалните спазми, които причиняват подуване на корема.
Традиционни лечебни чай от джинджифил $ 410 от 10
Упражнявайте по 20 минути на ден
Преглед на изследването, публикуван в World Journal of Gastroenterology, установява, че задържането на газове е по-ниско при лица, които се занимават с физическа активност - поради това упражненията (дори леки движения като ходене или разтягане) могат да помогнат при подуване на корема.
Бях предупреден, че този естествен еликсир за подуване на корема беше „много сериозен“ - затова го опитах
