Всички знаем, че пиенето на кафе късно вечерта може да повреди способността ви да заспите (както и тези 10 по-малко очаквани фактора). Но кофеинът не е единствената съставка, която може да провали графика ви за отлагане. Според скорошна история за храненето от Food & Wine, има редица на пръв поглед здравословни храни, които тези от нас, които имат проблеми с дрямката, трябва да избягват късно през деня, като най-изненадващият е плод, богат на фибри и много други диетолози -одобрени хранителни вещества: ябълки. Прочетете, за да научите как този иначе здравословен плод може да се забърква с вашата рутина преди лягане.
Както се оказва, полезните хранителни вещества в ябълките може би са нещо, което ви предпазва от заспиване. Както се казва в статията, "Ябълките са пълни с витамини, антиоксиданти, фибри, естествена захар и фитонутриенти, които ви помагат да се чувствате по-бдителни"Тези естествени захари се освобождават във времето в телата ни по хубав, бавен график, така че да не получим лудия скок на кръвната захар и болезнен срив, който идва по-късно.
Вместо това пийте ябълките си сутрин и пийте авокадо през нощта -авокадото е изпълнено с богати ненаситени мазнини и магнезий, които ефективно подготвят тялото за сън. Сдвоете това с добавка за сън, като Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), и ще бъдете изгонени за нула време.
Ако трябва да ядете ябълка през нощта, помислете за сдвояване с храна, която да компенсира събуждащите ефекти на плодовете.
Бадеми
Бадемите съдържат мелатонин, хормон, доказал, че регулира съня. Шепа ще действа ефективно като естествена добавка за сън, така че вземете шепа заедно с резенчетата си ябълки след вечеря.
Чай от лайка
Хубавата чаша билков чай без кофеин може да бъде толкова добра, колкото пукането на мелатонин. Едно проучване установи, че апигенинът, флавоноидно съединение, намиращ се в чая от лайка, може да подобри качеството на съня. Пригответе си гореща халба, ако се притеснявате, че ябълковият пай, който сте забрадили, може да ви задържи половината нощ.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло и ябълката са най-добрата комфортна храна. Ако това е една от любимите ви закуски, имате здравословни мазнини като тези, които се съдържат в фъстъченото масло, могат да помогнат на тялото ви да премине в режим на заспиване, според клиниката в Кливланд. Но погледнете внимателно списъка на съставките ; не искате сънят ви да бъде саботиран от много добавена захар.
Напред: Вижте странните (но ефективни) съвети за получаване на поне осем часа на нощ, всяка една вечер.
