Когато удари главоболие, може да стане второ естество да пускате ибупрофен и да се надявате на най-доброто. Но твърде често самолечението не дава резултатите, които търсим, а прикриването на болката не стига до източника на болестта. Практикуването на йога при главоболие е един естествен начин за лечение и предотвратяване на проблема.
„Въпреки че има много различни причини за главоболие, една от най-често срещаните е стресът“, отбелязва Синтия Лорена Гамара, инструктор по йога и съосновател на магазин за съзнателен начин на живот Nourish & Refine. Както тя обяснява, йога облекчава стреса по много различни начини. „Той не само освобождава ендорфини, но помага и за успокояване на нервната система“, отбелязва тя. Какво точно означава това? „Когато сте напълно отпуснати, вашата парасимпатикова нервна система се активира, често известна като„ почивка и храносмилане “, където тялото по същество„ наваксва “от режим„ борба или полет “, който е известен като симпатиковата нервна система , "описва Gamarra. "Някога да дърпате цяла нощ по време на финалната седмица и след това да се разболявате?" Тя пита. "Шансовете са, че липсата на почивка, съчетана със стрес, е виновникът, защото бягате на празен ход в режим борба или полет." По същество, когато не спим добре, нивата ни на стрес са високи и маскираме изтощението си с кофеин - друга причина, поради която може да ви боли главата - ние не активираме парасимпатиковата нервна система, така че телата ни не могат " лекувам.
„Някои йога пози могат да се използват не само за облекчаване на симптомите, но в крайна сметка помагат да се предотвратят изобщо, ако се практикуват редовно“, казва Гамара. "Имайте предвид, че не пиенето на достатъчно вода, промените във времето, лекарствата и за съжаление кафето и шоколадът - за съжаление, които имат кофеин, могат да причинят главоболие." Но йога може да ви помогне да разпознаете тези тригери и да ги избегнете. За начало Гамара отбелязва, че йога изгражда внимателност. „Докато практикувате йога по-редовно, вие практикувате да ставате по-внимателни чрез дишане и движение и следователно да ставате по-в унисон с тялото си и навиците си“, казва тя. „Може да започнете да забелязвате модел на възникване на главоболие и изграждането на тази внимателност чрез практикуване на йога може да ви накара да започнете своите пристъпи на главоболие, което следователно може да ви даде представа за това какво да правите - или не - за да спрете главоболието от на първо място. " Освен това Гамара обяснява, че когато практикува йога, „се освобождават ендорфини, които облекчават стреса, безпокойството и депресията, което може да помогне за намаляване на главоболието или изобщо да ги отърве“. По-долу тя ни разказва как да практикуваме йога при главоболие с четири пози.
Поддържана поза на детето
Реквизит: Вземете подложка (или подредете възглавници) и одеяло или кърпа.
За да влезете безопасно в поза, започнете на четири крака в позиция на маса с китки подредени под раменете и колене подредени под бедрата. Докоснете големите си пръсти заедно и седнете с бедрата си до петите. Вземете подложката или куп възглавници под торса си, започвайки от пъпа. Навийте завивката или кърпата си, за да я сложите под челото си, така че да можете да бъдете с лице надолу, без натиск върху носа и лицето. Уверете се, че врата ви е дълга и отпусната и затворете очи. Опрете ръцете си напред или надолу покрай вашата страна. Поемете дълги дълбоки вдишвания в корема и се опитайте да почувствате как дъхът разширява кръста и ребрата. Тази поза е особено мощна за успокояване на нервната система и за облекчаване на безпокойството.
Забележка: Ако коленете ви усещат натиск, навийте друго одеяло и го поставете в гънките на коленете си за допълнителна опора.
Супта Бадда Конасана
Реквизит: Вземете подложка (или подредете възглавници), одеяло или кърпа и възглавница за очи или кърпа за ръце.
За безопасно влизане в позата, седнете на пода със събрани крака и отворени колене. Поставете подложката или възглавниците точно зад вас и се отпуснете върху опората - тя трябва да поддържа главата ви. Сгънете одеялото или кърпата, за да създадете „възглавница“ за опора на врата. Поставете възглавница за очи или малка кърпа за ръце върху очите си. Друг вариант е да увиете кърпа около горната част на главата си, покривайки очите си, за да облекчите натиска. Отпуснете ръцете си отстрани. Целият ви гръбначен стълб трябва да се чувства поддържан. Поемете дълги дълбоки вдишвания в корема и се опитайте да почувствате как коремът се надува и издува като балон с всяко вдишване. Тази поза, макар и много релаксираща, помага да се енергизира тялото по естествен начин. Тя може да помогне за облекчаване на депресията.
Забележка: Ако стане твърде интензивно на ханша или коленете, изправете краката си пред себе си и поставете друг подложка или възглавница под коленете.
Випарита Карани
Реквизит: Вземете подложка (или подредете възглавници), одеяло / кърпа, възглавница за очи или кърпа за ръце.
Това е една от най-добрите пози за облекчаване на стреса. Поставете подложка или куп възглавници до стената. Седнете на ръба на подложката или възглавниците и докато се опирате с ръце на земята, завъртете крака нагоре по стената. Искате сакрума - задната част на бедрата, поддържан от подложката. Може да се наложи да се развихрите, за да вземете подложката точно там, където трябва. Сгънете одеялото си и го поставете под главата си, за да поддържа врата. Или използвайте очна възглавница над очите си, или увийте кърпа около горната част на главата си, като не забравяйте да покриете очите. Опрете ръцете си надолу до вас.
Забележка: Използването на стол вместо стена, за да поставите краката си, има същия ефект и може да бъде малко по-нежен по тялото. Ако използвате стол, сгънете коленете си и подпрете прасците / пищялите и стъпалата на седалката на стола.
Яну Сирсасана
Реквизит: Вземете подложка (или подредете възглавници) и одеяло или кърпа.
Седнете на земята или на ръба на одеяло, ако имате по-стегнати бедра. Свийте едно коляно и поставете крака си върху горната част на вътрешната част на бедрото. Квадратирайте бедрата и рамото си към крака, който е изправен пред вас. Вземете подложката на върха на крака си и сгънете напред с торса, поддържан от подпора. Навийте одеяло, което да поставите под челото си, така че да няма натиск върху носа и лицето. Изпънете ръцете си пред себе си, като кръстосвате ръце върху друга върху подложката. Уверете се, че правите двете страни за равномерно време. Поемете дълги, дълбоки вдишвания в корема и се опитайте да почувствате как почивката разширява кръста и ребрата.Тази поза е особено мощна, за да успокои нервната система и да помогне за облекчаване на безпокойството.
Забележка: Може да се наложи да подредите повече от една подложка или повече възглавници, ако почувствате някакъв натиск върху долната част на гърба. Продължавайте да подреждате, докато можете удобно да се сгънете напред.
И както винаги, слушайте тялото си, когато тренирате. Надяваме се, че тези четири йога пози за главоболие осигуряват сладкото облекчение, което заслужавате.
