Преди около 10 месеца напълно паднах от здравния вагон. Бях започнал нова работа, преместих градове и напълно се отказах от предишната си фитнес и програма за чисто хранене. Дори спрях да правя занимания за домашни тренировки, които бях, когато бях твърде зает, за да стигна до фитнеса. След няколко месеца реших, че съм достатъчно уреден, за да се върна на пистата (също така, напълних няколко килограма и не се чувствах толкова горещ), но не успях да намеря рутина, която да работи. Имах минимално време и мотивация. Старият ми план за тренировка се чувстваше скучен и не ме натискаше достатъчно силно. По принцип имах нужда от силен ритник в задника (поради липса на по-добър израз).
Влезте в F45 Eight-Week Challenge. Този фитнес феномен първо обхвана Австралия, а след това Великобритания и САЩ скептично, но мотивиран се регистрирах. И аз го преживях и стигнах до другата страна. По-долу споделям честния си преглед заедно с информация и съвети от треньор на F45 и световен посланик.
Така че, ако се чудите какво включва F45 Challenge, можете ли да се справите и ако си струва парите, продължете да превъртате за моите честни отговори.
Запознайте се с експерта
- Никол Тобин е мениджър на студио и главен треньор във F45 Training Symons Valley.
- Пейдж Хатауей е глобален посланик на F45.
Какво е предизвикателството F45?
"F" означава функционална тренировка, която смесва кръгови и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), които включват кардио и сила, и имитират ежедневни движения. Тренировките са интензивни 45-минутни сесии - оттук и името F45. Казано по-просто, тренировките са трудни. И когато казвам твърдо, имам предвид, че капенето на пот от носа ви и на пода е доста трудно. Помислете за експлозивни изблици на упражнения като burpees, последвани от бързи почивки за възстановяване. Ако никога досега не сте тренирали, бих ви посъветвал да се забавите - добрият треньор ще ви помогне, ако се борите с правилната форма или изпълнение.
Предизвикателството включва и ежедневни планове за хранене, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве, независимо дали искате да загубите телесни мазнини, да подобрите фитнеса си, да увеличите силата си или просто да се чувствате по-добре като цяло.
По принцип всички студия F45 провеждат един и същ 45-минутен клас през деня, така че да постигнете последователна тренировка е доста лесно. Осемседмичните предизвикателства се провеждат периодично през цялата година и те наистина служат като мотивационен инструмент. В зависимост от вашето студио и ниво на членство, F45 може да струва между 50 и 70 долара на седмица.
Предимствата на предизвикателството F45
„Повечето хора правят предизвикателството с цел отслабване и са много успешни. Нашите тренировки са предназначени за изгаряне на мазнини и изграждане / задържане на мускули и хранителният план помага да се подпомогнат тези усилия “, казва Тобин. „Подобрява цялостния телесен състав, като намалява процента на телесните мазнини и обикновено хората също виждат увеличаване на мускулната маса.“ Но Тобин казва, че най-голямата полза от F45 Challenge са здравословните и устойчиви навици, които той насажда през 45-те дни.
Какво да очаквате от предизвикателството F45
Системата работи чрез приложение, където се резервирате в желания от вас времеви интервал. Вярвам, че това допринася за успеха на програмата: ако откажете клас в последния момент или решите да не се появявате, ще бъдете таксувани (гений).
Тобин казва, че не го наричат F45 Challenge без причина. „Това може да е голяма промяна за някои хора, но запазете този фокус и бъдете готови да промените навиците си“, отбелязва тя. „Това има за цел да изгради здравословни, устойчиви навици и ключът към успеха е последователността.“ Най-добрият й съвет? „Останете последователни, останете ангажирани и ще видите резултати.“
С цялото си сърце съм съгласен с нея. Тренирах в студиото на Rose Bay (не мога да препоръчам това студио и обучителите достатъчно силно), където класовете започнаха още в 5:30 сутринта и завършиха около 19:00. през седмицата. Предлагаха се и класове в събота сутрин (изненадващо ми хареса да ходя на фигурата през уикенда). В студиото ми имаше хора от всякаква възраст, пол и ниво на фитнес и нито веднъж не се чувствах неловко, глупаво или сплашвано (въпреки че всеки треньор имаше шест пакета корема и ловкостта на Юсейн Болт, но те са треньори, така че Предполагам, че това е смисълът). Малкият размер на класа в моето студио означаваше, че има много време за индивидуална помощ и почти всяка сесия се чувстваше като лично обучение.
След първата си седмица бях в агония. Седенето, изправянето, изкачването на стълби и ходенето до банята се чувстваха като мъчение. „Разтягането и валцуването с пяна са изключително важни за болезнеността на мускулите“, съветва Хатауей. "За всеки, който тренира доста интензивно, препоръчвам да приемате добавка с рибено масло, креатин и CLA."
Опитайте солена баня Epsom след тренировка, за да облекчите възпалените мускули и да насърчите възстановяването.
През следващите седмици се приспособих и бях добре. По принцип се ангажирах с пет сесии на седмица и открих, че това е наистина постижимо, дори с дългите ми работни часове. Най-хубавото беше, че всеки отделен клас ме докара до абсолютните ми граници и никога не стигна до точка, в която да е „лесно“.
Докато 60 секунди непрекъснати скокове с чук може да звучат толкова трудно, колкото F45 Eight-Week Challenge може да получи, уверявам ви, че това не е вярно (за мен, така или иначе).
