По дяволите няма ярост като жена, която не е получила достатъчно сън: Ние сме раздразнителни, раздразнителни и ако не сме погълнали достатъчно количество кофеин, по-добре е да се държите на разстояние. Ето защо получаването на препоръчаните осем часа (или повече) е от решаващо значение всяка вечер, не само за безопасността на другите, но и за подпомагане на възстановяването на кожата ни, предпазване от наднормено тегло и цялостно по-добре функциониращи човешки същества. сънят е за нашето здраве, жалко е, че на много от нас им е трудно да се впуснат в Sleepville. Безсънието, състезателните мисли и други фактори, възпрепятстващи съня, са твърде чести и се нуждаем от помощ.
Реплика на музиката - не, наистина. Изследванията показват, че слушането на музика преди заспиване може да помогне за подобряване на качеството на съня, удължете продължителността на съня и намалете нарушаването на съня. Проблемът със заспиването често се дължи на стреса и безпокойството, които поддържат съзнанието будно и по този начин музиката действа разсейване и средства за релаксация.
Продължете да превъртате, за да научите повече!
Тъй като сме сигурни, че сте наясно, хип-хоп и оптимистичните поп песни не са точно приспивни песни, а проучвания тестват ефективността на успокояващата музика, като намират пряка връзка между жанра и качеството на съня.
Песента ви за сън обаче не трябва да е Бетовен или Бах. Експертите предлагат да се изберат песни, които имат "успокояващ" характер, което означава, че темпото е между 60 до 80 удара в минута. Всъщност, в анкета, проведена от Spotify, „Thinking Out Loud“ на Ед Шийрън (сред няколко други песни на кронера) беше най-излъчваната песен сред 2,8 милиона плейлисти за сън. Песни на Сам Смит, като „Lay Me Down“ и „I'm Not the Only One“ също оглавиха класацията на 20-те.
Ако не сте фен на класическата музика (или на Ед Шийрън или Сам Смит), със сигурност можете да изберете свои мелодии, които да слушате. Някои експерти дори предполагат, че субекти, които използват музика, която е най-приятна и позната за тях, ще даде по-добри резултати и подобряване на ефекта от качеството на съня.
Ако само музиката все още не ви помага, опитайте да комбинирате успокояващата музика с техники за релаксация - изследователите са открили това сдвояване на успокоителна музика с техники като прогресивна мускулна релаксация (или най-популярният съвет за сън на нашия уебсайт: този прост трик за дишане) помогна на хората, които се нуждаят от допълнителен тласък, за да заспят по-бързо.
Продължете да превъртате за някои мелодии, предизвикващи сън по-долу.
Не искате да безпокоите партньора си (или съквартиранта си), докато слушате саундтрака на съня си? Опитайте тези удобни слушалки за сън за спане ($ 40), за да се отдалечите спокойно.