Какъв е планът за хранене?
„Количеството храна, което ядете, се изчислява точно в приложението, така че да знаете какъв трябва да бъде вашият калориен прием, за да отслабнете, да поддържате или да изграждате мускули“, обяснява Тобин. Тя казва, че плановете за хранене са добре разработени от група диетолози и се фокусират върху много хранителни, качествени храни. Има три плана за избор, които да отговарят на различните диетични ограничения: основно, вегетарианско и веганско. „Рецептите са лесни за изпълнение и това наистина ви дава инструменти да се храните добре, да порционирате храната си и да подхранвате тялото си с това, което трябва да изпълнява във вашите тренировки и ежедневие“, обяснява Тобин. „Ще откриете, че имате повече енергия, по-малко сте подути и се чувствате по-добре като цяло.“
Наистина се чувствах доста добре в плана за хранене, но в сравнение с това да направя тренировките, за мен спазването на плана за хранене беше много, много по-трудно. Не защото има нещо нередно в плана за хранене, а защото живея живот, управляван от сладолед и сладкиши, натопени с шоколад. Добре, всъщност ям балансирана, чиста диета 80 процента от времето, но тази програма ми показа, че съм много безсмислена закуска.
По-долу публикувах няколко скрийншота на типичен ден в плана, така че можете да видите, че това е балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, предназначени да подкрепят цялото обучение. По принцип това са три хранения и две закуски, което е доста близо до това, което бих ял нормално. Ще призная, че спазвах диетата само около 70 процента от времето (хей, никой не е перфектен), но когато го направих, бях доволен - никога не съм гладувал. Освен това никога не съм бил подут, което винаги е победа.
Единственият проблем, който имах, беше, че беше скъпо да спазвам диетата точно, когато готвех само за една, затова често правех партиди по една конкретна рецепта (обичах вегетарианските варианти) и я ядох в продължение на няколко дни.
Алкохолът беше друг тежък. Първоначално си мислех, че ще бъде толкова лесно да извадя вино за осем седмици (не съм много пияч), но предизвикателството ме накара да разбера колко всъщност моят социален и трудов живот се върти около пиенето. Отивам на толкова много работни функции, където ми се подава чаша Veuve, преди дори да съм свалил палтото си. Така че, макар че не се въздържах напълно, наистина намалих, което не беше никак лесно.
Резултатите
„Повечето хора успяват да видят добро количество загуба на тегло и намаляване на мазнините. Тогава имаме онези, които имат драматични резултати “, казва Тобин. „В нашето студио видяхме, че хората губят над 35 паунда в едно предизвикателство и намаляване на телесните мазнини до 9% и 2-5% при мускулна печалба.“ Не е изненадващо, че Тобин казва, че колкото по-отдадени сте, толкова по-значими са вашите промени. „Имахме няколко души, които се справят с множество предизвикателства през годината - бавно и стабилно - и резултатите им са невероятни“, споделя тя. „Намалиха теглото и телесните си мазнини, увеличиха мускулната маса и напълно преобразиха телата си.“
Мога да се включа като една от многото истории за успех. Само в едно F45 предизвикателство, което завърших, моята форма се подобри драстично; Бях по-тонизиран и се чувствах по-силен, по-здрав и по-бърз. Въпреки че този експеримент никога не се отнасяше само до загуба на тегло, аз загубих общо пет килограма (щастлив танц). Всъщност получавате много подробен анализ както на загубата на тегло, така и на натрупването на мускули, благодарение на сканирането на телесния състав, което получавате както преди, така и след предизвикателството.
Но истинската промяна беше във фитнеса ми и мотивацията ми. Вече не бях в коловоз. Хранех се добре, тренирах последователно и непрекъснато подобрявах сърдечно-съдовата си форма. До края на предизвикателството нищо не можеше да ме спре да стигна до клас. Живеех за ендорфина високо, когато свърши, и се чувствах така, много по-добре за него. Бях по-стегната и по-тонизирана и дрехите ми паснаха малко по-добре. Дори установих, че съм по-продуктивна в работата. Всъщност се чудя, ако бях се придържал към диетичния план на 100 процента, колко по-добри биха били резултатите ми.
5 Остарели „диетични“ храни Диетолозите искат да спрете да ядетеПоследното изнасяне
Ще кажа, че ако не сте за силни, енергийни тренировки, F45 може да не е за вас. Установих обаче, че насърчителните викове от треньорите и плейлистите улесняват много по-лесно класовете.
Сега за цената. Честно казано мисля, че си заслужава. Отдавна съм тренирал във фитнеса и просто не можете сами да повторите подобна тренировка. Страхотното е, че почти всяко студио предлага безплатен седмичен пробен период, така че винаги можете да го опитате, преди да се ангажирате с цената. Осемседмичните предизвикателства не струват допълнително наред с редовното ви членство.
Единственият проблем с F45 е, че няма разтягане или охлаждане, така че е важно да отделите време да го направите сами.
И накрая, съветът на Тобин е може би най-важният извод: „Последователността е ключова. Придържайте се към програмата и ще видите резултати. Тялото на всеки е различно - различните неща ще работят за различни хора, но тази програма е доста универсална и наистина насажда здравословни хранителни навици, които продължават. “
Вълнувам се за втори кръг.
Най-добрите HIIT тренировки, които дават ОСНОВНИ резултати
